مجتمع پایین تنه - آنچه در آن است و چگونگی پیاده سازی آن؟

زیبا، بدن های ورزشی - این است که یک لوکس، بلکه یک هدف دست یافتنی برای همه ما است. می توان در سالن درگیر، در هوای آزاد یا در اتاق، نکته اصلی - برای انجام تمرینات مناسب برای کمک به چربی به طور موثر به آتش کشیدند. اثبات شده است توسط هزاران نفر از دختران مجموعه ای از پایین تنه است. تمریناتی از این روش نسبتا ساده و به راحتی دست یافتنی است.

هیپ - قسمت مشکل ساز ترین بدن بسیاری از دختران

اگر همه مردان در مورد شانه های پهن خواب و برخی از تلاش برای این، بسیاری از دختران فقط به عنوان سخت به تلاش برای دستیابی باسن باریک و پاهای باریک.

با وجود تحسین از اشکال جنس مخالف کیم کارداشیان و بیانسه، دختران و زنان از جهان به طور منظم حضور آموزش برای تغییر چهره، طبیعت به آنها داده شده است.

این که چرا مجموعه ای از پایین تنه است. آن است که آسان به حدس زدن، انتقال عنوان برنامه - "بدن پایین تر". تمرینات ویژه و بار زنان را قادر سراسر جهان برای رسیدن به شکل مورد نظر و پارامترها.

بدن پایین تر - آن چیست؟

به طور مستقیم به مزایای استفاده از برنامه ورزشی. اما چیزی که آنها دست یابد و مزایای آنها چه هستند؟

1. باسن باریک و پاهای خوش بر.
2. یک زمان کوتاه برای توسعه برنامه است.
3. توانایی به سرعت سوزاندن چربی در ناحیه ران و باسن، برای خلاص شدن از سلولیت.
4. امکان در کوتاه مدت به پمپ عضلات کوچک و بزرگ از پاها.
5. ایمنی از طریق آموزش افزایش یافته است.

اگر شما شنیده ام عبارت عضلات شکم پایین بدن، تعجب نکنید. این نیز نام این مجموعه برای "بدن پایین تر" است، اما کامل تر. اگر ما در اصطلاحات تناسب اندام نگاه کنید، روشن می شود که آن را تمرین ترکیبی است، تعامل با عضلات پا و شکم. ABS (کوتاه را برای شکم) ترجمه به انگلیسی به معنی "عضلات شکم". می توان آن را تنها پا آموزش دیده، اما در یک جلسه آموزشی مشترک با مطبوعات، شما دو بار ضربه را دریافت کنید.

آموزش چگونه است؟

در کلاس دقیقه 45-55، برخی ورزش ها، که شامل کار چند مفاصل، که باعث افزایش بار انجام می شود. این مجموعه متشکل از اسکات، lunges پاها، ورزش، شبیه به باله "plie"، که در یک موقعیت عمودی انجام شده است. در پایان این دوره آموزشی، برخی از گروه های عضلات به صورت محلی کار کرده است. به عنوان مثال، هنگامی که با در حال حاضر خسته، به طور موثر ماهی افرادی که به باسن یا جمله کار از ران ها.

آیا من نیاز به تجهیزات خاص برای کسانی که انجام پایین پیچیده بدن؟ است که، اگر آن استفاده می شود؟

در واقع، یک نیاز خاص برای استفاده از عوامل وزن، به عنوان آنها اغلب فاقد وزن بدن خود را. با این حال، مربی اغلب توصیه به استفاده از bodibar. این گردن وزن لاستیک پوشانده شده است. در آموزش درس اول، آشنایی با روش مناسب آشنا نیست، شما می توانید وزنه های سبک استفاده کنید، اما تسلط بر تمرین، شما می توانید با خیال راحت در حرکت به محموله ابهت تر. وزن اضافی بیشتر که شما با آن درگیر هستند، موثرتر برگزار خواهد شد برای شما به ورزش.

چگونه برای تبدیل بدن به عنوان یک نتیجه از آموزش؟

اگر شما نگرانی که از آغاز کلاس، شما بلافاصله یک "اسب" عضلات بزرگ پاها دریافت، در این مناسبت شما نمی توانید نگران باشید. واقعیت این است که برای رشد عضلانی، علاوه بر آموزش فعال با وزن بیشتر، شما نیاز به تصحیح رژیم غذایی با پروتئین بالا است. مجتمع پایین تنه کند وزن سنگین استفاده نمی کند، و به خاطر شما می خواهید به از دست دادن وزن، شما باید درک کنند که قدرت شما نیاز به محدود از نظر کالری و کربوهیدرات.

حضور در این مجموعه، شما به تدریج تقویت عضلات، بهبود تون، قابلیت ارتجاعی خود را، و در نهایت بهبود را ببینید در تسکین، اما ساخت تا. اگر آن را حداقل سه بار در هفته طول می کشد و هنوز هم با رژیم غذایی پیروی، به شما خواهد شد فعال تر برای سوزاندن چربی بدن. باید درک که این پروسه آغاز بعد از ورزش، و مدت زمان تجمعی ممکن است تا 15 ساعت است. این فرایند نیاز به انرژی است که بدن می تواند از هر دو غذا را دریافت کرد، و همچنین از سپرده های موجود دریافت خواهید کرد.

مجتمع پایین تنه: بررسی

همانطور که با هر نوع بار ورزش، تمرین داده دارای ویژگی های خاص آن است. به عنوان مثال، اول از همه، همه نیاز درگیر به یاد داشته باشید که اگر شما به یک رژیم غذایی را حفظ کند، شما نمی خواهد هر چیزی به جز برای سفت کردن عضلات دست یابد. دختران و زنان، که کاهش مقدار کل مصرف کالری به 1500 کالری در روز و تا کربوهیدرات بد در قالب شکر و آرد، بررسی یک ماه به 6/7 کیلوگرم با بهبود کلی در ظاهر از دست داد.

علاوه بر این، اشتباه ملحق به عنوان بسیاری از. اگر شما فکر می کنم که بیشتر به شما وقت خود را صرف در اتاق، بهتر است، که این نظر اشتباه است. برخی توجه داشته باشید که افزایش در تعداد آموزش آنها در کیفیت و کاهش وزن به دست آورد نیست. این اتفاقی است، چرا که تعداد بیشتری از اشتغال منجر به تمرین استقامتی. بیشتر به شما باید استقامت، سخت تر برای رسیدن به نتایج قابل مشاهده است. طرح ایده آل به عنوان یوگا یا پیلاتیز، تمرین قلبی عروقی همراه با پایین تنه باشد. چه این به شما می دهد؟ تقسیم عددی بر مضرب شدت همان برنامه است بنابراین برای از دست دادن وزن خوب نیست، و تناوب آنها این فرصت را به توسعه همه گروه از عضلات را کشش آنها و در همان زمان برای حفظ شدت روند چربی سوزی.