Pullover - ورزش برای توسعه عضلات سینه

Pullover یک تمرین است که هدف آن توسعه گسترده عضلات پشت است. علاوه بر این، آن را به خوبی قطعه پایین سینه را تمرین می کند و حجم سینه را افزایش می دهد. پیراهن ورزشی استفاده شده است برای دادن امداد و شکل خوب به عضله کمر پستان.

دو راه برای انجام یک پیراهن وجود دارد:
1. دروغ گفتن روی نیمکت روی نیمکت.
2. با شانه های خود را روی نیمکت بگذارید.
در روش اول لازم است که تمام بدن را بچرخانیم، بدین ترتیب پاها یا پاها را در کلنجه خم کرده ایم. پای خود را به طور فشرده به کف نگه دارید. در دست گرفتن دمبل مناسب و بلند بر سینه. دمبل را با دو دست در پایین دیسک بالا نگه دارید. بدون خم شدن سلاح در آرنج، دمبل را در پشت سر در قوس بکشید. Pullover یک تمرین است که شما نیاز دارید تا به آرامی احساس کنید که عضلات و قفسه سینه کشاله ران چه هستند .

بعد از اینکه دمبل به نقطه پایینی پایین می آید، لازم است که آن را به موقعیت اصلی خود برسانید. مراقب باشید که لگن نمی آید Pullover یک تمرین است که باید انجام شود به درستی: زمانی که لگن پایین است، کشش قابل توجهی از قفسه سینه تضمین شده است.

دستکش ها با دست راست انجام می شود بنابراین اثر آموزش حداکثر خواهد بود. جنبش خود باید در مفصل شانه رخ دهد. بقیه بدن بی حرکت می ماند. شما می توانید پابلوها و دست ها را خم کنید، اما در این مورد تنها عضلات انجام می شود و افزایش حجم سینه وجود نخواهد داشت.

روش دوم فرض می شود که زانوها در زانو خم می شوند و پایه روی زمین هستند، و بدن تنها با شانه ها روی نیمکت قرار می گیرد. با استفاده از این موقعیت، ورزشکار به حداکثر استفاده از عضلات لایتسیموس پشت و ماهیچه های پایین استخوان می پردازد. این شبیه به روش اول است. Pullover یک ورزش است که سینه را بطور شدید گسترش می دهد. این روش مخصوصا برای افزایش حجم آن توصیه می شود.

بدنسازان با تجربه معتقدند که پیراهن نخی را قادر می سازد حجم سینه را نه تنها برای ورزشکاران جوان، بلکه برای نسل های قدیمی تر نیز افزایش دهد. شما باید آن را به طور منظم انجام دهید، متناوب با تمرینات دیگر، به عنوان مثال، فشار نوار، طرح دمبل.

شما باید آزمایشات انجام دهید، بدانید که کدام یک از روش های مناسب برای شما مناسب است. بعضی از آنها یک پیراشکی را انجام می دهند که با تمام بدنشان روی نیمکت دروغ می گویند. برخی از سقوط، اما در همان زمان آنها سر خود را بر روی لبه نیمکت آویزان.

اگر وظیفه شما افزایش حجم سینه باشد، وزن دمبل را انتخاب کنید تا آخرین تکرار (15 فشار مطابق توصیه شده) را در رویکرد با مشکل بزرگی انجام دهید. با کمترین سوء ظن آسیب، شما باید پیراهن را متوقف کنید. بلافاصله برای افزایش وزن تعقیب نکنید، زیرا بهتر است با وزن کمتر و تکرار بیشتر کار کنید. افزایش تعداد تکرارها باید به تدریج طی چند هفته ادامه یابد.

آماده شدن برای این واقعیت است که قفسه سینه بسیار بیمار خواهد بود، مخصوصا اگر بلافاصله شروع به کار با دمبل های خیلی سنگین کنید. یک پیراهن - یک تمرین است که به شما کمک می کند یک سینه زیبا عظیم را دریافت کنید!