چه ورزش کمک خواهد کرد که شکاف بین پاهای دختران؟

شکاف بین پاهای زنان - فاصله کمی از یک پا به دیگری، وقتی اندام با هم بسته شده است. بسیاری از جنس عادلانه در نظر گرفته شده چنین از ویژگی های تشریحی جذاب است. درست فاصله بین پاها، یک عکس از آن ها در این مقاله ارائه شده است، چندین راه. نتیجه دست یافتنی از طریق رژیم غذایی است. همچنین، شکاف بین پاها می تواند با ورزش انجام می شود. در هر دو روش بعد در این مقاله صحبت خواهد کرد.

ویژگی های آناتومیک

قبل از اینکه شما خودتان را بار با وسواس در مورد ایجاد فاصله بین ران ها، شما باید به حساب آورد که برخی از دختران هرگز به مقصد به این تغییر ایجاد کنند. سرزنش ویژگی های خاص تشریحی ساختار اسکلت. برای برخی از جنس عادلانه تر هیپ خود را بیش از حد نزدیک به یکدیگر می باشد. بنابراین، نه ورزش و نه رژیم غذایی در این مورد هیچ نتیجه آورد. شما فقط نیاز به این واقعیت برای اعطا.

غذا

چگونه به یک فاصله بین پاها؟ یکی از گزینه های موثر برای رژیم غذایی به نظر می رسد در اینجا. برای این که این رژیم غذایی، دختران باید به اصول زیر پایبند:

1. لازم نیست به خودتان محدود بیش از حد در مواد غذایی است. در طول روز باید غذاها، محتوای کالری کل بیش از 1600 کیلو کالری.
2. بخش قابل توجهی از این منو باید میوه را. مطمئن باشید که برای خوردن انواع توت ها و سبزی. اجازه غذاهای دریایی و غلات و حبوبات. محصولات غیر مغذی بالا ذکر شد. با این حال، آنها را از احساس گرسنگی از بین بردن، و اشباع بافت با ویتامین ها و مواد معدنی.
3. برای حذف یک لایه بخش عمده ای از چربی در داخل ران ها، لازم است به خوردن مواد غذایی بخش های کوچک است. در این مورد، در جدول نشسته است هر چند ساعت توصیه می شود.
4. مواد غذایی سرشار از کربوهیدرات (میوه ها، غلات، حبوبات، سبزیجات) باید قبل از شام مصرف می شود. در بعد از ظهر، بهتر را به غذاهای ترجیح پروتئین (گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی).

چگونه برای ایجاد یک رژیم غذایی روزانه؟

را شکاف بین پاهای با کمک رژیم غذایی می تواند برنامه رژیم غذایی درست را. ما باید به این صورت عمل. صبحانه بلغور جو دوسر کامل، که در آن شما می توانید برش های میوه های تازه و انواع توت ها اضافه شده است. برای شستن یک وعده غذایی می تواند قهوه یا چای شیرین نشده است.

به نظر می رسد به عنوان یکی سالاد شام خوب. یک جایگزین برای خدمت به سوپ کم چرب است در غذاهای دریایی است. به جای همه این را می توان تخم مرغ آب پز.

شام همچنین سالاد سبزیجات مطلوب است. مجاز ضمیمه 70-100 گرم فیله پخته شده است. اگر گرسنگی بیش از حد در شب عذاب، شما می توانید چند قاشق پنیر با محتوای کم چرب بخورند.

تمرینات برای ترخیص کالا از گمرک بین پاهای

شما می توانید در دستیابی به هدف، متناوب تمرینات که رایت ذخایر چربی، و تمرینات قدرتی. دسته اول شامل پیاده روی، شنا، ایروبیک، و غیره. با توجه به آموزش قدرت، تأکید باید در دراز و نشست، بلند کردن پای، lunges طرف، مراحل بر روی پلت فرم قرار داده است. در مورد تمرینات موثر ترین است که شکاف بین پاهای خود را، صحبت در.

اسکات

عنوان پایه ای برای تقویت عضلات در باسن باید بر عملکرد معمولی دراز و نشست تمرکز می کنند. برای سرعت بخشیدن به نتایج، شما می توانید به دست دمبل، پنکیک را از نوار یا دمبل گرفتن. هنگامی که وزن آن را بسیار سازنده تر خواهد رفت. نکته اصلی در اینجا - به تمرکز بر روی استقامت.

