"داستان جالب" - یک تمرین است که گروه عضلانی.

"کوهنورد" - ورزش موثر برای حفظ بدن در قالب. کمتر شایع، اما به خوبی در محافل حرفه ای شناخته شده است، فعالیت "داستان جالب" آموزش نه تنها عضلات شکم خود را. ورزش شامل، علاوه بر این، عضلات پا و شانه کمربند. از آنجا که آن را فراهم می سوزاندن کالری، "داستان جالب" برنامه ورزش از دست دادن وزن نسبتا موثر است. و آن را از تجهیزات و مهارت خاصی نیاز ندارد.

سود

دشوار است به دست بالا گرفتن از مزایای این ورزش، به عنوان زمانی که آن را در حال اجرا در تقریبا تمام عضلات بدن نقش دارد. همانطور که می دانیم، از عملکرد صحیح عضلات بدن بستگی دارد نه تنها تحرک، بلکه برای همه فرایندهای فیزیولوژیک بدن است.

"داستان جالب" - یک ورزش است که کار عضلات خوب از پوسته است، که یک گروه از عضلات عمیق، اجرا می شود که در کنار ستون فقرات و حصول اطمینان از تثبیت آن است. تعامل با عضلات بدن، انجام عملکردهای حیاتی:

• عضلات فلکسور ران؛
• عضلات اکستانسور ران به عنوان عضلات گلوتئال شود.
• عضلات شکم: مستقیم و مورب.
• عضلات اکستانسور از پشت.

این است که، عضلات مسئول وضعیت و جهت گیری. تقویت عضلات پوست یک ستون فقرات سالم و وضعیت خوب حفظ کند. نه تنها به تقویت پشت و ورزش شکم موثر "داستان جالب." از مزایای آن این است که آن را فراهم ظاهر و عضله تن هوشمند، استفاده در زندگی روزمره:

• تخصیص / پیشرو پره - عضله سینه کوچک و چرخ دنده جلو؛
• اکستانسور / فلکسور از پا پایین تر - عضله چهار سر ران ران؛
• فلکسور پا - گوساله؛
• فلکسور شانه - عضله دلتوئید و عضله سینهای بزرگ؛
• اکستانسور ساعد - سه سر.

ورزش "داستان جالب" در گروه چه عضله تحت تاثیر قرار؟

قدس (چهار سر ران ران) باید توسعه یافته و فعال، به عنوان به عنوان یک مفصل ران، عمل می کند. "داستان جالب" - یک تمرین که به طور موثر کار می کند از عضلات که جلوگیری از بسیاری از عواقب ناخوشایند و صدمات کمک می کند. محافظت از آسیب پذیرترین، مفصل زانو است که به خوبی آموزش دیده برای کمک کرست عضلانی-لیگامانی است.

ناحیه باسن (بزرگ، متوسط و کوچک) باید یک به خوبی توسعه یافته را به عنوان آنها تنظیم تعادل بدن است. بزرگ - یکی از عضلات قوی ترین، و به نوبه خود گسترش ثبات ران و راست نیم تنه است. میانگین - کنار گذاشته لگن tilts و راست نیم تنه است. کوچک نیز در اصلاح، تنه و باسن ربودن است.

عضله سینه ای کم عمق و قدامی سراتوس واقع در قسمت بالای قفسه سینه. بالا بردن و رفع تیغه کمک استنشاق - مطرح لبه.

عضلات ساق به آموزش، آن را به عنوان توابع مهم: حرکت پا، ایجاد ثبات در بدن هنگام راه رفتن.

عضله دلتوئید و عضله پکتورال که در ربودن، چرخش شانه و خم شدن.

سه سر (پشت بازو بازو) انجام دست ربودن تماس و آوردن دست به بدن است. شرکت در گسترش ساعد.

اثر

با توجه به ماهیت تکراری "داستان جالب" عناصر - تمرینات است که کمک به اصلاح و تقویت عضلات بدن پایین تر است. این یک تمرین مورد علاقه گرم کردن برای ورزشکاران است، به سرعت به بهبود گردش خون و آماده کردن بدن برای آموزش آینده.

