آموزش فاصله است

آموزش فاصله - این یک خاص است نوع تناسب اندام، که جایگزین شدید ورزش و قدرت فاز بهبودی. این تناوب استفاده می شود برای افزایش بهره وری به دلیل این رویکرد این فرصت به انجام شدید تر قبل از خستگی می دهد. علاوه بر این، در طول این تمرینات سوزاندن کالری بیشتر، و این منجر به کاهش وزن است.

هر فاصله حدود 10 دقیقه طول می کشد و دارای یک هدف خاص، برای مثال، پس از پرش شما نیاز به مقابله با اسکات. این باعث می شود این امکان را به یک بار یکنواخت در تمام گروه های عضلانی.

دمبل، گام، کمک فنر، کمربند، و غیره bodibarov: در اغلب موارد، آموزش فاصله با تجهیزات ویژه ای برگزار

آموزش کاربردی مناسب برای افرادی که زمان زیادی ندارد و شما نمی توانید به باشگاه بروید 4-5 بار در هفته است. این کلاس ها اجازه می دهد به ترکیب 3 نوع از تمرینات: 1. آنها همچنین ایده آل برای کسانی که می خواهند به از دست دادن وزن می باشد. همانطور که می دانیم، باشگاه و ورزش تنها برای افزایش توده عضلانی، که زیر لایه ای از چربی باشد.

قبل از اینکه شما شروع به انجام آموزش فاصله، شما نیاز به یک دکتر مشورت و دریافت به منظور تعیین وضعیت سیستم قلبی عروقی شما تست شده است. بارهای چنین شدتی برای افراد مبتلا به قلب ضعیف بسیار خطرناک است. همچنین نیاز به خوب آماده سازی فیزیکی است. توصیه می شود که با یک تمرین ساده قلبی شروع و به تدریج افزایش مدت زمان.

آموزش فاصله تا به تعدادی از مزایای:

1. این کمک می کند سوزاندن کالری بیشتر از کلاس های تناسب اندام به طور منظم؛
2. آموزش شدت بالا تحریک متابولیسم بسیار قوی تر بعد از آموزش نسبت به کلاس به طور منظم. این به این معنی است که بدن شما همچنان به سوزاندن کالری حتی پس از قطع ورزش؛
3. به طور قابل ملاحظه حقوق عملکرد ورزشی بهبود یافته است.

تا به امروز، توسعه بسیاری از روش های آموزشی، تمرینات که در تناوب از بارهای فشرده مبتنی به طور مساوی استراحت. علاوه بر این، هر یک از آنها مناسب برای افراد با سطح معینی از آموزش.

آموزش فاصله هوازی

کلاس های ایروبیک نوع آموزش می توانید عملکرد ورزشی را بهبود بخشد و از دست دادن وزن. چنین بارهای ایده آل برای کسانی که تازه شروع کرده اند به انجام تناسب اندام می باشد.

کلاس ها در یک دوره طولانی از ورزش شدید، بر اساس که در طی آن تا 5 دقیقه و مراحل بقیه کوتاه تر است. به منظور به طور مساوی توزیع بار، به کار هر یک از حافظه به طور کامل آن لازم است. بقیه است تا 1 دقیقه است. اگر بیش از یک دقیقه است، بدن خود را قادر به بازیابی بسیار خوب، و آن را اثر آموزش را کاهش دهد.

فواصل بهره وری حداکثر بالا

این نوع از آموزش است شدت بسیار بالا، پس از آن مناسب حتی برای ورزشکاران آموزش دیده است. مزیت آنها در سوزاندن مقدار زیادی از کالری و چربی است.

بر خلاف ورزش های هوازی، در اینجا حداکثر فاصله کوتاه تر است و حدود 30 ثانیه است، و دوره استراحت ممکن است به صورت کوتاه یا بلند ممکن است تا 2 دقیقه.

این مطالعات باید خود را به تدریج آماده، توصیه می شود با حداکثر کارایی از 3 اسلات شروع می شود. با گذشت زمان، تعدادی از روش می توان افزایش یافته است و در نیروی کامل و اثر در طول تمرین کل بوده است، اما بالاتر از همه، لازم است به تمرکز بر روی سلامتی می کنند.

همچنین، آگاه باشید که شما قادر خواهید بود برای دستیابی به نتایج تنها از طریق آموزش سیستماتیک و تغذیه مناسب خواهد شد.