تمرینات موثر برای باسن در خانه

در آن اول از همه مردان در دیدار با دختر نگاه می کنید؟ البته، در چشم! اما نه تنها. شکل تر و تمیز زیبا با ورزشی ران و باسن نمی تواند کمک کند اما در قرعه کشی یک چشم. بنابراین اگر شما می خواهید به مرکز توجه و تعارف، این ورزش باید دوستان. نه لزوما به خرید یک اشتراک به یک مرکز تناسب اندام، شما می توانید تمرینات برای باسن را در خانه انجام و دستیابی به نتایج بسیار خوبی در یک زمان کوتاه است.

چه کاری انجام دهید

اگر شما مصمم برای تبدیل شدن به صاحب یک متورم کشیش الاستیک، به طور جدی این موضوع را در نظر بگیرید. آیا انتظار نتایج فوری نیست، شما به لحن نیاز به کار و شروع به عمل می کنند. برای رسیدن به این هدف ما را انتخاب کنید تمرینات برای تقویت عضلات باسن، به ایجاد تنظیمات به قدرت و استفاده از انواع درمان های زیبایی. این رویکرد یکپارچه فقط یک شانس برای الاغ شل و ول تخت را ترک کنید، و به زودی ما را به الاستیک نکته پنجم محدب تحسین.

تمرینات اصلی برای باسن

برای مقابله با این کار، شما می توانید انواع تمرینات را انجام دهد. موثر ترین آنها - lunges با هالتر یا دمبل. اگر سهام در دسترس نیست، شما می توانید دو بطری آب برای عوارض است.

موقعیت شروع: پای خود را به اندازه عرض شانه. ما را به یک گام بزرگ به جلو و چمباتمه زدن روی یک پا؛ ران باید موازی با زمین باشد. سپس پا را از روی زمین و پشت را دفع کردند. به طور مشابه، lunging با پای دیگر. ما در انجام 12 تکرار با هر پا حدود 3-4 روش است.

ورزش برای باسن در خانه، که عضلات ران نیز شامل شود - اسکات. به جای بطری را می توان در یک کوله پشتی با کتاب قرار داده است. چمباتمه زدن، نگه داشتن کفش پاشنه را از روی زمین، به موقعیت از باسن موازی با زمین. به اندازه کافی برای انجام 4 مجموعه از 15 تکرار.

تمرین دیگر برای باسن در خانه وجود دارد. به عنوان مثال، پا زدن پای خود تماس. بهتر است به خرید ویژه وزن روی پای خود برای بهترین اثر. ماهی همچنین می توانید در چهار دست و پا انجام می شود، به تناوب بلند کردن پای او.

به طور موثر و این تمرین: دروغ به پشت روی حصیر، پاها خم؛ جنبش تیز برای بلند کردن لگن تا، حداکثر فشار باسن؛ ماندن در بالای برای چند ثانیه. کم کردن سرعت.

روش های اضافی

با این حال، برای زیبا است کشیش کافی برای انجام تمرینات قدرتی فقط برای باسن در خانه نیست. ایروبیک باید به منظور کاهش چربی بدن و سلولیت متصل می شود. شما می توانید یک دوچرخه سوار خارج از منزل و یا بر روی یک دوچرخه ثابت؛ راه رفتن نرمال در سرعت تند یا در حال اجرا؛ بالا رفتن از پله، و یا آموزش در مربی بیضوی شما را می گویند خداحافظی به پوست خشن. برای حفظ پوست انجام ماساژ بندی های مختلف با گرم شدن کره زمین و یا اثر خنک کننده. به باسن گرد با توده عضلانی، اصلاح تغذیه. حذف از رژیم غذایی از شیرینی و نان، اضافه کردن پروتئین ها و سبزیجات است. نوشیدن آب بیشتر و هرگز برای یک لحظه نتیجه شک دارم! مطالعات سیستماتیک و نگرش مثبت شما اجازه می دهد برای تبدیل شدن به صاحب کشیش رویاهای خود را در یک زمان کوتاه است.