چه چیزی شما را قبل از آموزش می خورند؟ نکات مهم در تغذیه مناسب قبل از آموزش

برای چند هفته، من ضربه ورزشگاه، اما نتایج به شکل از دست دادن وزن نمی بینید؟ حالا پاسخ به این سوال: "چه خوردن قبل از آموزش؟". این یک عامل مهم است. امروز ما در مورد چگونه به خوردن حق قبل از تمرین برای از دست دادن وزن و یا افزایش توده عضلانی است.

موقع صرف غذا

موفقیت این آموزش توسط 60-70٪ بسته به منبع تغذیه. این می تواند از چند ساعت به ورزشگاه و یا انجام تمرینات با وزنه، اما نتایج قابل مشاهده دست یابد. این وضعیت برای شما آشنا است؟ توجه به آنچه شما قبل از تمرین غذا خوردن، بسیار بستگی دارد.

درباره مناسب تغذیه و حق محصول، ما صحبت خواهد شد در مورد بعد. در این میان، باید به تعیین زمان مطلوب برای یک وعده غذایی. اصطلاح "قبل از تمرین" این معنا نیست که شما نیاز به مصرف مواد غذایی خاص به مدت 5 دقیقه قبل از کلاس. در مرحله اول، هنگامی که یک معده پر تمرینات ناراحت کننده باشد. دوم، ورزش به کم کردن سرعت روند گوارش. ثالثا، آروغ زدن ممکن است به نظر می رسد، خواب آلودگی و احساس سنگینی در معده است.

ورزشکاران حرفه ای و مربیان تناسب اندام توصیه به خوردن 2 ساعت قبل از کلاس. برخی از پسران و دختران ترجیح می دهند به خوردن هر چیزی است. اما آنها را به بزرگ اشتباه. آموزش با معده خالی، موثر نخواهد بود. و همه به خاطر فقدان منابع لازم است. خوردن قبل از ورزش باید قابل هضم شود و اشباع بدن با انرژی. شما میتوانید یک نوشیدنی و یا یک میان وعده استفاده کننده بخش کوچکی از پنیر.

چه به غذا خوردن قبل از تمرین

بدن انسان، ورزش بازی، نیاز کربوهیدرات. آن خواهد شد توسط عضلات در طی ورزش استفاده می شود. یک بخش کوچک از پروتئین منبع اصلی اسیدهای آمینه، که باعث ایجاد یک آنابولیک است "فرض." همانطور که برای چربی، پس آنها باید نه در منوی قبل از تمرین باشد. آنها کم کردن سرعت فرایند متابولیک بدن که در بدن اتفاق می افتد. و آیا یک کربوهیدرات چربی و پروتئین جذب شده را به جریان خون نمی دهد.

محتوای کالری و حجم مواد غذایی

چه به غذا خوردن قبل از تمرین طراحی شده به افزایش توده عضلانی. مجموعه ای از محصولات ممکن است همان صبحانه معمولی (شام). نکته اصلی این است که بدن کالری کافی دریافت کرده است. مصرف برق ممکن است در افراد مختلف متفاوت است. این طول می کشد به عوامل مانند سن، جنس و نوع بدن فرد است.

کالری مصرفی توصیه می شود قبل از ورزش:

• برای مردان - 300 کیلو کالری.
• برای زنان - 200 کالری است.

اجزای مهمی از رژیم غذایی

در طراحی هر رژیم غذایی یا مواد غذایی سیستم برای پروتئین، چربی و کربوهیدرات اختصاص داده است. چه به غذا خوردن قبل از تمرین؟ و چه مقدار؟ این شما در حال حاضر یاد بگیرند.

کربوهیدرات

شما می خواهید برای تمرین موفق؟ سپس شما نیاز به مصرف 40-70 گرم کربوهیدرات کند. آنها به نام تا به دلیل پایین بودن میزان تقسیم به مونوساکاریدها. برای بدن بهترین منبع انرژی است. و امن ترین. اگر چند ساعت قبل از تمرین خود شما غذاهایی که حاوی خوردن کربوهیدرات های پیچیده، شما یک مسئول نشاط برای چند ساعت دریافت کنید. این نیاز به آموزش فشرده است.

محصولات با محتوای کم کربوهیدرات (10 تا 40 گرم در هر 100 گرم محصول):

• انگور و سیب.
• چغندر و سیب زمینی.
• آب میوه (بدون هیچ گونه افزودنی)؛
• پنیر دلمه بسته.

در سبزیجات، نخود فرنگی، لوبیا و نان چاودار 40-60 گرم کربوهیدرات (100 گرم) است. یک رهبر در محتوای این مواد غلات، حبوبات، برنج، گندم سیاه، جو دوسر، و سایر غلات است.

پروتئین

در طول آموزش عضلات سفت و افزایش در اندازه. برای صرفه جویی در حالت آنابولیک لازم است به استفاده از پروتئین است. آنها، به نوبه خود، حاوی اسید آمینه های - مواد درگیر در روند بازسازی و ساخت و ساز از الیاف عضلانی است.

منبع پروتئین هستند محصولات زیر:

• کلبه پنیر، شیر، پنیر و تخم مرغ است.
• ترکیه، گوشت غاز، مرغ.
• گوشت خوک بدون چربی، گوشت گاو و گوساله.
• سلامی، سوسیس پخته شده.
• ماهی قزل آلا.

