چگونه برای ساخت عضلات بازو به مدت 1 روز: تمرینات موثر

مراقبت از سلامت خود مورد ضرب و شتم یک مرد توسط میلیون ها جاده ها به شرح زیر است: آنها کسانی که جوانی ابدی و زیبایی پایدار خواب را ترک کرد. برای ساکنان شهرستان های مدرن و زنان شهری که مدت چند روز در مقابل یک مانیتور برای میز اداری نشسته، و حرکت به طور انحصاری در پشت چرخ از یک ماشین، یک ماده از نگه داشتن شکل فیزیکی بیکار نیست.

به خصوص دست زنان: که "تاکید" مردان

بدن بانوی موفق - مجموعه ای از عضلات به خوبی آموزش دیده، که در آن هیچ ثانویه وجود دارد - همه مهم است. اما اگر معده و باسن همیشه در مرکز توجه خود را، تقویت عضلات بازو برای زنان گاهی اوقات بی اهمیت در نظر گرفته: آنها در سیستم آموزش هستند اغلب ناعادلانه کنار. در همین حال، آن را زیبا است، "با هم گیر کرده" دست اول جلب توجه مردان، به ذکر است این واقعیت است که عضلات بسیار قوی زندگی برای جنس ضعیف تر آسان تر است. به همین دلیل است این پرسش که چگونه به پمپ کردن عضلات دست، به اندازه کافی برای هر دو جوان اصولی و به اندازه کافی بالغ برای زنان است.

ترس بیهوده موجودات ملایم

زنان گیج کننده کاملا از اشتباهات رایج که دست مردان باید تنها آموزش: تپه عضلانی آنها را تزئین، اما جنس ضعیف، آنها لازم نیست. از ترس رشد بیش از حد جلو بازو، طول بازو و تنه مردانه عمومی، آنها در مورد چگونه به پمپ کردن عضلات بازوها نگران است. 1 روز آموزش آنها انجام انواع تمرینات، اما توجه به عدم پرداخت ورزش عضلات دست.

موجودات ملایم طبیعت باید نگران این نیست، به دلیل ماهیت همان آنها را از رشد بیش از حد عضلات را محافظت: تستوسترون هورمون، که مسئول مردانه و از رشد عضلانی، در حال حاضر در مقادیر کوچک در بدن زنان است.

از چه عضلات "چیزهای ساخته شده است" دست

را دست های زیبا و هر کس می تواند، حتی از طبیعت بسیار غنی زن با استعداد است. یکی تنها به مطرح مشکل از نحوه به پمپ کردن عضلات دست به مدت 1 روز، هفته، ماه، و به منظور توسعه یک آموزش استراتژی و تاکتیک. در این "پمپ" را برای دختران به این معنی نیست برای افزایش عضلات ناصاف قابل مشاهده است، اما تنها دست تقویت و آنها را تسکین اغوا کننده ها و خطوط ظریف است. تمرینات همان است که در حال انجام یک بچه که مایل به ساخت عضله قوی، مناقصه زنان و ضعیف برای مقاصد خود اعمال می شود، پاسخ تقریبا به این سوال "چگونه به پمپ کردن عضلات بازوها و زنانه باقی می ماند؟".

آناتومی عضلات دست ساده برای علاقه مندان به ورزش است. کافی است بدانید که در آن جلوبازو، پشتبازو، دلتوئید و آنچه مانند نگاه، به درک اصول کلی آموزش مناسب. هر ماهیچه نیاز به یک نوع خاصی از بار، که به حداکثر فیبرهای عضلانی خواهد بود، و در نتیجه نمی خواهد بلند شده: عضلات قوی تر خواهد شد، افزایش حجم، خواهد شد نقش برجسته و انعطاف پذیر. این دست شرمنده به افشای لباس شب نیست، با افتخار نشان دادن ظرافت از خطوط.