هنگام انجام اسکوات پا باید به اندازه عرض شانه از هم جدا می شود. پا نیاز به استقرار انگشتان پا کمی از هم جدا. دست را می توان در هر موقعیت دلخواه مناسب قرار می گیرد. در انجام تنفس، شما باید بنشینند به طوری که ران خود را در موقعیت های موازی به کف می باشد. در این وضعیت توصیه می شود برای ایستادن هنوز هم برای چند ثانیه. بازگشت به موقعیت اصلی نیازی به عجله بسر می رسانید، به عنوان بازدم.

دوچرخه

چگونه برای به دست آوردن فاصله بین پاها؟ این تمرین کمک خواهد کرد، شناخته شده به عنوان یک دوچرخه است. این آموزش شامل عضلات جلو و بیرونی و داخل رانها. ورزش آسان است. چیز اصلی - برای نشان دادن اراده و استقامت است.

را شکاف بین پاها با دوچرخه ورزش می تواند به عنوان شرح زیر است. شما نیاز به دراز کشیدن به راحتی بر روی پشت خود را، با قرار دادن اندام فوقانی در درزهای. پاها باید در خم برزخ در زاویه سمت راست. اندام دم اعدام حرکت دایره ای، مانند یک جابجایی پدال دوچرخه. برای انجام این چرخش می تواند نه تنها رو به جلو بلکه به عقب. پس از اتمام آموزش به کاهش پاها به طبقه و سعی کنید به استراحت به عنوان آنجا که ممکن است برای چند دقیقه لازم است.

lunges سمت

ورزش اجازه می دهد تا برای فعال استقرار بکر و لترال. با اثر متناسب طی یک زمان طولانی در آینده ممکن است وزن اضافی را به آموزش وزن در قالب یک دمبل، دیگر تجهیزات ورزشی.

موقعیت شروع در این دوره از حملات جانبی پاها به طور گسترده ای فاصله است. بنابراین پشتی در حالت نشسته برگزار می شود. یک فرد مستقر در جهت جلو و زل زل نگاه کردن به کارگردانی پیش رو است. در دم شما باید یک حمله صاف در سمت راست یا چپ تا زاویه ⁹⁰ بین ساق پا و استخوان ران را انجام دهد. بازدم، بازگشت به موقعیت شروع، و پس از انجام عملیات مشابه با پای دیگر.

بلند منطقه فمور

برای انجام این ورزش، که تقویت و حفظ تون عضلانی داخل رانها، شما نیاز به دراز کشیدن در کنار او. شما می توانید یک خم در آرنج برای راحتی در زیر سر قرار داده است. با اتخاذ موقعیت اصلی باید برای افزایش و ساق و پا ترکیب شده است. زانو باید در دست رقیق شده است. باسن بعدی در قفسه سینه کشیده شده است. سپس پاها را صاف تماس.

قلبی

یکی تنها به رژیم غذایی و تمرینات است که تقویت عضلات، اجازه داده نخواهد شد که در ایجاد شکاف چشم نواز بین ران. حداقل چند بار در هفته به اختصاص زمان لازم برای مطالعات بین کشوری، شنا فشرده و یا ایروبیک. این است که این نوع از آموزش آن را ممکن است برای سوزاندن چربی اضافی بدن است. در حال اجرا، بالا رفتن از پله، راه رفتن در شدت بالا، استخر شنا، رقص، دوچرخه سواری - این همه از کیلو اضافی در منطقه مشکل خلاص شوید.

در نتیجه

همانطور که دیده می شود، از دست دادن وزن در مفصل ران، لازم نیست به هدف قرار دادن تنها استفاده از یک روش واحد. رویکرد به مشکل باید پیچیده باشد. توصیه نمی شود تمرکز بر رژیم غذایی و بار وزن. این مهم است که به ورزش، تحریک فعالیت قلب است. هر چه بود، شما باید سعی کنید به انحراف از برنامه آموزشی طراحی شده، و در نتیجه نمی خواهد بلند.