چگونه سریع از دست دادن وزن در باسن و پاها در خانه؟

هر زن می خواهد زیبا و باریک. اما نه همیشه متعال پاداش نیمه عادلانه بشر در آنچه که در مورد خواب. بنابراین ما باید به کار سخت برای رسیدن به هدف مورد نظر. روش های مختلفی به خنک کردن وجود دارد. در حال حاضر، ما در مورد چگونگی به سرعت از دست دادن وزن در باسن و پاها صحبت کنید.

توصیه های عمومی

یک نظر است که اگر نقطه خستگی در ورزشگاه و یا در خانه مشغول شود (مقدار باور نکردنی از زمان به حالت چمباتمه)، زیبایی اندام تحتانی ارائه شده است وجود دارد. یک گزینه دوم وجود دارد - برای رفتن بر روی یک رژیم غذایی. و پس از آن، و پیشنهاد دیگری گمراه کننده است. چگونه به کاهش وزن به سرعت و به طور موثر در باسن و پاها، به طور دائم حفظ نتیجه؟ این چیزی است که ما باید به.

برای شروع، به یاد داشته باشید: همه چیز باید در مجتمع (مطابق با رژیم غذایی مناسب + تمرین) انجام شود. آنها همچنین نظر به اضافه کردن بدن کاری ادامه داده و ماساژ. با استفاده از این روش، شما می توانید از زیبایی و ظرافت از ران، کفل و سایر اعضای بدن بازگشت. بنابراین، انجام ناامیدی نیست. توسط هدف به مطمئن شوید، اما بسیار سریع "مرحله است." و پس از آن لزوما مورد نظر را به دست آورد. و آیا شما نیست، و شما را در مردم اطراف تعجب.

تغذیه مناسب

برای به دست آوردن نتیجه مورد نظر، شروع با تغییر رژیم غذایی. سعی کنید به از هر رژیم غذایی خودداری کنند، فقط به دنبال چند قانون. و مشکل این است، چگونه سریع از دست دادن وزن در باسن و پاها، خود تصمیم بگیرند. اما این را نمی خواهد بلافاصله اتفاق می افتد، اما بعد از مدتی. و در حال حاضر ما به نکات بسیار بروید:

• قدرت برنامه. همیشه باید دنبال شود. خوردن 5 بار در روز، در زمان های خاص و در بخش های کوچک (200-250 گرم).
• از بین بردن و یا حداقل کمی مقدار نمک در رژیم غذایی کاهش می دهد.
• وعده های غذایی باید متعادل باشد.
• غذاهای کربوهیدرات مطلوب به استفاده در صبح است.
• چربی دور ناهار.
• در شام - تنها پروتئین.
• هنوز از تنقلات نور قدرت خود را رد نمی کند.
• مطمئن باشید که به نوشیدن حداقل دو لیتر از مایع در هر روز، که 1.5 لیتر آب خالص است. آن را راه اندازی سوخت و ساز بدن، سریع تر برداشت محصولات از تجزیه چربی بدن کمک خواهد کرد.

دشوار است؟ البته، بله. اما این تنها اولین بار است. سپس بدن سازگار است و بسیار آسان و ساده است. چیز اصلی - نمی دهد تا با اطمینان و به هدف است.

اجازه دهید در مورد رژیم غذایی صحبت

در بالا ذکر شد که مطلوب آن است که چوب به هر رژیم غذایی نیست. اما این درست نیست. در فهم رژیم غذایی بسیاری از مردم - این محدودیت. در تغذیه، آن را نیز وجود دارد. در هر دو مورد دنبال شده توسط یک هدف - برای سوزاندن لایه چربی. به نظر رسیده است، لازم است به طور کامل کنسانتره، محصولات نیمه تمام رها کند.

منوی نباید حاوی:

• شیرینی؛
• شیرینی؛
• غلات تصفیه شده؛
• غذاهای سریع؛
• نفت.

خارج شدن از یخچال و فریزر خود را تمام حاوی چربی های مضر است. تنها راه برای از دست دادن وزن به سرعت در پاها و ران. رژیم غذایی باید مواد غذایی پروتئین (ماهی، پنیر، گوشت بدون چربی) و فیبر است. این باعث ایجاد یک کسری کالری است. بدن را مجبور به صرف ذخایر آن است.

منوی نمونه، که می تواند به عنوان پایه گرفته شده است.

در صبح - تخم مرغ نیمرو، یک صد گرم گوشت، سالاد سبزیجات کمی و یک تکه کوچک نان چاودار.

ناهار - solyanka بدون چربی و یا ترشی. به جای نان ما نان می خورند.

شام - گوشت گاو بدون چربی یا ماهی (همه چیز برای یک زن و شوهر آماده). سبزیجات بوداده و چای.

ترجیح می دهند این رژیم غذایی، شما می تواند به کاهش ده روز رز هیپ پنج سانتی متر. این بدان معنی نیست که شما باید به شدت به این منو پایبند. انتخاب کنید تا محصولات خود را، اما در نظر گرفتن توصیه های ذکر شده در بالا.

جنبش جنبش و دوباره

با قدرت روشن است. حالا اجازه دهید در مورد چگونه به سرعت وزن از دست در باسن و پاها، استفاده از ورزش صحبت کنید. بدون آنها، ایجاد یک چهره زیبا کار نمی کند. این موضوع باید جدی گرفته شود. همه آموزش می تواند موثر باشد. تجسم های مختلف عبارتند از:

• آهسته دویدن.
• راه رفتن؛
• پریدن از طناب؛
• قلبی؛
• تمرینات ویژه.