چگونه بسیاری از تمرینات برای دست به انجام روز

تمرینات موثر برای عضلانی اصلی - فلکسور و اکستانسور شانه - نشان می دهد که چگونه به ساخت عضلات بازو. 1 روز لازم است به مدافع سرسخت انجام تمام برنامه های آموزشی و در حال انجام یک مجموعه ای از تمرینات برای تمام گروه های عضلات دست. کارشناسان توصیه می به رانندگی در اسب، و راه اندازی یک برنامه برای روزهای هفته و به شدت آن را دنبال کنید.

چنین برنامه شامل تنها یک مطالعه یک روز عضلانی، به عنوان مثال، عضله دوسر، سه سر و کار کنم. همین امر به عضله دلتوئید و ساعد. معمولا چنین تمرینات برای چند دقیقه از تمرین. این را باید در نظر داشت که تقویت عضلات در آغوش زنان نه تنها با حرکات منزوی مرتبط: دست به طور غیر مستقیم اعمال هنگامی که عضلات کار می کرد سینه عظیم، تماس، حتی پاها. پس از برداشتن یک یا اتهام دیگر - هالتر، دمبل - یا با استفاده از یک باند الاستیک، در نتیجه زن است در حال حاضر در حال بارگذاری عضلات کوچک دست.

محل سیستم آموزش ورزش جدا شده

توصیه دادن در مورد چگونگی ساخت عضله زن دست، کارشناسان تناسب اندام ذکر ورزش جدا شده، یادآوری میکند که آنها خواهد شد در آموزش عمومی برای عضلات بزرگ بدن شامل: پشت، قفسه سینه و پاها. این است تنها با این واقعیت که شما غفلت باید تمرینات جدا نیست، نگران است. سپس نتیجه oshelomitelen خواهد شد، و بدن تبدیل خواهد شد اشکال هماهنگ است.

کسانی که تصمیم به مقابله با دست خود و آنها را در نهایت تشکیل می دهند، خلاص شدن از شر تضعیف قبلا زشت و ناپسند، درخواست: "چگونه به ساخت عضلات بازو مدت 1 روز، به طوری که این مجموعه شامل تمام تمرینات لازم برای تمام گروه های فلکسور و اکستانسور" می توان یک یا دو بار در هفته، به آموزش جدا سازی دست، و یا پرتاب برخی از ورزش، به عنوان بالا، توصیه می شود در تمام روز از برنامه.

انواع تمرینات برای عضلات در بازوها

اغلب زنان که تنها با شروع راه خود را به کمال، سوال بپرسید: "چگونه برای ساخت دمبل عضلات دست، و یا آن است که آیا مزاحمت نیاز به چنین آموزش؟" کارشناسان پاسخ روشن است: به کار کردن عوارض ناشی از دست مورد نیاز است. این افراد ممکن است وزن دمبل های مختلف به 1 کیلوگرم یا بیشتر، دستبند، میله یا لاستیک نوار زخم بندی یا نوار. این مهم است که به عضله - جلوبازو، پشتبازو، دلتوئید - مقاومت در برابر کاهش، که ایجاد بار الکتریکی است. بدون دمبل نتیجه قابل مشاهده نمی توان به دست آورد. این، فراخوان، در مورد تپه از عضلات نیست، که زنان نمی توانند به نظر می رسد، در اصل، به دلیل مقادیر کمی هورمون مردانه تستوسترون در بدن او، اما تنها در مورد بار عضلانی موثر است.

عنوان ساده به عنوان موثر، آن را به یک همه کاره است : ورزش با وزن خود را چگونه به پمپ کردن عضلات دست یو پی اس فشار، می دانم که ورزشکاران با تجربه است. خم سلاح در فشار یو پی اس بر روی هر سطح، چه کف، دیوار و یا میز، آنها مقاومت گرانش و عضلات دو سر بازو بار بسیار عالی و سه سر غلبه بر.

تمرینات برای عضلات دو سر بازو - شانه عضله دوسر فلکسور، و یا چگونه به پمپ کردن عضلات از افتادگی و بازوها

ورزش با دمبل:

• ایستاده، زانوها کمی آرام، یک دمبل را در دست خود، آرنج برای برگزاری در کمر؛
• به آرامی آرنج خود را در بازدم 8-16 بار خم؛
• تکرار همان حرکت، اما در سرعت سریع تر از 8/16 بار؛
• انجام حرکت با وزن نور یا بدون سرعت بسیار سریع.

