چگونه برای آموزش استقامت خود را: تکنیک ها و قوانین

استقامت چیست؟ این اصطلاح در یک محیط ورزشی استفاده می شود. بر اساس استقامت به درک توانایی فرد در به مقاومت در برابر انواع فعالیت های فیزیکی است. برای اندازه گیری آن با استفاده از زمان، یعنی مدت زمان آموزش.

هماهنگی فعالیت ها و استقامت هستند از نزدیک در ارتباط. همه ورزشکاران نیاز به انجام حرکات با دقت. بر اساس این دسته قرار می گیرند ژیمناستیک و اسکیت باز شکل. برای آنها، از جمله یک معیار به خصوص به عنوان استقامت مهم است. قطار او را نه چندان ساده است، اما ممکن است.

استقامت و گونه های آن

تمایز بین توانایی های خاص و به طور کلی به مقاومت در برابر استرس فیزیکی است.

هنگامی که عضلات جهانی زمانی که یک فرد در ورزش با شدت متوسط مشغول هستند استقامت در حال ظهور و یا هوازی. اگر فرد احساس کند پس از یک تنه زدن طولانی با سرعت متوسط خوب، پس او قادر به انجام تمرین های مشابه، مانند شنا یا دوچرخه سواری است.

. اما در یک ورزش خاص تمرین استقامتی ویژه ای است.

هر نوع مستقل از دیگران است. آموزش استقامت جسمی، شما می توانید ورزش روزانه استفاده کنید. اما شایان ذکر است که قدرت یک خوب می تواند آهسته دویدن را بد یا عدم هماهنگی. انواع خاصی از تنهایی ورزش استقامتی.

توسعه استقامت قدرت

شما می توانید در همان زمان، به عنوان مثال، برای آموزش قدرت، استقامت در یک فعالیت خاص. ظرفیت انرژی توسعه هنگامی که عضلات در حال کار به عنوان آنجا که ممکن است برای یک مدت طولانی. علاوه بر این، عدم قدرت انقباض ماهیچه وجود دارد.

آیا ممکن است به توسعه استقامت قدرت خاص؟ البته، آن امکان پذیر است. در این مورد آن را به ترکیب برخی ورزش ها با تکرار با نیروی کار لازم است. آموزش PE شامل از 4 تا 6 تکرار. اما توسعه آن به طور کلی شامل 50 تکرار. این به این معنی است که برای استقامت ورزش قدرت مورد نظر است به انجام 10 تا 40 بار تکرار کنید.

این دو توانایی با مقدار ورزش را افزایش دهد. اما استقامت توسعه قدرت به سرعت. در اکثر موارد، نیروی ورزشکاران حرفه ای درگیر در آموزش وزن (وزنه برداران) مورد نیاز است.

پا مبارک: توسعه استقامت در حال اجرا

آهسته دویدن - بهبود فعالیت بدنی، شما می توانید یک تمرین مقرون به صرفه و ساده استفاده کنید. پس چگونه برای آموزش استقامت در مسابقه؟

برخی از افراد به طور طبیعی به استرس فیزیکی مقاوم هستند، اما بسیاری از ما یک راه یا دیگری برای توسعه آن تلاش. برخی از قوانین اساسی است که کمک به توسعه در حال اجرا چنین کیفیت به عنوان استقامت وجود دارد. مربی باید در انطباق با این قوانین باشد.

1. استفاده از کافئین است. کافئین کمک می کند تا عضلات در طول فعالیت فیزیکی کار. یک فنجان قهوه و یا چای بدون افزودنی خواهد بدن با انرژی برای مدت زمان تمرین خود را شارژ کنید.

2. توالی صحیح از آموزش. آموزش موثر - نه تنها انجام تمرینات با سرعت متوسط، اما مدت زمان آنها. این به اندازه کافی برای شرکت در فقط 10-20 دقیقه در روز است.

3. تغذیه خوب. به منظور دستیابی به نتایج مورد نیاز، پس از آن مطلوب است به تجدید نظر در رژیم غذایی خود را. آرایش از بدن - کربوهیدرات های پیچیده هستند. به مدت 2 ساعت قبل از آموزش باید غذاهای غنی از کربوهیدرات بخورند.

4. آموزش قدرت. باید تنها برای ورزش تمرین استقامتی عمومی محدود به توسعه و قدرت لازم است. بهتر است برای رقیق کردن هسته مجموعه ای از تمرینات به توسعه قدرت است. ماهیچه های خود را تنها به شما تشکر می کنم.

5. در حال اجرا سراشیبی. در حال اجرا در سربالایی خواهد بار در عضلات را افزایش دهد. ماه آموزش را تسهیل خواهد کرد در حال اجرا در یک جاده مسطح.

قدرت عضلانی و استقامت

استقامت عضلانی - این است که عضلات می تواند استرس های شدید فیزیکی را تحمل کند.

آموزش آن با استفاده از ورزش های زیر است:

1. طناب - تمرینات ساده ترین و موثر برای توسعه استقامت. در این مورد، آموزش تمام گروه های عضلانی.
2. آهسته دویدن طولانی با سرعت متوسط برای کمک به توسعه استقامت کلی و عضله قلب.
3. این مجموعه تحصن یو پی اس، یو پی اس جلو و فشار یو پی اس. این مجموعه شامل تمرینات اولیه، با هدف توسعه همه گروه های عضلانی، کمک به آموزش استقامت عضلات.
   

ساخت و ساز مناسب از آموزش

اثربخشی آموزش استقامت ساخت مناسب یک بار سازگار است.

مرحله اولیه است که با غلظت بر توسعه ظرفیت هوازی از بدن مشخص می شود و تقویت سیستم تنفسی می شود.

گام دوم شامل افزایش حجم فعالیت های فیزیکی که ترکیب حالت های هوازی و بی هوازی.

در مرحله نهایی لازم است به استفاده از یک تمرین شدید تر است که در یک حالت مخلوط انجام، با استفاده از هوازی و بی هوازی تمرین.

جامع تربیت بدنی نمی تواند بدون بخش مهمی از آن مانند استقامت است. آن را به آموزش و پیچیده.

استراحت و بهبودی

برای عملکرد مناسب بدن و عضلات، و همچنین برای توسعه توانایی عضلات و بدن به مقاومت در برابر فعالیت های فیزیکی شدید باید به روز استراحت اختصاص داده شده به نیروی تازه یافتن. مطالعات نشان داده اند که بدن انسان دشوار است به کنار آمدن با استرس های روزانه است.

کافی است 3-4 بار در هفته طول می کشد، برای تشکیل چنین کیفیت و استقامت. آموزش گروه های عضلانی فرد است کافی نیست، شما نیاز به یک رویکرد جامع است.

علاوه بر این، آن را به کاهش تناوب روز با روز آموزش با حداکثر بار مهم است. اما در این مورد، ممکن است شدت کار را کاهش دهد.