شما لازم نیست به صرف زمان و پول رفتن به ورزشگاه است. Uprazhnneiya را می توان در آپارتمان خود انجام می شود. هیچ کس با کار دخالت خواهد کرد به بازگشت به خانه با پای پیاده، اضافه کردن چند کیلومتر اضافی. در کف من از پله ها بالا بدون استفاده از آسانسور.

شما یک کودک کوچک است؟ پس از آن خوب است! حمل در دست و برای قدم زدن بیرون. و بچه خوب و خوب برای شما است. خانه ایستاده بود وقت آزاد؟ راه رفتن و گذشته روی نیمکت. و بهترین انجام چند فشار یو پی اس و lunges.

همانطور که می بینید، همه چیز در دست شما است. سهام تا در میل به "فشار همه اراده در یک مشت" و ادامه.

تمرینات ویژه

از دست دادن وزن به سرعت در پاها و ران ها کمک تمرینات ویژه. اجازه دهید در مورد آنها صحبت کنید.

• پای ماهی. دروغ در کنار خود. کف دست چپ و بقیه ساعد در طبقه سمت راست. پای چپ انجام نوسانات رو به بالا. سی تکرار انجام دهید. این تمرین مشابه، اما با پای راست.
• پا حرکت می کند تماس. ایستادن روی چهار دست و پا. استوار بر روی زمین و زانو دست شما. را ماهی خم چپ پا تا، سی برابر. سپس به همان مقدار از پای راست.
• Lunges. راست بایستید. دست به دست در کمربند خود را. پای راست را یک گام به جلو و نشستن. زانو خم باید زاویه نود درجه است. آیا سی تکرار هر پا.
• اسکات. یکی از تمرین های بسیار موثر برای کسانی که می خواهند در شکل گرفتن، اما نمی دانم چگونه. سرعت وزن از دست در باسن و پاها در خانه آن کمک خواهد کرد.

کسانی که می ترسند از مشکلات نیست، ممکن است به استفاده از وزن. با انجام این تمرینات، فراموش نکنید که عملکرد خود را بدون تغذیه مناسب و کوچک باشد.

روش های اضافی

را که این رقم در سفارش آسان نیست اما امکان پذیر است. Eesli شما نیاز به آن را در یک دوره کوتاه از زمان، پس از آن هیچ روش های اضافی ضروری است.

متخصصان در این مورد توصیه می شود:

• بسته بندی؛
• ماساژ؛
• دوش مهبل.

تشکر از آنها، باعث بهبود متابولیسم، لحن را افزایش می دهد، پوست محکم بسته شده، انعطاف پذیر. اگر شما علاقه مند، با چه سرعتی به از دست دادن وزن در باسن و پاها هستند، یک هفته تنها، و سپس به این توصیه گوش دادن. آنها کمک خواهد کرد برای تقویت اثربخشی روش.

• در طول ماساژ، استفاده از کرم ضد سلولیت یا ژل.
• دوش مهبل به همه مجاز نیست، ابتدا با دکتر خود مشورت کنید.
• قرار دادن استفاده از خاک رس و خردل انجام می شود. پس از عمل، پوست الاستیک شود.

یکی دیگر از توصیه های مهم است. را دور انداخته و بالا پاشنه کفش. در غیر این صورت روند لاغری ممکن است متوقف شود.

بار و برای همه

شما می دانید که چگونه به سرعت از دست دادن وزن در ران و پاها، اما این همه نیست. لازم است بدانید که چگونه به رفع نتیجه و نگه داشتن آن با شما برای مدت زمان طولانی. بسیاری از نیم زیبا از انسانیت نمایندگان پس از مدتی به "فرم" قدیمی خود بازگشت. برای اینکه باقی می ماند چهره زیبا با شما برای همیشه، سعی کنید برای حفظ یک سبک زندگی فعال است.

• اگر شما می توانید، پس از رفتن به استخر. آب به سرعت حذف کالری بیش از حد، لحن از ارگانیسم را افزایش می دهد.
• من عشق به رقص؟ شامل موسیقی بلندتر. برای رفع این ران رقص شکم شما کمک خواهد کرد. با تشکر از او، سوزاندن چربی سریع تر، و از همه مهمتر - بهبود اعتماد به نفس.
• آیا در مورد نژاد را فراموش نکنید. احتمالا همه می دانند چگونه از آن مفید است. برای کسانی که به دنبال یک راه برای از دست دادن وزن به سرعت در پاها و ران ها، نمی تواند بدون آن. هیچ کس شما را مجبور به اجرا فاصله طولانی است. به منظور داشتن کمی گرم کردن عضلات و بهبود سوخت و ساز خود را، متوقف صبح و یا شب کوتاه تنه زدن. فراموش نکنید که ورزش باعث بهبود سلامت.

و در آخر،

خلاصه همه بالا. چگونه سریع از دست دادن وزن در باسن و پاها، می دانید. در اینجا چند توصیه ها:

1. تعامل به طور منظم. مجموعه ای از تمرینات که شما می توانید در خانه انجام روزمره را انتخاب نمایید.
2. اقدام به تمرینات در مجتمع در همان زمان. بدن را دریافت خواهید به چنین رژیمی استفاده می شود، و اثر بخشی ورزش افزایش خواهد یافت.
3. ورزش با معده خالی. بهترین کار این است که به دور برای صبح مشغول است. ما بلند شدیم مقداری آب نوشید و رفت.
4. فراموش نکنید که برای تنظیم تمرینات برای گرم کردن بدن است. شما میتوانید در نقطه یا رقص پرش.
5. عرضه بدن با اکسیژن است. تنفس عمیق، بازدم به کشش.

، شما در یک انجام این آیتم ها را شگفت زده، شما به زودی خواهید به دنبال به آینه است.