پس از تمرین: پس از تمرین به درستی ورزش کنید

ورزش یک بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است. آنها می توانند به کنترل وزن بدن کمک کنند، خطر بیماری هایی مانند دیابت، بیماری قلبی و بسیاری دیگر را کاهش دهد. با این حال، برای رسیدن به هدف - برای داشتن یک شکل زیبا و بلند و باریک - مهم نیست که مقدار، بلکه کیفیت آموزش باشد. بسیاری از افراد یکی از مهمترین بخش های آن را فراموش کرده اند. بعد از آموزش، شما باید تمریناتی را انجام دهید که به بدن کمک می کند تا مکانیزم بازیابی را شروع کنید.

پس از تمرین چه باید بکنم؟

چه اتفاقی می افتد پس از تمرین در وهله اول؟ به عبارت ساده، شما باید خنک شود. برای انجام این کار، می توانید مجموعه ای از تمرین های سبک را انجام دهید که بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد. پیاده روی تردمیل به مدت پنج دقیقه یک راه خوب و آسان برای خنک شدن پس از اعمال جسمی شدید است. درد پس از تمرین کمک می کند تا پالس را عادی سازد، و همچنین به عضلات اجازه می دهد تا سریعا بهبود یابند، به این ترتیب شما می توانید تمام تلاش خود را انجام دهید.

چگونه پس از آموزش سرد شود؟

برای تأثیر ورزش در ورزش، حداکثر بود، شما باید بتوانید به درستی تمرین کنید. پس از تمرینات چه اتفاقی می افتد همان چیزی است که در طی اعدام رخ داده است.

• پس از تمرین، تمرین بسیار خوبی است.
• کشش آرام است بافت، کمک می کند تا سرعت گردش خون در مفاصل را تسریع کرده و به از بین بردن مضر برای سموم و سموم بدن کمک می کند، و پس از تمرین، درد عضلانی را کاهش می دهد.
• اجازه ندهید آب کم شود. در طول تمرین، بدن مقدار زیادی مایع را از دست می دهد که باید به طور مداوم دوباره پر شود. آب به کاهش درد عضلانی کمک می کند و قدرت و انعطاف پذیری آن را افزایش می دهد. توصیه می شود 2-3 عینک را برای دو ساعت از ابتدای کلاس ها بنوشید. علاوه بر این، در طول روز باید حداقل 1.5 لیتر بنوشید تا از کمبود آب جلوگیری شود.

• یک نوشیدنی کمی تغذیه یکی از مهم ترین موارد بعد از تمرین است. شما باید عضلات آسیب دیده را تعمیر و سطح انرژی خود را افزایش دهید، و شما باید این کار را به سرعت انجام دهید. توصیه می شود ظرف 90 دقیقه بعد از تمرین یک میان وعده داشته باشید، اما قبل از آن بهتر است. غذاهائی را انتخاب کنید که مقادیر کربوهیدراتهای پیچیده و پروتئین بالا دارند، مثلا کوکتل پروتئین پروتئین.
• ماساژ اعتقاد بر این است که این روش لذت بخش در تمام حواس پس از تمرین سخت می تواند معجزات واقعی را انجام دهد. ماساژ کمک می کند تا سرعت بخشیدن به بهبود، و همچنین کاهش تورم و آسیب های عضلانی.

درست است که آموزش کامل ضروری است

یکی از دلایلی که چرا تمرین پس از تمرینات قدرتی ضروری است این است که چگونه ماهیچه ها، قلب و رگ ها به تمرین واکنش نشان می دهند. وقتی ورزش میکنید، پالس خود را تسریع می کند تا خون و اکسیژن را به عضلات سخت تر در پاها و سلاح ها تحویل دهید. اگر در طی اعدام به شدت متوقف شوید، پالس شروع به سقوط خواهد کرد.
این ممکن است با سرگیجه، حالت تهوع یا حتی یک وضعیت پیش از زایمان همراه باشد. این شرایط برای هر دو علاقه مندان به تناسب اندام و بدنسازان حرفه ای معمول است. اگر شما در شکل عالی هستید، بلافاصله پس از قدرت و تمرینات قلبی بر فرش سقوط نکنید یا در صندلی بنشینید.

و اگر این تعهد انجام نشود؟

آموزش استرس قوی برای عضلات و بدن به عنوان یک کل است، پس از آن شما باید لزوما بهبود می یابند. توقف ناگهانی فعالیت بدنی می تواند منجر به سنگینی در پاها شود، سرگیجه، کاهش شدید فشار خون ممکن است. تعویض کردن در عجله نیست اگر قلبي است، پس بهتر است سرعت را بپوشاند و براي سه تا پنج دقيقه (يا بيشتر وقتي کار بسيار شديد انجام مي شود) انجام شود. اتمام خوبی از تمرین کشش دینامیکی (پیاده روی، تمرین یا بعضی از یوگا است).

