یک مقاله در مورد چگونه یک شکم صاف و الاستیک

بسیاری از زنان از یک چهره زیبا خواب و فکر می کنم در مورد چگونه به معده تخت و الاستیک. این مشکل پس از زایمان و یا در تعطیلات طولانی را تشدید کرد. برای رسیدن به رویای، روش های مختلفی وجود دارد: چای برای کاهش وزن، رژیم غذایی، و غیره امن ترین و در عین حال، یک راه سالم چگونه یک شکم الاستیک - اعدام به طور منظم ورزش به درستی انتخاب شده. از فرد تنها نیاز به پشتکار و صبر، و سپس نتیجه موظف است به.

برای ایجاد یک کمر زیبا و کاهش وزن کلی می تواند انجام طناب زدن، آهسته دویدن، رقص ایروبیک یا دیگر فعالیت شدید حداقل 45 دقیقه. در هفته باید 3-4 چنین آموزش باشد.

در نظر بگیرید که چگونه یک شکم صاف و الاستیک با کمک عملکرد موثر از انواع دیگر از تمرینات است.

ورزش №1. "افزایش از پاها در زاویه سمت راست." موقعیت اولیه: دروغ در طبقه، دست در پشت سر خود شروع، پاها با هم. بالا بردن پا به نفس در زاویه سمت راست (زانو باید خم نیست)، و با هر بازدم کشیدن آنها را، اما کف دست نزنید. اجرای 20 روش.

ورزش №2. "پیچ و تاب و در دور کمر." موقعیت شروع: دروغ در طبقه، دست خود را در پشت سر خود پا خم در زانو هستند. ورزش: در طول الهام بخش برای بلند پا را از روی زمین، چرخاندن کمر، پای خود را در سمت چپ قرار داده است. در بازدم، بازگشت به موقعیت شروع، پس از آن تکرار در طرف دیگر. هر دو طرف 20-30 روش.

ورزش №3. "گوشه". در ابتدا شما نیاز به دروغ بر روی زمین، دست قرار داده شده در نزدیکی باسن. پاها باید به راست و همیشه با هم باشیم. در بازدم، آنها باید برداشته و سلاح به جلو دراز. تماس خود را صاف و محکم عضلات شکم خود را نگه دارید. امن این وضعیت به مدت 2 دقیقه.

ورزش №4. موقعیت اولیه: روی زمین دراز کشیده، دست خود را در اطراف باسن خود قرار داده است. اعدام: بازدم کمی بالا نیم تنه بالایی به تیغه شانه ها، بازوها به جلو دراز. ثابت برای 2-3 دقیقه. هنگامی که برگزار خواهد شد این زمان، شما باید روی زمین دراز بکشید و استراحت کنید.

ورزش №5. "پیلاتیز". از دروغ گفتن موقعیت بر روی زمین با دست پشت سر خود نیاز به بالا بردن پاها با زانوها را خم در 90 درجه. شین باید به موازات سطح باشد. علاوه بر این، به تناوب بلند کردن شانه های خود را از روی زمین، برای رسیدن به آرنج به زانو مخالف است. اجرای 20 تا 25 بار تکرار کنید. این آموزش ما نه تنها اجازه می دهد تا برای رسیدن به یک شکم صاف است، اما با توجه ناحیهی کمر.

بعد یک کمی در مورد چگونه به معده صاف و الاستیک با استفاده از تجهیزات ورزشی، که آموزش تنوع و آنها را موثر باشد.

ورزش №6. "دمبل رانش در شیب." موقعیت اولیه: نیم تنه تمایل 45 درجه، دست با دمبل (در سطح زانو) به خم شدن در کمر. اعدام: بازدم در تلاش برای ایجاد آرنج خود را پشت سر خود را، بازو باید به موازات بدن می شود و وزن در نزدیکی پایین معده هستند. بازگشت به موقعیت شروع با نفس.

ورزش №7. "اسکات با دمبل بر سر شما." موقعیت شروع: پا در فاصله عرض شانه قرار می گیرد، سلاح (با وزنه ها) بالای سر را بلند کرد. در دم باید هموار انجام اسکات جزئی به یک زاویه درست در زانوها و باسن موازی به موقعیت طبقه. پشت پایین تر خم کوچک است. با بازدم بازگشت به موقعیت شروع آمده است. اجرای 15 تا 30 روش.

ورزش №8. "با fitball." برای آموزش به تاکید دراز کشیدن (فشار یو پی اس)، تنها پا در زانو باید بر روی توپ را می چرخاند. پشت خود را صاف نگه دارید. پیاده سازی: آلیاژها fitball و کشش زانو خود را به قفسه سینه خود را، فشردن عضلات شکم خود را. پس از آن، بازگشت به موقعیت اولیه. را 10 اجاره.

درست معده تخت در 6 هفته، شما می توانید با انجام مجموعه ای بسیار متنوع از تمرینات از مربی تناسب اندام محبوب - Dzhillian Maykls.

واضح است که امروز یک انتخاب گسترده ای از گزینه ها برای که چگونه یک شکم صاف و الاستیک است. همه کسانی که مایل به فقط باید به انتخاب مورد علاقه، به دقت خواندن تمام دستورالعمل ها و آموزش سیستماتیک.