ژیمناستیک دست: مجموعه ای از تمرینات

دست - ابزار اصلی از مرد است. بدون اندام قوی و سالم مردم از دست دادن بهره وری خود را، حتی اگر فعالیت های خود را به طور عمده به کار فکری مربوط می شود. هر فکر و ایده را تنها می توان با دست بررسی می شود. از آنجا که بسیاری از مردم امروز، عدم فعالیت فیزیکی، سوال از حفظ شکل فیزیکی در حال تبدیل شدن فوری تر با گذشت هر سال. امروز ما در مورد سلامت و عملکرد دست صحبت می کنید، و همچنین در نظر گرفتن چند مجموعه تمرین که هر کدام دارای هدف آن است.

تمرینات قدرتی برای دست

اولین قدم این است برای بحث در مورد آموزش قدرت به طور کلی، که مناسب است برای افراد سالم بود. ژیمناستیک قدرت دست در بهبود عملکرد خود و دادن تون عضلانی است. انسان اندام فوقانی شامل یک فلکسور (جلو بازو)، اکستانسور (سه سر) و ساعد، که مسئول تمام حرکات مچ دست. بر اساس هدف از عضلات، ساخته برنامه تمرین.

عضله دوسر آموزش

همانطور که قبلا ذکر شد، عضله دوسر (همچنین به عنوان شناخته شده عضله دوسر) مسئول خم دست است. بنابراین، به منظور به مطالعه آن، برای انجام این حرکت، اما با وزن. خم عضله دوسر ارقام مختلف هستند. خلاصه مهمترین بحث در مورد.

ایستاده با هالتر یا دمبل. موقعیت شروع: پا عرض شانه از هم جدا، کف دست با یک پرتابه از خود، بدن صاف تبدیل شده است. رفع نیم تنه در این موقعیت، شما می توانید یک جنبش شروع می شود. دست بزرگ به قفسه سینه با هر بازدم، و فرود در الهام بخش. در این مورد، حذف آنها است تا حدودی کندتر از آسانسور. اگر شما می خواهید برای شرکت در کار تنها عضلات دو سر بازو و ساعد نمی هنگام بلند کردن استراحت مچ دست خود را "سرقت" بخشی خود را از بار، آن است که لازم نیست به او را بیش از. اگر شما انجام این تمرین با دمبل، سپس دست را می توان در هر دو موازی و متناوب مطرح شده است.

چکش خم. این ورزش نیز به متصل عضلات brachioradialis ساعد. موقعیت شروع همان است، تنها دست ها کف دست رو به بدن قرار می گیرد و ایجاد چیزی با وزن مانند یک چکش. هنگام بلند کردن آن مهم است که "چکش" مسطح است و قلم مو پوسته dovorachivat است. برای بقیه، اصل همان است که در تمرین قبلی است.

حلقه در حالی که نشسته. به طور جداگانه برای هر دست انجام می شود. موقعیت شروع: نشسته با پاهای خود را از هم جدا، پشت خود را به جلو خم شده و دست به کار خم آرنج خود را بر روی ران درونی. قدرت گرفتن و روش همان جنبش به عنوان ایستاده در خم شدن هستند.

از آنجا که ما با توجه به امروز لحن کلی از دست، بسط متمرکز نیست از یک عضله، ممکن است به ترکیب این تمرینات با دیگران است. به عنوان مثال، شما می توانید خم را انجام دهید، در یک صندلی نشسته و در چمباتمه زدن عمیق، آن را به ران و باسن ارتباط برقرار کنند.

عضله سه سر بازو آموزش

ژیمناستیک دست لزوما باید بسط ماهیچه سه سر باشد. دلایل این حداقل سه: این عضله بخش عمده ای از دست فراهم می کند. در زندگی روزمره کمتر لود از عضله دوسر است. ماهیچه سه سر یک منطقه که در آن در درجه اول تشکیل "flabbiness" است. همانطور که می دانید، تابع اصلی این عضلات بازو گسترش است. و از این این یک شروع، برنامه ریزی تمرینات پیچیده است. پشت بازو تمرینات برای بسیار زیادی است. بیایید دو نفر از آنها.

نیمکت دمبل به دلیل سر. این تمرین ساده اما بسیار موثر است. این است که با یک دمبل سنگین انجام شده است. انجام نیمکت به دلیل سر می تواند هر دو ایستاده و نشسته، تا زمانی که پشت را صاف بود. پرتابه است با هر دو دست را مطرح بالای سر خود گرفته است. در دم، او به آرامی سر خود را با کمک فر را کاهش داده، با هر بازدم - پشت به پشت. این همه. اگر مورد نظر، می توان همین کار را با دو کوچکتر بر وزن دمبل را انجام دهد.

