چگونه به سفت باسن خود را؟

باسن زیبا - فقط یک هدیه ای از سرنوشت یا طبیعت نیست. آنها نه تنها باید متولد می شود. باسن نرم و محکم بسته - نتیجه ورزش، تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال است. این پاپ تعداد زیادی از سلول های چربی بود. آنها همچنین اجازه می دهد کمر بدن برای بازیابی ترین سرعت، اگر منطقی به غذا خوردن و ورزش فیزیکی درگیر نیست. از این رو سلولیت.

چند گام برای رسیدن به چگونه به سفت باسن وجود دارد:

1. به طور کامل رژیم غذایی خود را تعمیرات اساسی. کمک به رژیم های غذایی اضافی خلاص شوید. باسن آرایشی گزینه بسیار عالی خواهد بود خوردن ماهی، گوشت آب پز، سینه مرغ و پنیر کم چرب و ماست. این غذاها حاوی پروتئین است، که اثر زیادی بر عضلات، اما به تاخیر افتاد اضافه وزن ندارند.
2. آن را به مورد عادات بد فراموش ضروری است.
3. آن را به مراقبت از خود و لذت بردن از خدمات آرایشگران ضروری است. این کمک می کند ماساژ، گرم و بسته بندی عسل. خودتان می توانید هر روز به انجام یک ماساژ با یک برس سفت. دخالت نیست، و یک بلند کردن کرم.
4. اما چگونه به سفت باسن بدون ورزش؟ این یکی از اساسی ترین و مهم است.

برای بلند کردن ورزش باسن

دستیابی به باسن خوش بر و رو می تواند بسیار ساده است. به اندازه کافی برای در مورد چگونه به باسن الاستیک، چرخه ورزش را انتخاب کنید و شروع به شرکت تعجب می کنم. در همان زمان نیز وجود خواهد داشت یک راه رفتن آسان و وضعیت قابل توجهی راست خواهد شد.

اسکات

در این تمرین، آن را ضروری است که برای دیدن آن که باسن کشیده شد. قبل از اینکه شما شروع به انجام دراز و نشست، شما نیاز به گرفتن حق به پاها راست و کمی از هم جدا را به سمت و پا تبدیل به کنار شد. چمباتمه زدن را از این وضعیت نیاز به عنوان کم به عنوان امکان پذیر است. با این حال، پای خود را از روی زمین نمی تواند باشد.

همزمان با اسکات باید به کار و دست. برای انجام این کار، آنها سطح شانه خود را بالا می برد. نشسته، بنابراین باید 2-4 ثانیه نگه دارید، سپس به موقعیت اولیه باز می گردند. در مجموع 20 چمباتمه زدن باید به نوبه خود.

Lunges با یک لمس

در میان بسیاری از تمرین کمک این صورت به عنوان به سفت باسن، کاملا موثر وجود دارد. این یکی از آنها است. برای انجام این تمرین باید صاف بایستید، به جوراب خیلی مستقیم نگاه کرد و پاها خود انجام شد. بیشتر آن را به نشستن به شکل یک زاویه راست ضروری است. سپس، با دقت پله پای چپ عقب، و دست راست خود را به زمین میرسد. در حالی که از سوی دیگر باید تا در صورت برداشته شده است.

بازگشت به موقعیت شروع، تکرار ورزش، اما از سوی دیگر. 15 روش در هر پا به انجام هر زمان.

Lunges با جهش

از حالت استاندارد "ایستاده" نیاز به مرحله یک پا به جلو، گرفتن یک جهش عمیق است. در این مورد، یک پیش نیاز است که بر زانو باید در زاویه سمت راست باشد. دیگر زانو - به نظر می رسد در طبقه.

بعد، یک پرش که در آن پاها تغییر موقعیت خود را، و پای دیگر به نظر می رسد در طبقه. انجام این تمرین شما نیاز به یک چند دقیقه، هر بار تغییر موقعیت فوت است.

چمباتمه زدن پیچیده

یکی دیگر از بسیار موثر برای سفت کردن باسن ورزش چمباتمه زدن دشوار است. برای این منظور، پا باید به اندازه عرض شانه از هم جدا می شود و دست - دروغ در امتداد بدن. ما نیاز به یک کمی نشستن، صرفا با تکیه بر روی پاشنه خود، و سپس راست یک پا و بالا بردن پشت. همزمان با این اقدام، دست باید در جهات مختلف کشیده می شود. فقط در آن به موقعیت شروع بازگردید و تمرین را تکرار کنید، اما با پای دیگر.

این مجموعه ای از تمرینات باید هر روز انجام می شود. این کار یک مدت زمان طولانی را ندارد. به اندازه کافی برای اختصاص تنها 10 دقیقه در صبح است. سپس وجود خواهد داشت این سوال که چگونه به سفت باسن.