چگونه به حالت مستقیم ستون فقرات به راحتی و کارآمد

هر فرد در بدو تولد است که پیکربندی صحیح ستون فقرات. یک استثنا ممکن است تنها افرادی که توسعه اشتباه در رحم مادر رفت. با گذشت زمان، به دلیل اشتباه نشسته در یک میز، یک کامپیوتر و تعدادی از دلایل دیگر برای کودکان در حال رفتن به انحنای ستون فقرات. این وضعیت را می توان در هر سنی قابل اصلاح است. در نظر بگیرید چگونه به حالت مستقیم ستون فقرات، بدون دستکاری پیچیده است.

خواب بهترین در تخت شرکت است. سطح تشک باید صاف باشد. اجتناب از تخت بهار، آنها را یک بار بیشتر در ستون فقرات. حتی اگر شما کاملا صاف، به تدریج این تشک شما را با یک انحنای فراهم می کند. یک سطح جامد از تخت کمک می کند تا به طور مساوی توزیع بار بر روی ستون فقرات و دادن با بقیه است.

چگونه به حالت مستقیم ستون فقرات ساده ترین؟ بهترین و مصحح برای تماس خواهد تمرکز خود را. اگر شما بیدار دوره ای به خود اصلاح در ستون فقرات به حالت مستقیم و جلو و در بالای این تا، سپس به تدریج تماس خود را می شود به این حالت استفاده می شود. این طبیعی به شما می شود، و توجه بیشتر نیاز ندارند.

خرید کوسن جامد در قالب یک غلتک. آن را برعهده مهره ها واقع به طور طبیعی برای خود. غلتکی است که معمولا در 3 - 4 از مهرههای گردنی. این در عواقب ناشی از یک بیماری جدی اجتناب خواهد کرد از بینی، گوش، چشم و سردرد.

چگونه به جلو و ستون فقرات با استفاده از تمرینات؟ یکی از موثر ترین آنها "ماهی قرمز" است. برای اجرای آن لازم است برای رفتن به عقب روی یک سطح صاف، جلو دست خود را پشت سر خود را، انگشتان پا رو به جلو به سمت او. سپس به آرامی شروع به حرکت پاها اول از یک سمت به سمت دیگر، مانند دم از حرکت ماهی. لرزش به تدریج بر روی باسن را منتقل می کند، کمر، و سپس به تمام بدن و دست ها. در روز 3 دقیقه به تدریج ستون فقرات به حالت مستقیم تبدیل شد - این به اندازه کافی برای انجام این تمرین 2 است.

چگونه برای درمان انحنای ستون فقرات؟ این شما را از یوگا کمک خواهد کرد. نشستن در یک موقعیت "نیمه نیلوفر آبی" (به زبان ترکی)، دست خود را پشت سر خود را عقب برده، انگشتان ارتباط برقرار کنند. دم و کشش گردن است. با هر بازدم، شیب چانه خود را به قفسه سینه خود را. و به آرامی، آشکار مهره، پیچ و تاب به جلو. چرخش خود را به آرامی خم و کشش بالا به طبقه نزدیک تر است. در پیچش کامل استراحت و در این موقعیت را برای حدود 1 دقیقه باقی می ماند. در دم و به آرامی به حالت مستقیم است.

محل کف دست بر زانو ها، نگه داشتن چانه در پستان است. ارسال دمی پیش معده و قفسه سینه، قوس ستون فقرات خود را در حال حاضر در جهت دیگر. این وضعیت همچنین 1 دقیقه نگه دارید. بازدم به آرامی به عقب برگردید.

ما در ورزش زیر، که به شما کمک می یاد بگیرند که چگونه به راست ستون فقرات در نظر بگیرید. دست چپ خود را بر روی زانوی راست خود را، بلند کردن کف است. با اولین نفس کشش ستون فقرات به سمت بالا، سپس بازدم، خم دقیقا درست است. در انحراف کامل به طور کامل استراحت. یک دقیقه بعد، نفس کشیدن در و صعود. جایگزین مکان نخل و تکرار شیب در جهت مخالف است.

نشستن، جلو پای چپ خود را در مقابل شما، خم شدن زانو راست خود را، ران، محل سمت بیرونی طبقه، محل پاشنه در ناحیه کشاله ران. دست چپ پایین تر بر روی زانوی راست خود را، دست راست در سطح قفسه سینه بکشید. چشم "قلاب" برای انگشتان دست و شروع به نفس دست باد پشت سر خود را، به نوبه خود در اطراف محور جسم از ستون فقرات، تماشای دست خود را. هنگامی که به طور کامل به مهره پیچ خورده، کاهش دست راست بر روی زمین، چشم سعی می کنید به بیش از شانه خود نگاه کنید. پیگیری از ستون فقرات نگه دارید، آن را باید به صورت عمودی کشیده شده است. چند دقیقه بعد بالا بردن دست راست خود را روی زمین، به دنبال در انگشتان دست خود را و بازدم به آرامی بازشدن.

ما در چگونه به حالت مستقیم ستون فقرات نگاه کرد. نگه داشتن همه از قوانین ذکر شده در بالا، شما می توانید به راحتی از درد پشت و وضعیت صحیح اصلاح خواهد کرد، خلاص شوید.