نه تنها باعث تقویت گوساله، اما glutes و عضلات همسترینگ. این سرعت ضربان قلب، به ترتیب، بهبود گردش خون. بهبود استقامت در طی ورزش تقویت عضلات قسمت پایین بدن را می سوزاند کالری است. "داستان جالب" - ورزش است که کالری بیشتری نسبت به دیگر انواع ورزش به گروه های عضلانی کمتر می سوزاند.

نه تنها باعث تقویت ماهیچه های پا، بلکه تاندونها و رباطهای زانو و مچ پا مفاصل. توسعه عضلات مورد استفاده در فعالیت های روزانه. افزایش تراکم استخوان. تقویت قابل مالحظه در مفاصل کمک می کند تا به منظور کاهش خطر آسیب دیدگی از سقوط. است بهبود در وضعیت وجود دارد. عضلات هسته ای از ستون فقرات تقویت و بهبود وضعیت. ورزش تقویت عضلات شکم باعث می شود آن قویتر.

چگونه به ورزش "کوهنوردان". تجهیزات

1. در موقعیت اولیه وزن بین هر دو دست و پا بطور یکنواخت توزیع شده.
2. هنگامی که حرکت پاها به سمت راست یا سمت چپ جبران نیست.
3. شکم جمع و در طول ورزش عضلات نیاز در انگشتان پای خود را نگه دارید.
4. کمر می کند در طی ورزش خم نیست.
5. شانه در سراسر ورزش صاف کنید.
6. آرنج کمی خم، و یا وقتی تمرینات انجام آرنج کار مشترک خواهد بود پربار.
7. مچ دست به وضوح مرتب.
8. تنفس آزادانه صاف.

ادامه

مبتدی ها می توانند با ورزش، که در آن دست بر روی تپه، نه بر روی زمین شروع می شود. آنها همچنین می توانید ورزش را با طیف وسیعی کوتاه تر از حرکت را انجام دهید، به طوری که زانوها قفسه سینه برسد.

به منظور به یاد داشته باشید دنباله ای از حرکات در تمرینات است که نیاز به متناوب بین پاهای مختلف، شما می توانید تکرار اول یک پا از دیگری انجام دهید، سپس. برای شروع ورزش شما نیاز به آرامی و سپس ساخت تا سرعت.

چگونه به انجام ورزش "کوهنوردان"؟ جزئیات عکس تمام مراحل از ورزش نشان می دهد.

"داستان جالب" - ورزش عمومی

روش عملکرد:

• تأکید اکید: بقیه در برابر زمین با دست، عرض کف دست از شانه خود را. تا در دست خود را. آرنج کمی خم؛ انگشتان پا در حالت استراحت در طبقه؛ بدن - یک خط مستقیم از سر تا پا.
• بازدم - به کشش عضلات شکم؛ جلو و زانوی راست خود را به قفسه سینه خود را که ممکن است مستقیم.
• نفس - در موقعیت شروع. همچنین پای چپ ادامه می دهند.

عضلات هدف: را فشار دهید.

کمکی: سینه و باسن.

با چرخاندن

ورزش "داستان جالب" به مطبوعات. روش عملکرد:

• تأکید اکید: بقیه در برابر زمین با دست، عرض کف دست از شانه خود را. تا در دست خود را. آرنج کمی خم؛ انگشتان پا در حالت استراحت در طبقه؛ بدن - یک خط مستقیم از سر تا پا.
• بازدم - به کشش عضلات شکم؛ جلو و زانوی راست خود را به قفسه سینه خود را، در همان زمان به عنوان اگر چرخاندن کمر، زانو به جلو به سمت شانه چپ.
• نفس - در موقعیت شروع. همچنین پای چپ ادامه می دهند.

عضلات هدف: را فشار دهید.

کمکی: سینه و باسن.

با الصدر

با الصدر "داستان جالب" - یک تمرین است که به پاها بار اضافی و باسن.