دمبل مشخصه دروغ گفتن سه سر. موقعیت شروع: خوابیدن به پشت خود، دست به کار راست قامت. بدن دمبل می تواند عمود بر یا موازی. بر این اساس، در مورد اول، پرتابه به قفسه سینه را کاهش داده، و در دوم - به گوش. شما می توانید ورزش برای هر دو دست به طور همزمان انجام دهند. مشخصات فنی، جنبش متفاوت است از ایستاده پرس سینه دمبل است.

ورزش جهانی

ژیمناستیک دست با هدف حفظ تون عضلانی، بنابراین مطالعه به جای متمرکز از عضلات می توانید ورزش های پایه، که عمل گروه های عضلانی متعدد و مفاصل را انجام دهد. برای عضله دوسر ورزش های پایه بسیار عالی کشش یو پی اس بر روی نوار می باشد. علاوه بر عضله دوسر، آنها به خوبی آموزش دیده است. همانطور که برای ماهیچه سه سر، آن را کاملا با نرخهای پایین، که همچنین متصل عضله سینه ای کار کرده است. همان اثر از pushups است. این سه تمرین ها، که هر کدام دارای چند تغییرات، آن را به حفظ دست به شیوه ای طبیعی کافی است.

ساعد

به طور معمول ژیمناستیک دست مانع این تمرین گروه عضلانی. علاوه بر این، بدنسازان حتی حرفه ای اغلب نادیده می گیرند. دلیل آن ساده است - ساعد اجرا می شود تقریبا تمام تمرینات بر روی دست خود، به عنوان مسئول قدرت گرفتن و موقعیت از مچ دست است. بنابراین، معمولا ساعد با عملکرد هیچ کس مشکل دارد. با این حال، در هر صورت تجزیه و تحلیل یک زن و شوهر از تمرینات است.

آموزش ساعد مشکل نیست. نشستن بر روی یک صندلی به طوری که ران خود را موازی با زمین هستند. انتخاب کنید تا یک دمبل و یا هالتر و محل ساعد بر روی ران خود را به طوری که قلم مو حلق آویز از آنها. در این مورد کف رو به بالا. این موقعیت شروع است. حالا شما نیاز به استراحت دست خود را و پایین آنها و سپس بالا بردن عنوان بالا که ممکن است، حفظ ساعد از باسن. سعی کنید برای انجام عمل همان است، تنها با دست خود، تعظیم کردند. در همین راستا، شما می توانید از طریق ساعد با دست خود پایین کار می کنند. نکته اصلی این است که فقط به حرکت قلم مو.

فرح بخش

یک جزء مهم از قدرت سلامت و عضلات انعطاف پذیری آنها است. به منظور دستیابی به کشش خوب و سوخت و ساز بدن در بافت عضله، به آنها کشش لازم است. تمرکز محصولات اصلی: تمرینات کششی از دست:

• نگه دار، یک اندام در مقابل، و سپس آرنج دوم خود را و یا شانه و سفت به بدن است. مطبوعات دست کمی پایین و احساس امتداد شانه است.
• بالا بردن دست و خم خود را به طوری که دست بر سر او بود. مطبوعات دست دوم به پایین بر روی بازوی اول به طوری که ماهیچه سه سر کشیده.
• مطلع هر دو دست را پشت سر خود، یکی در بالا و دیگری در زیر. سعی کنید به آنها نزدیک به قلعه. اگر شما نمی تواند برسد، استفاده از یک حوله.

کشش همیشه از طریق یک درد خفیف، به طوری که احساس نمی متاسفم برای خود به شدت.

گرم کردن

نکته مهم دیگر، مفاصل ژیمناستیک دست است. به یاد داشته باشید از آموزه های مکتب تربیت بدنی، و نه گرم، که معمولا در آغاز انجام داده است. همه انواع از چرخش شانه، آرنج و مچ دست دست بر سلامت و عملکرد فراهم می کند. علاوه بر این، گرم کردن قطعا باید قبل از تمرینات قدرتی انجام شود.

در حال حاضر، به مشخص تر نوع از تمرینات، که برای توانبخشی بعد از آسیب های مختلف لازم است.

