ورزش و تناسب اندامتناسب اندام

برنامه تناسب اندام برای دختران: توصیه های مربی موسیقی

در سال های اخیر، این ورزش محبوب تبدیل شده است. در جهان بیشتر مردم که در حال تماشای شکل و سلامت آنها وجود دارد. در معاصران خود نگاه کنید - اینجا همکلاسی سابق خود را در نماد در لباس تنگ مزین است، برای مطمئن است در تناسب اندام درگیر ... اما همکار خود را، که دوباره یک وعده غذایی سالم با یک ناهار به ارمغان آورد. بدون نیاز به آنها حسادت، و یا نام پاسخ به پشت سر خود - بنابراین مطمئن تنها افراد ضعیف که نمی خواهند و یا می ترسند به تغییر برای بهتر. بسیاری از دختران وحشت کلمات مانند سالن ورزش، تمرینات قدرتی، دمبل، barbells، و مانند آن. وقتی که آنها این کلمات، چشم های گرد شنیده می شود، به طور کامل امتناع از بازدید از ورزشگاه برای جلوگیری از تبدیل شدن به یک "قلدر بوچ."

به سوی شکل ایده آل

آیا می شود قاضی بنابراین طبقه که می تواند کمک شما یک چهره کامل نیست. تمرینات می ترسم از آن است که لازم نیست، و بدون مواد شیمیایی عجیب و غریب و افزودنی های مواد غذایی می توانید بیش از حد نمی توان پمپ است. برنامه دختران تناسب اندام خوبی انتخاب شکل خود را زنانه، زیبا و محکم بسته خواهد شد. بنابراین، هنگامی که یک زن یا یک مرد با یک عضلات بسیار بالا همیشه آگاه باشید که فقط به خاطر آن اتفاق می افتد نیست. چنین زنان به طور خاص به هورمون های مردانه رژیم غذایی خود را که عضله بیش از حد اضافه شده است.

آیا شما از معده تخت، خواب پاهای بلند و باریک و سینه شرکت؟ بدنسازی، در اصل، برای آن ساخته شده است. بنابراین نمی شود ترس به در هر صورت او مراجعه کنید. این منطقی است که شما یک سوال: تمرینات تناسب اندام های مختلف در باشگاه ورزشی ورزش در خانه چه چیزی است؟ در هر دو مورد مثبت و منفی وجود دارد. انتخاب البته با شما است.

که در آن کاری انجام دهید؟

تمرین در خانه را از نتایج، اغلب بسیار خوب است، زمانی که در اطراف محیط آشنا، پخش موسیقی مورد علاقه برای تناسب اندام. بسیاری انجام درست آن. خیلی اوقات لاغری تناسب اندام صرف در خانه، زمانی که برخی از سیستم های که بازدید می کنید امد و شد زیاد سالن ورزش. مرکز تناسب اندام نتایج می دهد هنوز هم بهتر، سریع تر و حتی بیشتر کیفی، نه همه افراد این فرصت برای رفتن وجود دارد. اما در اصل هیچ تفاوتی که در آن برای انجام وجود دارد، نکته اصلی این است که مطالعات خود را با حضور!

و در نهایت، روز اول خود را در سالن. پس از خریداری بلیط فصل خود، در را باز کن، و بسیاری از مردم وجود دارد! من شروع به فکر می کنم که هر کس به دنبال تنها در شما. در واقع، آن است که نه - همه کسانی که به اتاق اشغال شده توسط او آمد، فکر می کنم تنها از خود. آنها اهمیتی نمی دهند که در حال انجام چه، به ویژه از هیچ کس توجه زیادی را می پردازد به ظاهر خود را. بخند و انگشت اشاره، هیچ کس، که برای مطمئن! مهم ترین چیز این است که شما باید مطمئن شوید قبل از آنها به اتاق آمده است، به همین دلیل است که شما قصد وجود دارد، برای چه هدف، چگونه و چه شما انجام وجود دارد.

مبانی تناسب اندام

سه عامل است که باید در نظر هر دو مبتدیان و ورزشکاران مشتاق گرفته شده است:

  • سیستماتیک یک برنامه تناسب اندام برای دختران و تغذیه مناسب انجام؛
  • تعیین هدف برای انطباق ارگانیسم به استرس فیزیکی و افزایش تون عضلانی و قدرت؛
  • برای ایجاد یک پایه برای افزایش بار.