ورزش همان است با یک باند الاستیک انجام می شود:

• پله در نوار در وسط یک پا، دیگر برای حمایت از تماس، حلقه نوار به پایان می رسد در دست، آرنج نزدیک به بدن خود.
• به آرامی آرنج تان را خم، کشیدن نوار، تکرار 8-16 بار.
• با این حال، به سرعت انجام دهد.

توجه مهم! برای مطالعه موثر و فیبرهای عضلانی کشش سریع و آهسته به تغییر سرعت اجرای حرکات از آهسته به سریع ضروری است. برای حالت آهسته، شما می توانید وزن از وزن کمی بیشتر، برای سریع - کمتر است.

که عضلات در دست اصلی

برای هماهنگ توسعه به شکل زیبا را از دست، مهم است که به یاد داشته باشید عضلات آنتاگونیست. اکستانسور بازوی - چنین یک آنتاگونیست از سه سر عضله دوسر است. این بخش از سیستم عضلانی در دست تجربه و تازه شروع به اشغال سیستماتیک است که گاهی اوقات نادیده گرفته است. در زندگی روزمره، سه سر بازو کمی درگیر و در حالت شل کشیده، که به تدریج به تضعیف قابل مشاهده و بازوها تضعیف در این بخش منجر شده است.

به این دلیل است آغاز ماهیچه سه سر فراموش و یا در مورد عملکرد آن مطمئن شوید که، آن است که عضله اصلی دست نامیده می شود. در همین حال، چند تمرین ساده است که در برنامه تمرین در هفته شامل، نشان می دهد که چگونه به ساخت عضله سه سر بازو دست و تمیز تضعیف بنابراین ناخوشایند.

بهترین تمرینات برای عضلات سه سر

با دمبل:

• در حالت ایستاده کمی زانوها را خم و کشش لگن به عقب، در نظر گرفتن موقعیت دولا شدن، به طوری که نیم تنه تقریبا به طبقه موازی شد. آرنج ها در کمر ثابت، آرنج خم شده است. صاف آرنج خود را راست، آنها را هل دادن تماس، غلبه بر مقاومت به وزن دمبل. تکرار 8 بار به آرامی با بیشترین وزن ممکن است.
• همین کار را در نرخ شتاب از 8 بار.
• حذف وزن و انجام حرکت با بیشترین سرعت ممکن.
• ایستاده و یا نشسته، را در یک وزن بلند کردن دست و کشیدن آن بر سر شما. آرنج را در یک موقعیت عمودی ثابت و نزدیک به رئیس. به آرامی خم و راست آرنج، شکستن وزن.

با نوار:

• مطبوعات کمربند را در وسط زمین با یک پا، دیگر در پشتیبانی تماس در حالت نشسته. با یک دست در باسن او پاهای لاغر بیرون زده، از سوی دیگر به پایان می رسد از کمربند دو، آرنج فشرده در کمر، بازو در آرنج خم شده است. به آرامی راست بازوی خود را منجر به او و غلبه بر مقاومت کمربند.
• همان سریعتر تکرار کنید.
• انجام یک جنبش با هر دو دست به طور همزمان، با فشار دادن پاها نوار به طبقه، مصرف دولا موقعیت و در نظر گرفتن پایان می رسد از نوار در هر دست. دست در همان زمان خم در آرنج، و ثابت در کمر.

این استدلال در مورد چگونه به پمپ کردن عضلات دست به شکل یک تعادل عضلانی مناسب کل بدن، می توانید عضله دلتوئید را نادیده بگیرد. تمرینات ویژه مورد نیاز است به یک شکل تعادل است. بهترین تمرینات با دمبل و یا یک باند لاستیکی عبارتند از:

• روش دیگر سلاح آسانسور در مقابل کشیدگی و گسترش آنها را از هم جدا، غلبه بر مقاومت به وزن دمبل ها یا نوار. تکرار 8-16 بار، تغییر سرعت از حرکات از آهسته به سریع.