مشکلات قلبی و عروقی

آیا عملکرد حرکتی ژیمناستیک دست پس از سکته مغزی؟ بیایید به این موضوع نگاه در جزئیات بیشتر. پس از سکته مغزی، انگشتان "گوش نکرده است". برای خلاص شدن از این مشکل، شما نیاز به مراقبت از مهارت های حرکتی خوب است. برای آموزش حرکات ظریف استفاده می شود آیتم های کوچک که نیاز به لمس دست. این ممکن است، برای مثال، یک توپ ویژه با خوشه. تمرینات دست پس از سکته مغزی شامل تمرینات در مهارت های حرکتی:

• برروی آن بکشید دو توپ، و یا به سادگی گردو است.
• شاخه ای از دانه های نخود. به منظور افزایش اثر، شما می توانید آن را با چشم خود بسته.
• پازل چیدن و دستکاری های دیگر از قطعات کوچک است که نیاز به دقت.

و آیا نمی غفلت تمام انواع حرکات روزمره (پیچش / پیچ و مهره پیچهای، روشن / خاموش کردن نور، و غیره).

بازیابی از آسیب

تمرینات برای دست پس از شکستگی چگونه است؟ این که آیا آن را ممکن است به بار اندام؟ برای بازگشت به کارایی آن، نیاز به دست ژیمناستیک. در نوبه خود، به خصوص اگر آن سنگین است، به مدت طولانی پوشیده گچ. هنگامی که یک شخص از آن حذف شده است، روند بازسازی کامل نشده است. از آنجا که از تحرک کامل عضلات بازو دچار رکود و جریان خون در آنها هر روز کاهش می یابد. برای بازگشت به محدودیت از زندگی، آن را می تواند از دو هفته به یک ماه ponabitsya.

در اینجا برخی از تمرینات است که سرعت بخشیدن به روند کمک خواهد کرد عبارتند از:

• برای شروع، یک دست در خاک رس و به آرامی سعی کنید به آن کشش به حالت نرم است.
• نشستن در صندلی و somknite دست در مقابل قفسه سینه، به طوری که دست خود را محکم در برابر یکدیگر فشرده شده است. بدون باز کردن آنها، سعی کنید به شیب به سمت. مراقب باشید که آن را به یک بازوی شکسته می آید.
• نگاهی به توپ تنیس، سعی کنید به آن را پرتاب در برابر دیوار و گرفتن. در همان زمان، انجام هر گونه حرکت ناگهانی اجازه نمی دهد و سر و صدا است.
• مهره انگشت، که ما در حال حاضر در بالا ذکر شد.

همه از این تمرینات در حال توسعه یک قلم مو با هدف، دلیل آن است که با آن متصل شده بسیاری از مشکلات را از دوره بهبود. انجام هزینه های خود را سه بار در روز.

ژیمناستیک دست پس از برداشتن غدد لنفاوی

هنگام خارج کردن غدد لنفاوی زیر بغلی گره خطر ادم دست وجود دارد. برای مقابله با آن، اما به درمان محدود نمی شود، فرد را از تمرینات ویژه ای نیاز. ژیمناستیک دست نمایانگر تمرینات:

• ابتدا شما نیاز به گرم کردن بدن و آماده سازی آن برای فعال شدن سیستم لنفاوی. حرکات دایره ای نور از پایین به بالا است زد صورت، گردن و گوش. مالش آنها شما نیاز به، تا زمانی که پوست کمی گرمتر.
• همین را باید با باسن، معده و قفسه سینه انجام شود.
• در حال حاضر به مالش دست رفتن. نخست سطح داخلی، پس از آن بیرونی ساییده. در حال حرکت هزینه ها از کف به شانه.
• زمانی که بدن در گرم، و شما نیاز به پشت خود را برای یک دقیقه دراز می کشید و متوجه استرس / شل شدن عضلات در بازوها. هر یک از مراحل را باید بیش از 2 ثانیه را ندارد.

ابتدا شما نیاز به انجام این تمرینات سه بار در روز. سپس، هنگامی که عضلات استفاده می شود، ممکن است به افزایش بار. نکته اصلی با توانبخشی - خود را به خستگی نمی آورد.

نتیجه

امروز، ما آموخته است که چگونه به نگه داشتن دست خود را بر روی انگشتان پای خود و بازسازی پس از بیماری های خاص. ژیمناستیک زنان دست از مردان است، از آن در توسعه کلی از اندام تمرکز دارد، و نه در "پمپاژ" است.