فشار غلتک - مربی خانه ایده آل

معمولا شبیه سازی های کوچک برای ورزش در خانه را انتخاب نمایید. در همان زمان، مانند شبیه سازی تعداد زیادی از ادعاهای تحمیل کنند. البته، آیا با همان موفقیت مربیگری تمام گروه های عضلانی، شبیه سازی جهانی وجود ندارد. و با این حال، هر روز مدل های جدید، توسعه دهندگان که در حال تلاش برای به حداکثر رساندن منافع به آنها وجود دارد. یکی از تجهیزات ورزش خانگی موثر ترین - نتیجه این تحولات فیلم برای مطبوعات بود.

فیلم برای مطبوعات چیست؟

فشار غلتک - ساده در شبیه ساز طراحی malogaboritny آن است، که اجازه می دهد تا به کار کردن عضلات بازوها، شانه ها و پشت، شکم، باسن و پاها. به ویژه ایده آل آن را مناسب برای کسانی که می خواهند به تقویت عضلات شکم و بهبود امداد است. البته، کاملا ممکن است برای آموزش مطبوعات به تنهایی، بدون هر یک از شبیه سازی، اما این تمرینات غلتکی بسیار موثر تر.

طراحی غلتکی

درست است که تمام نبوغ ساده است. فشار غلتک - نه استثنا، آن راحت تر از شما می توانید تصور کنید: یک محور است که بر روی چرخ قرار داده است. در همان زمان به پیچیدگی و، البته، اثر، می تواند با بسیاری از شبیه سازی جدی رقابت

ترجیح می دهم مدل های با چرخ های لاستیکی - از او سر و صدا و لاستیک بسیار دست نیست - آن را راحت تر به آنها. همانطور که برای تعدادی از چرخ، غلتک می توانند به صورت درایو دو چرخ، و یکی که اثر تاثیر نمی گذارد.

چگونه به تمرین؟

مکانیسم ورزش نیز فوق العاده ساده است. شما فقط باید به زانو بزن، دست به تکیه بر روی دسته غلتکی و رول آن به جلو و عقب، در حالی که صاف کن نیم تنه است. بنابراین، شما نیاز به سوار حدود 15 - 20 دقیقه است. اما شما نیاز به شروع تمرین تمرین انجام با فشار غلتکی برای مورد 3 - 5 دقیقه. از طریق آموزش با غلتک باید به تدریج با نزدیک شود. مبتدی ها توصیه نمی شود به حالت مستقیم بدن به طور کامل. همچنین باید به خاطر داشت که شما باید در یک سرعت و با شروع که تعداد مجموعه ها که شما مایل هستند. شناسایی آنها را با احساسات خود در کلاس درس، در مورد وضعیت سلامت. این کار را باید با در نظر گرفتن این واقعیت که در طی ورزش با یک غلتک به فشار بسیاری از عضلات فعال انجام می شود.

هنوز فراتر نمی رود، نه، شما تنها می توانید به خودتان صدمه دیده یا بیش از حد بیش از توانشان گسترش. پس دفعه بعد شما دیگر لازم نیست میل به سر می برد مطبوعات غلتکی. تمرینات، اول از همه، باید به شما لذت به ارمغان بیاورد.

اما اجازه نمی دهد خود را به تنبل. با افزایش natrenirovannosti درجه لازم برای افزایش تعداد تکرار و افزایش دامنه حرکت. در حالت ایده آل، شما نیاز به انجام تمرینات، ایستاده بر روی انگشتان خود.

چه قطار؟

وقتی شما ورزش عضلات شکم خود را با یک غلتک تشکیل شده توسط بهره برداری از نیمه بالایی بدن است. در بار ورزش به طور مساوی بر روی شانه ها، بازوها، عضلات پشت و توزیع عضلات قفسه سینه. بیشتر به طور فعال کار عضلات وسط شکم. بار بزرگ می افتد در مطبوعات ماهیچه عضله خم کننده، که شده است، نیز شامل قسمت پایین پشت، چهار سر ران و همسترینگ، باسن عضلات.

بنابراین، انجام تمرینات با یک غلتک را فشار دهید، شما می توانید به راحتی نه تنها عضلات شکم، بلکه عضلات پشت، شانه ها، بازوها، باسن و پاها را آموزش دهد. به طور منظم درگیر شدن با این مربی، شما وضعیت خود را بهبود بخشد، خیانت به شکل و توپوگرافی شکم، بهبود تن بدن، کاهش چربی بدن.

از کجا خرید؟

خرید پرس رولر می تواند در هر فروشگاه لوازم ورزشی باشد. یکی دیگر از مزیت بی چون و آن - به فشار غلتک کاملا ارزان لازم است.

موارد منع مصرف

مانند هر ورزش دیگر، موارد منع مصرف و کلاس با یک غلتک به مطبوعات وجود دارد.

تمرین با یک غلتک به فشار منعی برای زنان باردار، کودکان زیر 16 سال سن، افراد مبتلا به درد در کمر و ستون فقرات. ورزش همچنین نامطلوب برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی و عروقی هستند.