ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

چگونه برای حذف چربی از lyashek به سرعت و بدون درد و رنج؟

برای کسانی که علاقه مند به این پرسش است که چگونه به حذف چربی از lyashek، مدت زمان طولانی برخی از راه های ساده و موثر برای رسیدن به نتیجه مورد نظر را بدون هیچ گونه تلاش و رنج وجود دارد.

چهره زیبا حاکی از عدم وجود چربی و یا حداقل تعداد آنها. به منظور تحقق بخشیدن به سریع lyashek کاهش وزن، شما باید چند تمرین را انجام دهد.

در ابتدا ما نیاز به دریافت دمبل. اما همانطور که ما - یک دختر، و پول اضافی ما خوشحالیم که به یک جفت دیگر را از کفش صرف می شود، ما را بطری polutoralitrovye و آنها را با آب پر کنید.

ورزش № 1

گسترش عرض پا شانه خود را از هم جدا و چمباتمه زدن. در این موقعیت، زانو و پا خود را باید به دنبال در جهت مخالف، و لگن لازم است به رد پیش. جای دمبل بین پاهای او. در حال حاضر آن از بالا، privstante را قرار داده و تماس. تکرار این کار باید 15 بار باشد. سپس دمبل (در مورد ما - یک بطری) قرار داده در طبقه و انجام این تمرین را 10 بار دیگر.

این یکی از تمرینات موثر برای کسانی که به دنبال راه هایی برای حذف چربی از lyashek است. با این حال، شما نیاز به استفاده از عضلات مختلف، به طوری کار بر روی.

ورزش № 2

شما نیاز به گرفتن هر دو دست بر روی "دمبل" قرار داده و پای خود را به اندازه عرض شانه از هم جدا. خم یک پا به ران تا که به شکل یک زاویه نود درجه شعاع و پا رو به جلو. در این مورد، حتما به دنبال به چرخش در همه زمان ها به ماندن راست. حداکثر را کنار بگذارند پای دوم را به سمت، بنابراین شما احساس می کنید که بار بر روی سمت چپ سمت داخلی ران. مطلع تا به موقعیت شروع. این ورزش باید 12 بار تکرار، پس از آن کار پا و آن را حتی 12 بار تغییر دهید. توجه داشته باشید که از طریق این تمرین کار می کرد و در عین حال و همه ما باید عضلات شکم، که است که نسبتا مهم است.

ورزش № 3

قبل از اینکه شما تمرین زیر، دروغ انجام خود را در پشت، استراحت. و در حال حاضر به یک طرف و ادامه می چرخانیم. نگه دار، یک پا به جلو و خم دوم از زانو، و سپس آن را بر روی زمین. دست با دمبل مورد نیاز است برای قرار دادن بر روی ران از پا شما کشیده، و انتخاب آن به عنوان بالا به عنوان امکان را می دهد کشش. تکرار این تمرین را 10 بار برای هر پا. افزایش بار خوش آمدید. این تمرین به شما می گوید چگونه به حذف چربی از lyashek چند روز.

ورزش № 4

وضعیت یکسان باقی می ماند - شما در کنار شما قرار دارند. در اینجا آن است که تنها به منظور بالا بردن پا طولانی به عنوان هر چند بار که شما می توانید ضروری است. پس از آن، پاها باید تغییر دهید. بهتر است برای انجام این کار حداقل 15 بار در هر طرف است.

اگر شما علاقه مند در این پرسش که چگونه برای حذف چربی از گوساله هستند، لازم است به عنوان یک ورزش تنها می تواند از بیشتر انجام - به از کف افزایش به تریبون. در این مورد، شما می توانید یک بار از دست شما (دمبل منحصر به فرد ما) است.

بنابراین، ما به شما ارائه چند گزینه برای چگونه به حذف چربی از lyashek. موازی نیز باید رژیم غذایی خود را بررسی و تا محصولات پخته شده، آب جوش شیرین و غذاهای پر کالری. ما برای شما آرزو قدرت و انرژی برای دستیابی به نتیجه مورد نظر!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.