چرا من نیاز دارم؟

هلیکوباکتر می تواند از تروما جلوگیری کند یا درد عضلات را کاهش دهد، اما به بدن اجازه می دهد تا به تدریج به حالت معمولی خود بازگردد. برای انجام این کار، شما باید به تدریج میزان شدت تمرین را کاهش دهید و تعدادی تمرین ساده را برای 5-7 دقیقه انجام دهید. صرفنظر از مدت زمان آموزش، هرگز نباید چنین لحظات مهمی را به عنوان یک گرما و گره بدانید. فقط چند دقیقه کمک به ایجاد عضله و افزایش انعطاف پذیری.

پیوستن پس از تمرین: تمرینات

1. پیاده روی یکی از تمرینات نهایی تمرین پیاده روی معمولی در یک تردمیل یا در محل است.
2. کشش پاها یک تمرین کلاسی است که از جلو ران با کشیدن پا در زانو و پیش راندن پشت پا کشید. برای جلوگیری از همسترینگ، شما باید پاشنه را روی کف یک قدم جلوتر از خودتان بگذارید، پا درست است، انگشت پا بلند می شود، خم می شود، سعی کنید انگشتان دست خود را لمس کنید.
3. کشش سینه. یکی از تمرین های محبوب این است که: انگشتان دست خود را در قفل پشت پشت، راست کردن دست ها و نگاه کردن به سقف قرار دهید. این روش در کشش عضلات قفسه سینه موثر است.
4. پس از تمرین، تمرین نیز شامل برخی تمرینات کششی است . برای مثال، بالا بردن، آن را در آرنج خم کنید، آن را تا آنجا که ممکن است، در حالی که با دست دیگر کمک می کند. تمرین دیگری نیز با کشیدن بازوی خم در آرنج به شانه مخالف کشش دارد.
5. کشش عمومی. این شامل چنین عناوینی محبوب از یوگا به عنوان "سگ صورت پایین"، "گربه" و یا یک نوار معمولی است.
6. پریدن بر روی سایت همچنین یک راه حل عالی برای تأیید موثر است.
7. شنا کردن اگر بعد از مدرسه می توانید شنا کنید، پس ارزش استفاده از آن را دارد. در طی سفر عملا تمام عضلات همانند درگیر می شوند، مانند هنگام رفتن یا پریدن.
8. رقص به روش دیگری می تواند یک ورزش زیبا باشد. این می تواند راهی عالی برای تکمیل آموزش قدرت باشد. علاوه بر این باید سرگرم کننده و مفید باشد نه فقط برای جسمی، بلکه برای تسکین عاطفی.

استراحت مناسب به کاهش درد عضلانی کمک می کند

درد در عضلات بعد از تمرین می تواند تحمل پذیر تر باشد اگر تمام تمرین ها به صورت کیفی انجام شود و قبل از تمرین و بعد از تمرین، شستشوی صحیح و صحیح صورت گیرد. گاهی اوقات درد بسیار شدید است که روز بعد از ظهور پله ها دشوار است. این درد ناشی از تعدادی چیز است. در مرحله اول، در طول تمرین، پارگی های کوچک در فیبرهای عضله رخ می دهد. این میکراترماز باعث تورم بافتی می شود که به نوبه خود بر روی انتهای عصب فشار می آورد و منجر به درد می شود.

ثانیا، با تمرین فیزیکی، قلب شروع به شدت تولید عضلات کار با خون می کند. هنگامی که عضلات با اکسیژن و مواد مغذی اشباع می شود، به قلب باز می گردد. با این حال، هنگامی که ورزش متوقف می شود، نیرویی که فشار خون را پایین می آورد، کاهش می یابد. در این زمان، عضله به عنوان یک محصول جانبی به شکل اسید لاکتیک باقی می ماند که به نوبه خود موجب تورم و درد می شود. جایگزین صحیح کمک می کند تا سرعت گردش خون را حفظ کند، که به نوبه خود به جلوگیری از ضخیم شدن آن کمک می کند و سرباره را از عضلات جدا می کند.

عادت بسیار مهم است

پس از تمرین، عادت بسیار مهم است که اغلب نادیده گرفته می شود، اما بیهوده است. دقیقه اول پس از تمرین اهمیت زیادی دارد. برای به دست آوردن حداکثر مزیت از تناسب اندام، شما باید به روشنی تصور کنید و تمام توصیه های شناخته شده را در عمل اعمال کنید. به عنوان مثال، پس از تمرین شدید یا تمرینات قدرتی، یک پیاده روی خوب برای دویدن یا پیاده روی برای 5 تا 10 دقیقه آسان خواهد بود. بعد از 5 تا 10 دقیقه کششی استاتیک از شدت کم است.

پس از این، لازم است که از دست دادن مایع پر شود و 1-2 لیوان آب بنوشید. سپس در عرض یک ساعت لازم است چیزی مفید و راحت هضم کنید، به عنوان مثال، سیب، موز یا نوشیدنی پروتئینی با کیفیت بالا. عضلات نیاز به پروتئین برای بازیابی و رشد دارند و برای این منظور، کربوهیدرات ها نیز برای ذخیره سازی گلیکوژن تجویز می شوند. منوی نمونه پس از تمرین:

1. کوفته همراه با میوه.
2. اپل با یک قاشق غذاخوری از کره بادام زمینی.
3. موز کوچک با 12 مهره از بادام خام نشده.
4. ماست یونانی
5. کوکتل پروتئین آب پنیر
6. املت پروتئین.