مربیان تناسب اندام در خواب است که شما به یاد داشته باشید این

شما احتمالا شنیده اید که تلاش چهار هفته به شما اجازه متوجه تغییرات در بدن خود را، هشت - اطمینان حاصل شود که اطلاع و دوستان نزدیک و به دوازده از تغییرات خود را در حال حاضر توسط دیگران به دست. در این مورد، چهار هفته اول سخت ترین، اگر شما سعی می کنید به تغییر شیوه زندگی خود را و شروع به شرکت در تناسب اندام است.

برخی از این فرصت برای استخدام یک مربی یا مربی در رژیم غذایی، کمک خواهد کرد به درک، اما بسیاری از آنها تلاش برای انجام خود به خود، چرا آنها بسیار سنگین تر از توانست پیش بینی شده است. در هر صورت، شما نیاز به دانش، پشتیبانی و راهنمایی. اگر شما تصمیم به حرکت به هدف خود به خود، با راهنمایی های اثبات شده و مدرسان ترفندهای تناسب اندام دیدار برای دیدن اگر شما در حال انجام کار درست.

شما چه می خواهید برای رسیدن به؟

قبل از اینکه شما شروع به درک که چگونه به انجام این یا آن ورزش یا رژیم غذایی آماده، فکر می کنم در مورد آنچه شما در آرزوی به انجام. البته، هر کس می خواهد به یک بدن کامل، اما چگونه می توانم شما تصور آن را نشان می دهد؟ آیا این به معنای که شما فقط نیاز به از دست دادن چند کیلو؟ و یا می خواهید به احساس اعتماد به نفس در لباس شنا؟ هر چه هدف شما، شما نیاز به آن را تعریف قبل از شروع به آن حرکت کند.

واقع بینانه باشد در هنگام قرار دادن اهداف خود، لحن به آنچه شما نیاز دارید را امتحان کنید. همه می دانند که ورزش - آن است که کار آسانی نیست. هنگامی که شما یک هدف، خود را از لحاظ روانی آماده کند. همه ما یک حد، اما شما نیاز به ترک منطقه راحتی خود را اگر شما می خواهید برای دیدن تغییرات مثبت است. شما همچنین می توانید به هدف بزرگ خود را به کوچکتر تقسیم کنید. این شما را با انگیزه را پر کنید، به عنوان هدف های کوچکتر آسان تر برای رسیدن به. شما به وضوح پیشرفت خود را خواهید دید، و شما می خواهید به حرکت در.

صادق و روراست با مربی شود

اگر شما یک مربی، شما مطمئن باشید برای به اشتراک گذاشتن با آنها اطلاعات در مورد هدف خود را، و یا چگونه می تواند کمک به آن دست شما؟ صادق و روراست باشید، در مورد اهداف خود را به ما بگویید، در مورد ورزش خود را در گذشته، در مورد شیوه زندگی خود را. مربی به خوبی قادر به درک مردم است، اما او می تواند ذهن به عنوان خوانده شده. اگر شما می گویم شما می خواهید به از دست دادن وزن و که به کار بر روی پا، اما کار در خانه، شما وظیفه خود را پیچیده تر کند.

اگر شما تمام شب خواب نیست، صادقانه مربی تیم که خسته بگویید، او به شما یک برنامه تمرین مختلف ارائه - آن است که بسیار بهتر از گرفتن صدمه دیده. دریغ نکنید و دروغ نمی گویند، هیچ حرفه ای شما را سرزنش نیست. همیشه ارزش به فرانک، و پس از آن همکاری خود را با مربی تیم خواهد بود که سازنده ترین.

راه های مختلفی در شکل وجود دارد

در جهان ما، بسیاری از امکانات وجود دارد، گاهی اوقات تعداد آنها حتی به نظر می رسد تهدید آمیز، اما در واقع آن را تنها برای بهتر. شما احتمالا به ورزشگاه رفت، به سرعت به روی تردمیل، و سپس متوجه است که شما بی حوصله و می خواهید به ادامه اشغال است. آیا بهتر است به کشف تمام گزینه در دسترس نیست؟ روش منحصر به در شکل وجود دارد. ما همه متفاوت، چه برای یک نفر کار می کند یکی دیگر از مناسب نیست.

برای چیزی که فقط برای شما لذت است. این ممکن است زمان ببرد، با این حال، به طوری که شما قادر خواهید بود برای پیدا کردن تمرین ایده آل برای خودتان. گلوله سحر و جادو وجود ندارد. صرف زمان و درک کنند که عشق است. نمی بازیابی از دست رفته خود را، که شما علاقه مند به ورزش نیست، جستجو همچنان ادامه دارد. برو به رایانه، انجام برخی از یوگا یا پیلاتیز. به محض این که شما حوصله کنید، چیز دیگری را امتحان کنید. شما حتی می توانید سعی کنید برای انجام در خانه - شاید شما آن را دشوار برای پیدا کردن چیزی مناسب توجه به این واقعیت که شما ناراحت کننده در جامعه بسیاری از مردم.

