تمرین برای مطبوعات غلتکی: کار جامع در بدن

غلتک و یا چرخ ژیمناستیک - این مربی قدیمی نیمه فراموش شده از دوران شوروی سابق برای همه آشنا است. این یک راه ساده و همه کاره به نگه داشتن بدن در شکل خوب و انواع تمرین در منزل است. تمرینات با غلتک بسیار فراتر از یک گزینه شناخته شده که بر اساس آن نیاز به تکیه بر روی زانو خود را و رول به جلو، کشیدن بدن به دنبال دست.

مزایای تمرینات

تمرینات برای آسیاب های غلطکی می تواند به عنوان یک گرم کردن استفاده می شود، کشش و برنامه های آموزشی هسته - این همه در سطح آمادگی جسمانی بستگی دارد. بدنسازان، ژیمناستیک، اغلب به این دستگاه ساده مراجعه کنید، دانستن از مزایای.

1. چند منظوره، ارائه کار چندین ماهیچه در همان زمان.
2. آموزش تثبیت عضلات برای تعادل و هماهنگی.
3. بار از مفاصل و کشش برای انعطاف پذیری و شکل پذیری.
4. بهبود وضعیت و تقویت سیستم عضلانی، کمک می کند که شروع به بارهای سنگین تر است.
5. شانه جذاب، دست، را فشار دهید قفسه سینه، قسمت بیرونی ران، ساق پا، تماس.

توصیف

در مرکز توجه - ورزش برای مطبوعات غلتکی. و این واقعا یک مورد که در آن شما می توانید به ساخت و ساز از بلوک های پیچیده است. ورزش برای تقویت مطبوعات از طریق ویدئو متعلق به قدرت و شدید، چرا که وقتی در supersets ترکیب چربی سوزی. در زیر شرح مختصری است.

1. زانو بزن و قرار دادن فیلم در مقابل او. دست خود را، به آرامی آن را رول به جلو تا زمانی که آن را لمس ران سینه. بازگشت به موقعیت شروع.
2. زانو بزنید غلتکی مرتب در مقابل. رول به آرامی به دور از شما تا زمانی که قفسه سینه لمس کف در دست مستقیم. اقامت در این موقعیت و دوباره تنگ تر.
3. دروغ در معده خود را، به جلو کلیپ سلاح های دراز. رول آن را به خود، غارنوردی در همان زمان، اما باسن خود را از روی زمین است. مکث، به پایین در معده خود را.
4. نشستن بر روی زمین و دراز کردن پا خود را به جلو. سمت غلتک عرضه و کشش به آرامی به سمت، تکیه بیش از بدن تا زمانی که آن را لمس پستان طبقه. بازگشت به موقعیت اولیه، تکرار با طرف دیگر برای بارگذاری عضلات مورب شکمی است.
5. نشستن بر روی زمین، زانوها را خم کنید و پای خود را در زیر ویدیویی، اما دست دستگیره. صاف پاها و به طور همزمان کاهش نیم تنه به جلو تا زمانی زانو خود را، سینه را لمس. دوباره، به آرامی پاها را صاف و تا.
6. بلند شو، قرار دادن یک ویدیو در مقابل شما، خم شود و دسته. رول مستقیم به جلو به قفسه سینه در حال غرق شدن به زمین است. بازگشت به موقعیت شروع. نسخه ساده شده از تمرینات برای تقویت مطبوعات شامل فوت مرحله بندی گسترده تر از عرض شانه.

تمرینات برای غلتکی به فشار - آن است که از حد برای یک شبیه ساز کوچک نیست. فشار یو پی اس بر روی چرخ ژیمناستیک می تواند یک چالش واقعی است. بدن باید برای استفاده از بسیاری از عضلات عمیق، در نوار موقعیت نگه دارید.

غلتکی نورد به سمت راست و سمت چپ - آموزش کمربند شانه در ساخت و ساز امداد و عضلانی استقامت. به ورزش لازم است به دسته های مختلف کفایت خواهد کرد: یکی از راه های - راست، دیگر - مخالف است. تاکید دروغ وری قرار داده و چرخ به رول به آرامی.

تمرین برای مطبوعات غلتکی است بسیار کارآمد تر از بحران معمولی، در خانه انجام و مناسب برای مبتدیان است. توصیه می شود برای با 3 مجموعه از 8/10 تکرار شروع، و به عنوان پیشرفت ساخته شده است - برای متفرق کردن بار.