برنامه های آموزشی در ورزشگاه برای دختران. هدف - کاهش وزن

چه باید باشد برنامه های آموزشی در ورزشگاه برای دختران اگر هدف اصلی خود را از دست دادن وزن موثر و سریع است؟ قبل از اینکه ما به این سوال پاسخ، ما باید فرایند رستگاری سریع از ذخایر چربی در بدن زن در نظر بگیرید. بنابراین بسیاری از دختران می خواهید به از دست دادن وزن چنان سریع است که فقط در چند هفته در حال حاضر تبدیل به صاحب یک چهره سوپر. لطفا آگاه باشید که این روند بستگی درجه اول در حالت اولیه بدن، به ویژه در پارامترهای مانند درصد از توده عضلانی فعال، سطح چربی، وضعیت سلامت، تربیت بدنی، و غیره .. نه دست کم در میان این عوامل و سن زن، و روش زندگی، و مدار قدرت.

به همه این دلایل، یک برنامه آموزش در ورزشگاه و متفاوت وجود دارد: کسی که مورد نیاز با حجم بالا ورزش روزانه، کسی - تنها دو بار در هفته بار تطبیقی نور - دوره آموزش فشرده در یک روز، و کسی. بنابراین، برای بحث در مورد کاهش وزن سریع می توانید تنها تنها در صورتی که بدن یک زن برای آن آماده در تمام سطوح باشد.

از نقطه نظر پزشکی برای هر برنامه در ورزشگاه منجر به کاهش سریع در جزء چربی، قادر به رهایی بدن از مازاد دختر در حدود 1 کیلوگرم برای 7-10 روز است. اگر وزن بدن به سرعت کاهش می یابد، پس از آن از دست دادن وزن نیز به دلیل بافت ماهیچه است که تاثیر بسیار منفی در آینده به عنوان یک ماده البته، و سلامت عمومی.

این استانداردهای بهداشتی باید کاملا حفظ شود، البته، اگر یک زن می خواهید به خودتان صدمه دیده برای زندگی است. قدرت، قلبی و کشش - دختران برنامه های آموزشی در ورزشگاه باید حداقل سه نوع بارهای باشد. دلیل آخرین است که اغلب توسط جنس عادلانه دست کم گرفت، اما به دلیل آن از طریق مطالعات جهت فیبرهای عضلانی بهتر است بعد از استرس فیزیکی سنگین بهبود می یابند.

بخش قدرت آموزش معمولا شامل تمرینات برای تمامی قسمت های بدن. این در درجه اول اسکات یا bodibarom بر روی شانه یا قفسه سینه است، خم شدن، ددلیفت در پاها راست، فشار یو پی اس، هالتر پرس سینه دمبل یا بر روی نیمکت، عمودی و میله افقی، lunges، و غیره مهمتر از همه، این برنامه آموزشی دختران در ورزشگاه مطابقت دارد به هدف، این است که، به افتخار حالت بار. برای فعال شدن سیستم عضلانی لازم برای انجام هر روش کار از 6 تا 10 تکرار، وزن باید انتخاب شود به طوری که هشتم و نهم بلند کردن آن احساس خستگی قابل ملاحظه است، اما بدون هنر تحریف جنبش. بار کل برای تمام فعالیت های باید به طور متوسط 10/15 مجموعه کار تجاوز نمی کند. در دوره تطابق موجود زنده به آموزش بهتر است به استفاده از یک روش دایره ای. در این زمان، بهترین فقط سه طبقه از این منطقه در یک هفته است.

برنامه های آموزشی در ورزشگاه برای دختران که می خواهید برای پیدا هیکل کامل و از شر چربی های اضافی، به نتایج ملموس در عرض یک ماه، اگر برنامه بار به درستی مطابق با ویژگی های فردی خود را از بدن و شیوه زندگی انتخاب شده است.