ورزش و تناسب اندامساخت عضله

چگونه برای ایجاد یک رژیم غذایی برای مجموعه ای از توده عضلانی

به منظور ورزش اثر ملموس به ارمغان آورد، کمی به آنها گذاشته به طور کامل. نقش مهمی در این مکان بازی و رژیم غذایی از تغذیه ورزشی است. باید انتخاب شود تا که به ارائه بدن با مواد مغذی لازم برای رشد عضلانی است.

مهم ترین اجزای رژیم غذایی

رشد عضلانی پروتئین، چربی و کربوهیدرات - سه نوع از مواد فراهم می کند. بنابراین، در رژیم غذایی برای مجموعه ای از توده عضلانی لازم شامل محصولات که شامل این مواد به همان اندازه که ممکن است. بیایید با پروتئین شروع می شود. این مواد ارائه "بلوک های ساختمان" برای تشکیل بافت عضلانی جدید است. بهتر است به استفاده از پروتئین های حیوانی است. بسیاری از آنها در مرغ، ماهی، گوشت گاو، لوبیا، کنسانتره پودر پروتئین در محصولات لبنی است که بدون چربی و یا کم چرب استفاده کنید پیدا شده است، و همچنین. این خدمات عبارتند از پنیر، شیر، ماست، پنیر. رژیم غذایی باید پروتئین bodibildera در یک نسبت 2 گرم در 1 کیلوگرم وزن بدن ورزشکار باشد. با شمارش میزان پروتئین روزانه، تقسیم این تعداد 5 یا 6 - زمان زیادی را لازم است به محصولات آن. در هر وعده غذایی می تواند توسط بدن جذب بیش از 30-40 گرم پروتئین است. تجسم یکی دیگر برای محاسبه - ضرب مقدار پروتئین در گرم به وزن خود برابر، به 1 یا 1.5.

در بر داشت زیر از اجزاء است که رژیم غذایی برای مجموعه ای از توده عضلانی را تشکیل می دهند - آن را کربوهیدرات. بدن آنها را به عنوان یک منبع انرژی استفاده می کند. هنگامی که مصرف کربوهیدرات ها در ذخایر گلیکوژن بدن در حال در طول آموزش به سر برد. اگر مواد غذایی که می رود به رژیم غذایی خود، کربوهیدرات به اندازه کافی، پس از آن آموزش می توانید تنها آسیب به عضلات به ارمغان بیاورد. بسته به سرعت جذب شده توسط بدن تمایز بین "سریع" و "آهسته" کربوهیدرات ها. قند، شکر و شیرینی جات، شیرینی: با "سریع" غذاهای شیرین هستند. آنها به سرعت توسط بدن جذب می شود، بنابراین قبل از آموزش بهتر است به استفاده نمی کند، چرا که انرژی آنها ایجاد کرده اند بیش از حد سرعت به سر برد. بهتر است به خوردن غذاهای حاوی "کند" کربوهیدرات: برنج، گندم سیاه، جو دوسر، نان قهوه ای، سیب زمینی، ماکارونی. سطح گلوکز خون به تدریج افزایش می یابد، و آن را به فرصت برای ایجاد تامین انرژی بدن است. خوردن مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ها، همچنین چند بار در روز در بخش های کوچک توصیه می شود.

همانطور که برای چربی، آنها را به تولید هورمون تستوسترون در بدن کمک می کند. عدم منجر به کاهش در سطح هورمون و کاهش میل جنسی، بیش از حد، بیش از حد، به اندازه کافی عجیب، باعث کاهش سطح هورمون ها. ساخت رژیم غذایی برای مجموعه ای از توده عضلانی، را به سهم چربی است بیش از 15 درصد از کل کالری روزانه است. خوردن بیشتر چربی های گیاهی و حیوانات کمتر است. استثنا - روغن ماهی، که غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند. با کمک آنها عضله بهتر قادر به جذب گلوکز است.

مقدار زیادی از آب، ویتامین ها و مواد غذایی طبیعی

علاوه بر این مولفه ها، برای بدن این نیز مهم است به ویتامین ها است. در رژیم غذایی خود برای مجموعه ای از عضلات سبزیجات سبز توده مانند اسفناج یا کلم بروکلی. علاوه بر ویتامین، سبزیجات برگ سبز حاوی فیبر، ترویج حذف سموم از بدن است.

نکته مهم دیگر - مقدار آب مصرف می شود. با شروع نیاز رشد عضلات از ارگانیسم در آب افزایش می یابد. بنابراین سعی کنید به نوشیدن بیشتر. مقدار بهینه از آب - 3.5 لیتر در هر شب.

همانطور که برای کیفیت مواد غذایی، سعی کنید آن را متنوع تر است. انجام نشده افزودنی مد حاوی پروتئین یا کربوهیدرات. سعی کنید به خوردن مواد غذایی بیشتر "زنده". در رژیم غذایی خود میوه ها و سبزیجات طبیعی تر است. چنین تنوعی شما اجازه می دهد نه تنها به غنی سازی بدن با انواع مواد مغذی، بلکه به رشد عضلانی واقعی است. پس از همه، در یک رژیم غذایی برخی از پودر و کوکتل عضلات، به عنوان سال تجربه بدنسازی، فقط نمی خواهم به رشد است.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.