روش عملکرد:

• بسط برای اتصال پای کمی بالاتر از زانو؛
• تأکید اکید: بقیه در برابر زمین با دست، عرض کف دست از شانه خود را. تا در دست خود را. آرنج کمی خم؛ انگشتان پا در حالت استراحت در طبقه؛ بدن - یک خط مستقیم از سر تا پا.
• بازدم - به کشش عضلات شکم؛ جلو و زانوی راست خود را به قفسه سینه خود را که ممکن است مستقیم.
• نفس - در موقعیت شروع. همچنین پای چپ ادامه می دهند.

عضلات هدف: ماهیچه سرین.

کمکی: همسترینگ.

دست خود را بر روی نیمکت

روش عملکرد:

• دروغ: تکیه دست خود را صاف بر روی نیمکت. عرض شانه کف؛ آرنج کمی خم؛ انگشتان پا در حالت استراحت در طبقه؛ بدن - یک خط مستقیم از سر تا پا.
• بازدم - به کشش عضلات شکم؛ جلو و زانوی راست خود را به قفسه سینه خود را که ممکن است مستقیم.
• نفس - در موقعیت شروع. همچنین پای چپ ادامه می دهند.

عضلات هدف: ماهیچه سرین.

کمکی: عضلات دلتا پوست.

بر روی توپ

ورزش "داستان جالب" به باسن.

روش عملکرد:

• دروغ: قرار دادن دست خود را بر روی توپ. عرض شانه کف؛ آرنج کمی خم؛ انگشتان پا در حالت استراحت در طبقه؛ بدن - یک خط مستقیم از سر تا پا.
• بازدم - به کشش عضلات شکم؛ جلو و زانوی راست خود را به قفسه سینه خود را که ممکن است مستقیم.
• نفس - در موقعیت شروع. همچنین پای چپ ادامه می دهند.

عضلات هدف: ماهیچه سرین.

کمکی: پوست درخت عضلات دلتا.

"داستان جالب" dvunozhny

روش عملکرد:

• تأکید اکید: بقیه در برابر زمین با دست، عرض کف دست از شانه خود را. تا در دست خود را. آرنج کمی خم؛ انگشتان پا در حالت استراحت در طبقه؛ بدن - یک خط مستقیم از سر تا پا.
• بازدم - به کشش عضلات شکم؛ پرش به جلو و زانوها را به قفسه سینه خود را که ممکن است مستقیم.
• نفس - به موقعیت شروع.

عضلات هدف: مطبوعات، بازوها، پشت.

کمکی: پوست درخت عضلات دلتا.

چگونه شروع به انجام در خانه؟

ورزش "داستان جالب" کاملا برای آموزش در خانه مناسب است. آیا نیاز به مهارت و یا تجهیزات خاص نیست، آن است که کار آن دقیقا عضلات است که برای یک خوش بر و رو، شکل باب روز مورد نیاز است. این هیچ راز است که مشکل ساز کیلوگرم اغلب به نظر می رسد بر روی باسن و ران ها. این است که در این بخش از بدن ورزش بار اصلی است. آن را می دهد ماهیچه های خود را حداکثر بار که یک بار دیگر تایید اثر خود را در مبارزه با ذخایر چربی است.

ساده و در عین حال ورزش بسیار موثر جذب این واقعیت که ممکن است برای انجام هر دو به طور جداگانه و در ترکیب با تمرین دیگر است. مشاغل اصلی در خانه - نگرش درست، افزایش تدریجی در بار و فرکانس از آموزش.

شما باید تمرینات گزینه مناسب را انتخاب کنید. در عرض چند روز، برای انجام آن را در سرعت آهسته. زمان کلاس در ابتدا نمی دقیقه بیش از 10. افزایش زمان آموزش و بار باید تدریجی باشد.

ساخت عضله و حفظ یک بدن مناسب می توانید به طور منظم انجام ورزش "داستان جالب." بررسی یک بار دیگر اعلام کرد که این تمرین ساده می تواند به کاهش درد پشت، تقویت عضلات و بازگرداندن انعطاف پذیری ستون فقرات. علاوه بر این، عملکرد روزانه ورزش گردش خون را بهبود و فعال شدن سوخت و ساز بدن. انجام "داستان جالب" به طور منظم، شما یک افزایش قدرت و انرژی احساس خواهد شد.