برنامه جنون آموزش Extreme برای شان سه راهی

برای پیروان یک زندگی سالم، و کسانی که آموزش تناسب اندام معمولی برای آنها در برنامه استاندارد خسته کننده بود، یک جایگزین عالی برای تست توانایی های فیزیکی خود وجود دارد. جنون - این یک برنامه فوق العاده غنی و بسیار فشرده از روش شناخته شده، ورزشکار آمریکایی نویسنده منحصر به فرد شان T است. آموزش برای برنامه ترکیبی متعادل از تمرینات قدرتی، قلبی و کشش است. مدت زمان هر جلسه به شدت محدود است و تا 45 دقیقه بدون وقفه در ماه اول از کلاس ها و تا در ماه دوم 60 دقیقه است. کل برنامه است به مدت 60 روز طراحی شده است.

جنون آموزش عبارتند از: 6 روز از کلاس به طور منظم، یکشنبه - بقیه. بنابراین برای 4 هفته، پس از پایان مدت اعتبار خود - 1 هفته بهبود، و بیشتر + 1 ماه آموزش تحت طرح است. دوشنبه هفته اول و سوم هر یک از 2 ماه و یکشنبه 8 (نهایی) از هفته اختصاص داده شده به اجرای آزمون مناسب. این آزمون 26 دقیقه ای، که متشکل از چند تمرین می باشد. نتایج او در جدول ثبت: آنها اجازه می دهد به شما برای تعیین سطح آموزش فیزیکی در آغاز درس و برای پیگیری پیشرفت در هفته های آینده از آموزش. عملکرد تست همچنین Fit قبل از شروع دوره لازم، به عنوان آن برای تعیین آمادگی فرد به استرس شدید کمک می کند.

هر جنون تمرین متشکل از مجموعه ای از تمرینات است. در مجموع 14 (از جمله تست تناسب اندام و 3 آموزش های اضافی)، آنها در طول هفته متناوب. تمرینات از ماه اول و دوم در شدت متفاوت است.

شروع یک کلاس، مانند هر ورزش دیگری، با معده خالی در صبح و یا یک ساعت یا دو پس از خوردن. این همه در سرعت متابولیسم، زمان به صورت جداگانه در یک محیط راحت انتخاب بستگی دارد. معمولا، جنون، تمرین در خانه با کف بالشتک انجام می شود و هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد، به جز لباس و کفش ورزشی، از یک بار بسیار بزرگ می افتد بر روی مفاصل. شما همچنین نیاز به یک مانیتور ضربان قلب برای نظارت بر ضربان قلب (HR). برای پیدا کردن ضربان قلب مطلوب در طی ورزش، شما باید اول حداکثر ضربان قلب خود را محاسبه کند. سن - آن را به 220 برابر است. نتیجه بدست آمده توسط .65 برای آستانه پایین تر و در 0.85 برای آستانه منطقه کار بالا ضرب شده است. مهم این است که فرکانس پالس است که در این محدودیت شامل، در غیر این صورت آموزش می تواند خطرناک به سلامت.

جنون آموزش برای افرادی فیزیکی مناسب طراحی شده است. بنابراین، اگر آن را در تحقق آمادگی برای بارهای فوق العاده در تست آمادگی جسمانی برای اولین بار در زمان اجرا شدن است، شما باید با یک برنامه آرام شروع، عمل به روش ورزش و تنفس مناسب در طول trenrovki. هنگامی که دوره آموزشی به تصویب می رسد، شما می توانید به جنون آغاز خواهد شد، بدون فراموش کردن قوانین اساسی ذکر شده در بالا. علاوه بر این، شما نیاز به یک دوره به تغذیه ی مناسب، بدون آن غیر ممکن است برای رسیدن به نتیجه مورد نظر. موضوع به تمام شرایط از 2 ماه تمرین برنامه جنون میوه در شمایل یک محکم بسته شده، کیلو از دست رفته و استقامت بدن باور نکردنی را تحمل کند.