چگونه برای ساخت یک مطبوعاتی به مدت 8 دقیقه؟ نکات و ترفندها

چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مدت 8 دقیقه؟ آیا ممکن است؟ با تمرین روزانه به طور منظم و سازمان صحیح از نتایج آموزش های نشان داده خواهد شد بدون شکست! چگونه برنامه ریزی آموزش؟ نکات و ترفندها می دهد این مقاله است.

در ابتدا ما نیاز به شایستگی، استادانه فرد "محل کار" خود را که می شکند بین مجموعه حداقل بود را سازماندهی کنند.

مجتمع آموزش

یک روز

چگونه برای ساخت یک مطبوعاتی به مدت 8 دقیقه؟ دروغ رو به پایین. پس از آن، ایستادن روی سلاح راست، نگه داشتن پای خود را روی زمین بر روی انگشتان شما. دستهایش را زیر مفصل شانه نگه دارید. تنه خط مستقیم به باسن و پاها است. تاز به افزایش است بیش از حد بالا است، اما "را پر کنید تا" پایین آن را نمی باید. برای ایستادگی در دست خود را یک یا دو دقیقه. با گذشت زمان، زمانی که عضلات قوی تر، افزایش زمان برای ورزش است.

این آموزش حال کار بر روی تمام قسمت های مطبوعات: پایین تر، متوسط و بالا. پس از سی و دومین بقیه - تکرار کنید. فقط نیاز به انجام 4 مجموعه.

روز دو

برای انجام این ورزش، که اجازه می دهد تا برای حل این مشکل، چگونه به پمپ کردن مطبوعات به مدت 8 دقیقه، آن را به حصیر را، که می تواند حوله بزرگ معمولی جایگزین، و میله دیوار، که خانه های موفقیت جایگزین کابینه سمت، مبل، یا، برای مثال، یک باتری ثابت.

گسترش حصیر و دراز کشیدن به راحتی بر روی زمین، تامین امنیت پای میله دیوار یا مبلمان طرف. قرار دادن دست خود را در پشت سر خود را، آرنج خود را جدا از هم. انجام به آرامی بلند کردن نیم تنه، چرخش بدن برای اولین بار به سمت راست و سپس، پس از بازگشت به SP، برای بلند کردن تنه، با چرخشی به سمت چپ لازم است.

چنین "چرخاندن" کار خوب در کنار عضلات شکم و عضلات در قسمت فوقانی شکم و متوسط.

انجام ورزش 5 روش برای ساخت فواصل کوچک (30-60 ثانیه). در یک رویکرد باید به مدت حداقل 10-12 تکرار انجام شده است. به تدریج، تعداد تکرار 50 بار ساخته شده است. بنابراین، ما نوسان مطبوعات به مدت 8 دقیقه: از یک و نیم تا دو دقیقه در یک بروید.

روز سه

در این روز کار بر روی عضلات مطبوعات پایین تر است. برای انجام این تمرین شما یک نیمکت شیبدار قابل اعتماد با پیوست پا در بالای نیاز دارند. در طول اشغال در سالن ورزش، شما می توانید آن را با یک شبیه ساز خاص جایگزین، مجهز برای پمپاژ مطبوعات سر خود را پایین.

دراز کشیدن بر روی نیمکت، پاهای خود را قلاب. انجام آهسته آسانسور نیم تنه، در حالی که تبدیل بدن برای اولین بار به سمت راست، افزایش بعدی - به سمت چپ. انجام حداقل 10-12 بار تکرار کنید.
برای رسیدن به نتیجه مورد نظر سریعتر دنبال رژیم غذایی مناسب: خوردن اغلب (تا 8 بار) بخش بسیار کوچک است. هنوز پس از 19 ساعت غذا خوردن نیست و محدود کردن مصرف غذاهای شیرین و چرب است. را وارد کنید در رژیم غذایی خود سبزیجات تازه، میوه شیرین نشده است. نوشیدن مقدار زیادی آب بدون گاز خالص، اما در نوشابه بهتر است برای فراموش کردن همه.

پمپ تا مطبوعات به مدت 8 دقیقه ممکن است اگر به انجام این تمرینات به طور منظم، متناوب در روز آموزش سیستم ها و پیوستن به سیستم غذایی مناسب.