تمرین در ورزشگاه - یک گام مطمئن به سوی شکل رویای شما!

سالن های ورزشی امروز، "ترکیدن در درزهای" را از هجوم بازدید کنندگان. کسانی که مایل به دست آوردن یک بدن کامل - "تاریکی چند هزار"، اما تنها بخش کوچکی از آنها دارای دانش چگونه به مقابله با به منظور دستیابی به نتیجه مورد نظر. جای تعجب نیست که اتاق همیشه یک مربی وجود داشته باشد، کمک می کند که برای توزیع تمرین و مشاوره می دهد با توجه به آموزش در شبیه سازی های مختلف است.

تمرینات بدنسازی به نفع شما تنها اگر شما از بیماری قلبی رنج می برند نیست. به هر حال، قبل از آموزش شما نیاز به یک دکتر مشورت کنید. اگر برخی از انحرافات باید شروع به کوچک وجود دارد - با پیاده روی در پارک و رقص نه بیش از حد پر انرژی، پس از آن شما می توانید به ورزش شدید تر حرکت می کند.

بنابراین، اجازه دهید از نکات اصلی است که باید در این دوره از اشتغال استفاده را انتخاب کنید.

1. اگر هدف اصلی شما این است برای سوزاندن چربی، به عنوان مثال، از دست دادن وزن، و سپس حدود نیمی از زمان از تمرین باید به درس در قلب اختصاص داده است.
واقعیت این است که سوزاندن چربی با شتاب دادن به سوخت و ساز بدن، که به نوبه خود از تحریک گردش خون و توسعه شبکه ای از مویرگ ها از طریق ورزش شدید ناشی آغاز می شود. بنابراین، آموزش خود را در ورزشگاه باید با آموزش بر روی تردمیل، دوچرخه ثابت، استپر، بیضی شکل و یا شروع دستگاه قایقرانی. انتخاب با شما است.

2. آموزش در ورزشگاه از دست دادن وزن نیاز بارهای دینامیکی در گروه های عضلانی بزرگ است. بنابراین، برای تقویت عضله قلب و سوزاندن چربی مناسب برای در حال اجرا در یک مسیر، و یا کلاس بر روی یک دوچرخه ثابت است. به انواع کمک کلاس های دوره ای در ایروبیک، رقص، یوگا، والیبال یا فوتبال.

3. مدت زمان تمرین خود را در ورزشگاه باید حداقل 20 دقیقه باشد. بدن باید آتش تنها پس از یک چربی گرمایش خوب از سهام در سلول فعال است. بنابراین، گرم کردن و قسمت اصلی یک آموزش فشرده با هم حدود 40 دقیقه از وقت خود را - این بهترین شاخص برای بازدید کننده به طور متوسط به ورزشگاه است. ورزشکاران بیشتر آموزش دیده، البته، نیاز به زمان بیشتری.

4. نه کم نقش را در این زمینه به طور منظم. توصیه می شود برای بازدید از اتاق حداقل دو بار در هفته، با این حال، بهتر است به افتخار آن با حضور خود 3-4 برابر در 7 روز اخیر، اگر شما نمی خواهید تمام تلاش خود را رفته اند "از پایین کشیدن".

5. تعیین بارهای شدت ایده آل خود را، شما می توانید با استفاده از ضربان قلب. اعتقاد بر این است که حداکثر ضربان قلب سن با استفاده از فرمول 220 منهای تعداد سال شما زندگی کرده اند محاسبه می شود. کارشناسان می گویند که نرخ پالس از 60-80٪ از حداکثر سن تنها با تبدیل دوره زمانی که چربی بدن فعال ترین سوزاندن (موازی به عضله قلب تمرین است). برای تعیین ضربان قلب خود را به اندازه کافی برای اندازه گیری پالس در وسط آموزش برای چند شغل است.

6. آموزش در ورزشگاه را به حداکثر اثر فقط در رابطه با تغذیه مناسب را. لازم نیست که در مورد آن را فراموش کرده. اگر هدف شما کاهش وزن است، بررسی رژیم غذایی خود را. من برای شما آرزوی سلامت و یک بدن زیبا!