تماس سالم - کلید یک زندگی موفق و سالم

ستون فقرات - پایه و اساس یک بدن سالم است. نظارت بر وضعیت خود لازم است، زیرا بار بر روی ستون فقرات عظیم است. رانندگی یک ماشین، کار در یک کامپیوتر در دفتر، بلند کردن وزنه و اقامت طولانی تر روی پای خود - چیزی که با آن توسط هر کس مواجه شده است. بیماری های ستون فقرات و وضعیت اختلال منجر به بسیاری از مشکلات. برنامه تناسب اندام با هدف اصلاح پوسچر و تقویت عضلات پشت، کمک به آنها اجتناب کنند. این بسیار آسان تر برای جلوگیری از بیماری از به درمان است.

ژیمناستیک نخاعی

سیستم های "سالم تماس" - یکی از نرم ترین انواع تناسب اندام با هدف بسط از ماهیچه هایی که ستون فقرات را در موقعیت صحیح نگه دارید. تمرینات طراحی شده تا با خیال راحت کشش عضلات و رباط ها: آنها را بهبود بخشد و بازگرداندن تحرک ستون فقرات، حذف تنش های غیر ضروری و استراحت بخش غیر فعال از تماس.

"سالم برگشت" - یک برنامه تناسب اندام طراحی شده برای بهبود و پیشگیری از بیماری های ستون فقرات. مجموعه ای خاص انتخاب شده از تمرینات برای توسعه تحرک و انعطاف پذیری از تماس برای هر دو مردان و زنان توصیه می شود. کلاس ها برای سطوح مختلف آموزش، بنابراین، مناسب برای همه طراحی شده است، صرف نظر از سن و توسعه فیزیکی است. آموزش کسانی که می خواهند برای حفظ سلامت ستون فقرات و بهبود وضعیت کمک خواهد کرد.

هدف از این برنامه "سالم تماس"

این مجموعه کمک می کند تا به حل مشکلات متعدد:

• به صورت یک وضعیت صحیح ؛
• برای مطالعه عضلات عمقی تماس؛
• حذف از مهرهای بخش استرس باعث درد؛
• کشش ماهیچه، باعث بدشکلی ستون فقرات؛
• تقویت عضلات بدن کرست؛
• به کار عضلات باسن و به عنوان آنها - پشتیبانی از ستون فقرات.

ستون فقرات - هسته اصلی بدن

تماس سالم - کلید یک زندگی موفق و سالم است. نیمی از بیماری ها و بیماری های ناشی از مشکلات با آن است. اغلب اوقات، بسیاری از آنها حتی که ضعف، سرگیجه، خستگی آگاه نیست - این نشانه ای از آغاز اختلالات ستون فقرات می باشد. ستون فقرات، اندام های مهم سیستم عصبی، واقع در کانال نخاعی و حمل تکانه های عصبی به مغز است. بنابراین بسیار مهم است، بدون انتظار برای یک درد ناگهانی و شدید، توجه به ستون فقرات. در اینجا برخی از نشانه ای از مشکلات اولیه عبارتند از:

• تشنج؛
• مشکلات خواب؛
• خستگی و بی حالی.
• سردرد در منطقه اکسیپیتال؛
• درد گردن؛
• تنش در عضلات.
• درد درد در پشت، پاها، باسن؛
• درد صبح در ستون فقرات و کمر،
• درد "در معده اش"؛
• چین و چروک زودهنگام عمیق از گردن و پیشانی.
• دوم و همکاران چانه است.

منع مصرف پیچیده "سالم پشت" برای بیماری های مزمن ستون فقرات، پس از عملیات و جراحات شدید، کسانی که با فتق مهرهای و نقض جدی وضعیت. قبل از اینکه شما شروع به آموزش در این موارد، شما باید یک دکتر مشورت کنید.