همه این قوانین بسیار مهم است، بنابراین سعی کنید به توجه به آنها.

انواع تناسب اندام

و در حال حاضر، اجازه دهید پیدا کردن آنچه که برنامه ورزشی برای دختران برای شما را انتخاب نمایید. همچنین مهم است، به خصوص برای مبتدیان. تا به امروز، تنها دو برنامه محبوب ترین ورزش وجود دارد - یک سیستم تقسیم، و آموزش مدار. جوهر از این آموزش مدار است که آموزش شامل تمام گروه های عضلانی، در حالی که تقسیم است که در توسعه یک یا دو گروه عضلانی است.

آموزش مدار

روش مناسب تر برای کاهش وزن و رهایی از شر سلولیت، به عنوان تمام بدن ما آموزش و انرژی بیشتری را صرف. به عنوان برنامه توسعه استقامت و باعث کاهش وزن، سپس آن را متناسب با بیشتر شبیه به یک تناسب اندام زن. تمرینات در هنگام کار با وزن نسبتا کوچک برای تمام اهداف موثر هستند. به عنوان یک نتیجه، دختران دایره برنامه های تناسب اندام ایده آل که مایل به از دست دادن وزن، بهبود استقامت.

آموزش تقسیم

سیستم تقسیم شده است در مجموعه ای از توده عضلانی متمرکز شده است و اجازه می دهد تا شما را به آوردن هرگونه خستگی عضلات. این برنامه زمان بسیار کمتر طول می کشد. مطالعه کامل عضلات می تواند فقط در 40-50 دقیقه به دست آورد، در حالی که روش دایره ای یک و نیم تا دو ساعت طول می کشد. روش دو ورزشی تناسب اندام به شما اجازه ذخیره نتایج پس از کاهش وزن، به پمپ کردن عضلات، دستیابی به افزایش در حجم و قابلیت ارتجاعی خود را. از نظر روانی، این برنامه پس از دانلود یک عضله جدی آسان است. نتیجه گیری: سیستم تقسیم کاملا متناسب در یک برنامه تناسب اندام برای دختران که نمی خواهند به از دست دادن وزن بیش از حد، و می خواهید برای اضافه کردن حجم تنها در مکان های خاصی.

حقایق در مورد اولین جلسه آموزشی

آموزش های خود، و به خصوص اگر آن را به تناسب اندام برای مبتدیان، باید آن را از چهار بخش تشکیل شده است:

  1. گرم کردن.
  2. آموزش قدرت است.
  3. قلب.
  4. دردسر.

آیا عجله نیست را به شبیه ساز. مش اول: آن زمان به اندازه کافی است. معمولا الهام بخش موسیقی تناسب اندام. اگر تمرین خود را در یک قلبی بر روی تردمیل، لطفا، 5-10 دقیقه بود. و اگر شما برنامه ریزی برای صرف قلبی دیگر، بهتر است به صرف آن را در پایان. در نتیجه تناسب اندام برای کاهش وزن، سوزاندن چربی، و پس از آن موثر تر خواهد بود. خنک کردن و یا کشش نتیجه نهایی را بهبود بخشد، شل شدن عضلات.

درباره شبیه سازی

اگر شما به مرکز تناسب اندام برای اولین بار می آیند و نمی دانم چه به تمام واحد در که تمرینات تناسب اندام وجود دارد، شما باید بدانید که آنها دو نوع است: تجهیزات قلبی-تناسب اندام و دستگاه های تناسب اندام.

  • قلب - آن است که به طور عمده تردمیل، اتیکت، دوچرخه ورزش، و غیره ...
  • قدرت - ماشین آلات ورزش به کار کردن عضلات، و همچنین barbells ها، دمبل، و غیره ...

اسکات، پرس سینه، ددلیفت - چیزهایی از قبیل ورزش های پایه، یک گروه سه نفره بزرگ وجود دارد. به عنوان یک زن تناسب اندام در نظر گرفتن این موقعیت هیچ نیازهای ویژه هستند.

تکرار و تکرار

بعد چنین چیزهایی کشف به عنوان تعدادی از مجموعه ها و تکرار، که ممکن است مربی تناسب اندام اشاره کرد. به عنوان مثال، امروز شما را ورزش های شکمی. شما باید به مغازه می آیند و 25 صعود کردن بدن - که به معنی 1 مجموعه ای با 25 بار تکرار کنید. تعداد مجموعه و تکرار انجام بستگی به هدف و پیچیدگی اعمال وزن اضافی. مربی تناسب اندام، بسته به ویژگی های فردی کمک کند تا برنامه های آموزشی است.