در هر وعده غذایی شما می توانید بیش از 20-30 گرم پروتئین می خورند.

چربی

رژیم غذایی ورزشکار باید در حال حاضر نه تنها پروتئین ها و کربوهیدرات باشد. بدون چربی، بیش از حد، نمی تواند انجام دهد. اما این بدان معنی نیست که شما باید به خوردن مواد غذایی با کالری بالا. ما علاقه مند به چربی های گیاهی هستند. آنها هر گونه آسیب به شکل ایجاد نمی کند و اثر از تمرین را کاهش نمی دهد. زیتون ایده آل و روغن بذر کتان نفت و ماهی. این محصولات شامل اسیدهای چرب اشباع نشده (امگا 3).

"چه به غذا خوردن قبل از تمرین؟" - تنها مسئله ای است که مربوط به افراد درگیر در ورزش است. رژیم آب قابل شرب نیز باید محترم شمرده شود. آب کاملا ضروری برای بدن انسان است. به خصوص ورزشکاران. هنجار روزانه - 2 لیتر آب (بدون گاز).

در طی ورزش، ما مقدار زیادی مایعات از دست بدهند. بنابراین، لازم است تا دوباره پر کردن ذخایر آن است. 0.8 لیتر - بیش از 1 ساعت قبل از زنان آموزش می توانید 0.5 لیتر آب، و مردان می نوشند. نه یک جرعه، و در جرعه های کوچک.

نکته مهم دیگر - الکترولیت و تعادل الکترولیتی. هنگام انجام ورزش های هوازی مقدار زیادی از مواد معدنی از دست داد. برای بازگرداندن الکترولیت باید قبل از تمرین نوشیدن یک آب شور است.

چه چیزی شما را برای یک مجموعه از توده عضلانی نیاز

دوست دارید بدن شما شد الاستیک و تسکین؟ سپس شما مناسب تناوب تمرینات بی هوازی 2-3 بار در هفته. چه به غذا خوردن قبل از تمرین؟ برای بازگرداندن سنتز و عضله الیاف نیاز به کربوهیدرات آهسته و پروتئین.

نیم ساعت قبل از شروع کلاس ها، شما می توانید بخورید:

• یک میوه (به عنوان مثال، سیب یا گلابی)؛
• خرج کردن انواع توت ها با کم قند خون شاخص (توت فرنگی، توت سیاه و سفید و قرمز و دیگران)؛
• شستشو کردن تمام نوشیدنی پروتئین، ترجیحا سرم (به لطف او، مواد غذایی به سرعت توسط بدن به تصویب رسید و تبدیل به یک منبع انرژی)؛ مقدار نوشیدنی محاسبه به شرح زیر: 0.22 میلی لیتر در هر وزن بدن 1 کیلوگرم است.

ورزش برای کاهش وزن

هدف از دیدن از ورزشگاه کاهش وزن است؟ شما باید ورزش هوازی. یک قانون باید رعایت شود به تولید نتایج قابل مشاهده است: مصرف کالری باید بیشتر از مصرف خود باشد. اما این بدان معنا نیست که شما باید قبل از تمرین غذا خوردن نیست. چه کارشناسان توصیه می کنید؟

همانطور که با مجموعه ای عضلانی، شما را به خوردن به مدت 2 ساعت قبل از شروع کلاس ها. اما مقدار کربوهیدرات ها و پروتئین متفاوت خواهد بود. آنها نیاز به مصرف به منظور جلوگیری از ظهور گلیکوژن بیش از حد در عضلات کمتر است. بهینه مقدار پروتئین - 10/15 گرم، و کربوهیدرات - 15-20، انجام نمی فراتر از آن بروند.

اگر شما قبل از تمرین رفتن نیست، شما می توانید تمرینات با شدت مورد نیاز برای سوزاندن چربی را انجام دهد. خیلی صبحانه دلچسب (ناهار) و اندکی قبل از آموزش نیز بهره مند شوند. از آنجا که بدن به انرژی از مواد غذایی، به جای چربی اضافی مصرف می کنند.

برای چند ساعت قبل از ورزش به یک وعده غذایی با ترکیب زیر لازم است:

• 15 گرم کربوهیدرات و 12 گرم پروتئین - برای مردان؛
• 10 گرم کربوهیدرات و 7 گرم پروتئین - برای زنان است.

چنین رژیم غذایی را فراهم خواهد کرد انرژی، که به اندازه کافی برای حفظ شدت در آغاز کلاس. این می داند هر مربی تناسب اندام. چند دقیقه بعد بدن انرژی از ذخایر چربی، که به نوبه خود منجر به کاهش در حجم شکل و وزن از دست دادن را جلب کند.

یک محرک روند کاهش وزن اضافی می تواند یک فنجان چای سبز قوی است. ما آن را می نوشند نیم ساعت قبل از آموزش. قطعات از این نوشیدنی، ترویج ترشح نوراپی نفرین و اپی نفرین. در نتیجه، عضلات استفاده از چربی از چربی به عنوان سوخت.

محصولات ممنوع

حالا شما می دانید چه چیزی برای خوردن قبل از تمرین. آن باقی مانده است را به لیست محصولات که ورزشکاران استفاده لازم نیست. ما در حال صحبت کردن در مورد غذاهای چرب است. مضر به آموزش عبارتند از: سیب زمینی سرخ شده، دونات و کیک، گوشت چرب، چیپس و هر گونه مواد غذایی سریع می باشد.