نوع از تمرینات

این مجموعه تمرین های ساده نه تنها جلوگیری از بیماری های ستون فقرات، بلکه کمک می کند برای درمان بسیاری از آنها. ورزش منظم کمک خواهد کرد تا در مورد درد در پشت او فراموش کرده ام. کلاس های مناسب برای اصلاح وضعیت. بخشی از برنامه "سالم تماس" چه ورزش است؟ تمرین برای ستون فقرات گردن، قفسه سینه و لومبوساکرال. در نتیجه، برنامه طول می کشد را به حساب ویژگی ها و نیازهای هر فرد.

"سالم برگشت" - یک برنامه تناسب اندام. سود

تمرین برای ستون فقرات گردن رحم به بهبود جریان خون در مغز و به عنوان یک نتیجه، کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی است. ویژگی تمرین این است که آنها بی ضرر هستند و کمک گرفتن از بسیاری از بیماری های خلاص شدن از شر: سردرد، سرگیجه، بی خوابی، اختلال در حافظه. بار روزانه و استرس در نهایت به یک اسپاسم عضلات که فشار عروق خونی و اعصاب منجر می شود. پس از آن بود، و بیماری آشکار ذکر شده در بالا. اثر درمانی تمرینات گردن که کار می کرد از عمیق ترین عضلات. اسپاسم کاهش می یابد و گردن آرام تر و همراه می شود.

تمرینات برای کمک قفسه سینه از درد در منطقه interscapular و در منطقه قفسه سینه خلاص شوید. کاری بدون تحرک، و همچنین وضعیت نادرست، مانند یک کامپیوتر یا تماشای تلویزیون، منجر به فشار بر روی عضلات و به عنوان یک نتیجه، جابجایی مهره ها و دیسک های. این می تواند به بیماری قلبی، کلیه و ریه ها شود. توجه دقیق به ستون فقرات و تقویت به موقع از عضلات قفسه سینه خطر ابتلا به بیماری های جدی را کاهش دهد.

بخش خاجی مسئول باسن و لگن است. این مهم است که برای تقویت عضلات بخش، به عنوان بیماری های مرتبط با پاها، بیماری های مثانه، اختلال عملکرد جنسی - بسیاری از این بیماری با مشکلات ستون فقرات خاجی در ارتباط است.

3 تمرینات ضروری برای پشت خسته

این تمرین ساده به خانه خود به خود توصیه می شود. نگاهی به آنها در صورت سفت و یا مشکل به راست. شما می توانید آنها را در این مجموعه های اصلی عبارتند از.

1. آرامش. بهترین موقعیت برای تماس بقیه - به نشستن بر روی زمین خود را با باسن خود را پاشنه، سلاح های توسعه یافته در مقابل او، او را دور، او پیشانی تکیه بر روی زمین است. برای پذیرش این موقعیت و استراحت.
2. برای عضلات لوزی است. دروغ در طبقه رو به پایین، پیشانی خود را با تکیه بر روی زمین است. دست در دست حل در ارتفاع شانه. دست به حداکثر برداشت و به آرامی کاهش پایین.
3. در لاتیسیموس دورسی. پایه در یک حمله، دست است آرام و کشیده بر روی زمین. پشت صاف است، بدن موازی با زمین. دست بالا و پایین.

اعلام اثربخشی برنامه "سالم تماس" بررسی از کسانی که کار می کرد و همچنان به ورزش. ثابت احساس سفتی در گردن، شانه ها و قسمت فوقانی پشت از کار طولانی مدت در کامپیوتر به معنای واقعی کلمه پس از کلاس اول. کمردرد بعد از کلاس پنجم کاهش می یابد، و آسان وجود دارد. پس از سه ماه آموزش را بهبود می بخشد انعطاف پذیری ستون فقرات به طوری که، قضاوت توسط بررسی، بسیاری از برای اولین بار در زندگی خود ممکن است، اگر شما به جلو خم کنید تا دست خود را به طبقه بدون درد و تلاش است.