است بدون هیچ تغییری فوری وجود دارد

ما در یک جهان که در آن آسان به استفاده می شود، برای به دست آوردن همه چیز را در میل اول این است زندگی می کنند. با ورزش آن را به سادگی غیر ممکن است. شما می توانید به سرعت پیدا کردن یک باشگاه ورزشی است، اما بیشتر باید به طور مداوم آموزش و تلاش. آیا نمی دهد تا، سعی کنید به دوست دارم آنچه شما انجام دهید، آن کمک خواهد کرد که شما را به طرح چوب.

به یاد داشته باشید که همه بار آغاز خواهد شد، به طوری که خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و انتظار معجزه نداشته. سعی نکنید به هر روز خود را وزن و فکر نمی کنم که در روز اول خواهد تحول را مشاهده کنید. اگر می خواهید تغییر دهید، بدون آسیب رساندن به سلامت خود را در همان زمان، شما باید به هدف به تدریج است.

هنوز در مورد تمرین قدرتی را فراموش نکنید

برخی از افراد ترجیح می دهند به مقابله با قلب و باور آن است که کاملا طبیعی است. شما می توانید اجرا و دوچرخه سواری است، اما اگر آن را به شما کمک می کند تا برای دیدن نتایج این است که شما می خواهید؟ این زمان برای متوقف ترس از ورزشگاه بودن و انجام تمرینات با وزنه است! این ورزش ها می توانید کالری کمتر از قلبی را نمی سوزاند. قلبی کمک به کاهش وزن، اما شما نه تنها چربی بلکه عضلات را از دست بدهند.

تمرینات قدرتی اجازه می دهد تا خار سوخت و ساز بدن و بعد از مدرسه، که به معنی شما سوزاندن کالری بیشتر برای 24-48 ساعت است. این اثر بزرگ به لطف همان به قدرت ورزش شما اعتماد به نفس بیشتری می شوند و بهتر پیشرفت خود را ببینید. شما لازم نیست که برای کار با وزن بزرگ، اراده به اندازه کافی از زمان به زمان به سازماندهی آموزش برای همه گروه های عضلانی به نگه داشتن بدن در وضعیت خوبی است.

به یاد داشته باشید فرم خود را

همه ما مقدار زیادی از چیزهایی که در زندگی، و سعی کنید به جای آموزش می تواند در برنامه خود را دشوار است. با این وجود، لازم است تا خود را عجله بسر می رسانید. کیفیت آموزش و ثبات از تعدادی از تمرینات و سرعت مهم تر است. شما لازم نیست به صرف ساعت در ورزشگاه برای دیدن نتیجه. این مهم است که به یاد داشته باشید که شما نیاز به کار بر روی فرم خود را. تعامل ماهیچه های خود را به درستی - و این به جلوگیری از آسیب کمک می کند. در خود ملاحظه نگاه کنید و سعی نکنید به مبالغه توانایی های خود.

آیا در مورد تغذیه را فراموش نکنید

همه ما می دانیم که تناسب اندام برای یک زندگی سالم مهم است و رسیدن به اهداف خود، با این حال، تغذیه مناسب هشتاد درصد میزان موفقیت است. این آسان است به دست آوردن در مورد آموزش هیجان زده است، اما آن را می سازد هیچ حس به ورزش و خوردن به درستی. این بدان معنی نیست که شما باید خودتان لذت محروم - گاهی اوقات شما می توانید بخورید و یک تکه از کیک. اما شما باید درک کند که شما می توانید پیتزا خوردن و نوشیدن شراب هر شب، اگر شما می خواهید به حرکت به سمت هدف خود و از خواب بیدار در صبح با یک احساس شجاعت و آمادگی برای روز بیشتر است. آیا دوست دارید به خوردن حق اگر شما خوردن وعده های غذایی متعادل که گرسنگی ایجاد نمی کند. مواد غذایی سالم کمتر متنوع و جالب نیست، فقط انگیزه شما نیاز به آماده سازی مواد غذایی مناسب و به ادامه آزمایش های آشپزی.

این تغییر در شیوه زندگی

حتی زمانی که شما به هدف خود برسد، آن مهم نیست که آیا آن را از دست دادن چند کیلو یا اعتماد به نفس در ساحل بود در حالی که در تعطیلات، شما نیاز به درک که سفر خود را به پایان رسیده است. رژیم غذایی و بعضی از ورزش ها از مد، و یک زندگی سالم و فعال است، به عنوان از نام خود روشن است، برای زندگی است. شما نمی خواهد همیشه برای همان اهداف تلاش، همراه با تغییرات خود را تغییر خواهد کرد و برنامه های خود را برای آینده است. هنگامی که شما در یک ورزش است که شما واقعا دوست دارید پیدا کنید، شما متوجه است که به حفظ یک زندگی سالم است به عنوان مشکل شما یک بار فکر نمی کند. سپس شما به سادگی می تواند زندگی بدون ورزش و تغذیه تصور نیست - کسانی که همه چیز را برای شما به طور کامل طبیعی و لازم برای سلامت خوب باشد.