برنامه برای کاهش وزن و حجم

اگر شما می خواهید برای به دست آوردن حجم عضلانی در حجم، افزایش باسن و جاهای دیگر، و سپس شما باید 2-3 مجموعه از 8/12 تکرار (با وزن اضافی) انجام دهد. البته، بسیار در ورزش و وزن مورد استفاده بستگی دارد. سعی کنید برای انتخاب یک بار به آخرین تکرار شما را به سخت است. هنگامی که هدف از دست دادن وزن انجام 04/06 مجموعه از 15-20 تکرار (با وزن های کوچک).

آیا عجله نیست برای رسیدن به هدف

شما می توانید هر جنبش بدون تجهیزات مناسب عرضه می شود. اشتباه رایج در میان مبتدیان - این شور و شوق بیش از حد از کلاس اول، به خصوص در پسران است. مشاهده به عنوان انجام ورزشکاران حرفه ای ورزش، که به عنوان یک وزن بر روی نوار بسیاری از پنکیک شروع به تکرار عمل همان. است یک خطر بزرگ به خود قرار داده آسیب جدی وجود دارد. بنابراین عجله نیست، همه چیز به تدریج به اندازه کافی کار. آیا همه چیز را درست از نقطه شروع به نقطه.

آیا انتظار نتایج سریع نیست، آیا فلس ها و نوار اندازه گیری عذاب نده. برو به هدف، به دنبال خود برنامه های آموزشی، تغذیه. و به یاد داشته باشید: کلاس های از دست رفته مستی خورده - این یک گام رو به عقب از هدف این است که، است که، شکل ایده آل. همه چیز در دست شما است، فقط شما می توانید به خودتان کمک کند.

عصبی نشوید اگر ماه اول از مطالعات خود را چند کیلو های اضافی در مقیاس نشان داده اند: آن را کاملا طبیعی، عضلات در نهایت احساس فشارهای فیزیکی، بنابراین کمی در حجم افزایش یافته است. و همانطور که می دانید، عضله سنگین تر از چربی است، و بنابراین اضافه وزن اضافی. اما پس از مدتی همه چیز خوب خواهد بود، چیز اصلی - کلاس های تناسب اندام پرتاب نمی کند.

انگیزه برای کار بر روی یک

پس وقت را تمرکز بیشتر بر روی قلب، رژیم غذایی را دنبال کنید و این برنامه آموزشی را دنبال کنید. نگاه در آینده ای نزدیک، نتایج را در انعکاس آینه است.

  • برای شروع این است که انتخاب های ورزشی خود را که تنها لذت به ارمغان بیاورد. من کلاس های تناسب اندام را دوست ندارد - سعی کنید پیلاتیز، یوگا اگر در حوصله - سعی کنید رقص. بیهوده نیست راه های بسیاری را اختراع کرد.
  • پیدا کردن یک شریک و یا کل شرکت برای ورزش. و نگران نباشید اگر یک دوست دختر کار نخواهد کرد هنگامی که شما به راهرو، در مقابل آن انگیزه ای برای پیشی بگیرد و چیزی بهتر است.
  • خرید یک اشتراک به ورزشگاه و یا به جایی که شما به مدت شش ماه، یک سال می خواهید، و یا پرداخت برای جلسات با یک مربی شخصی. نکته اصلی این است که شما در حال حاضر صرف پول، و آنها باید مطمئن شوید که به کار است.
  • بعد از هر مورد طراحی شده برای بهبود بدن شما را ستایش کنید.

یک عکس از آنچه که شما قبل از ورزش بود، به آینده این فرصت را به مقایسه نتیجه بود. چگونه در مورد عکس های خیره کننده "قبل" و "بعد از" از دختران، که در حال حاضر رو نگه دارید از بدن بلند و باریک! شما همچنین جلوگیری نمی کند به انجام آن. فقط کلاهبرداری تبلیغات که برخی از داروهای تولید نتایج چشمگیر برای شکل ایده آل باور نمی کند. تنها یک ورزش و تغذیه مناسب کمک خواهد کرد برای رسیدن به رویای. به زودی شما قادر به ایجاد همان عکس "قبل" و "بعد از"، و شاید حتی بهتر خواهد بود!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.