ورزش با گروه الاستیک: عضلات قوی، فرم های ظریف

فرهنگ فیزیکی مکان های مهمی را در زندگی ساکنان مدرن شهری و شهرهای کوچکتر اشغال می کند. برای نجات شکل فیزیکی که طبیعت داده شده است، آسان نیست، وقتی که در اطراف فراوانی ظرافت ها قرار می گیرد و کار کار فیزیکی زیادی ندارد. اگر قرنها قبل مردم مجبور به خوردن غذا شدند، اکنون باید راهی برای صرف انرژی با غذا پیدا کنند.

چگونه می توان به مصرف کالری حرکت کرد؟

ساکنان چربی تمدن های بسیار پیشرفته در صبح کار می کنند، پس از کار در یک باشگاه تناسب اندام، شبیه ساز ها را در خانه های خود راه اندازی می کنند. ما باید عرق بخوریم تا کالری اضافی صرف کنیم و در نتیجه جوان و سلامت را حفظ کنیم. لازم است حرکت کند تا عضلات کار کنند و خسته شوند، و برای این که آنها باید مقاومت را غلبه کنند. هر نوع وسیله ای برای بار بدن را اختراع کرد، که امکان شبیه سازی تلاش های طبیعی و دستیابی به انقباض عضلانی کافی را فراهم می آورد.

چگونه عضلات عمل کنند؟

در لیست کلاس های قدرت، تمرین با باند الاستیک، طاقت فرسا را دارد. این روبان است که شما با نیروی کشش، عضلات را به طور کامل کار می کنید، تقلید قایقرانی، شنا کردن، بلند کردن وزن، کشیدن غنیمت از محل به محل - همه چیز را که یک مرد برای هزاران سال انجام می شود. معشوقه مدرن تلاش می کند خود را از ناتوانی فیزیکی صرفه جویی کند، اما به این ترتیب او ناراحتی را تجربه نمی کند. از جمله اقدامات دلپذیر ممکن است، تمرینات با یک گروه الاستیک، برای او تمرین قدرت ایدهآل را نشان میدهد.

گروه الاستیک در سیستم تمرین برای زنان

برای یک زن مدرن، هیچ پرتابی مطلوب وجود ندارد، که اجازه می دهد تا عضلات ایده آل برای یک شکل کامل از گروه باند الاستیک برای ورزش شکل بگیرد. تمرین با آن به شما امکان می دهد تا در یک زمان کوتاه به نتایج عالی دست یابید. این نوع از تجهیزات ورزشی به ویژه از آن استقبال می شود زیرا مناسب و جمع و جور است. شما می توانید یک قطعه لاتکس را در هر محموله قرار دهید و به یک سفر یا به کشور برسید و یک شبیه ساز ایده آل با شما داشته باشید. تمرین با باند الاستیک آسان است و می توان آن را در هر اتاق بدون تجهیزات خاص اجرا کرد. لازم است که نوار را از کیسه بردارید، آن را به طور کامل از بین ببرید، انتهای آن را در دستان خود بگذارید - و شما می توانید شروع به آموزش کنید.

تمرکز باسن و باسن: چربی را از بین می بریم و عضلات را تمرین می کنیم

با انتخاب بهترین تمرینات با باند الاستیک (عکس برخی از آنها در این مقاله ارائه شده است)، ممکن است پیچیده ای برای توسعه عضلات کل بدن یا برای بهبود مسائل مربوط به مسائل مانند چانه، شکم، دست ها ایجاد شود. نوار مناسب هر منطقه از بدن است، می تواند هر گونه نقص در شکل درست است.

به عنوان مثال، تمرینات منظم با یک باند الاستیک، خطوط سفتی صاف و صاف و باسن را تسخیر می کنند، چیزی که به خصوص دختران جوان و زنان بالغ نگران است.

• گام را با پای راست خود به جلو بردارید و آن را با نوار در وسط فشار دهید، انتهای نوار برداشته شود، در آرنج در مقابل شما خم شود.
• پای پا چپ بر روی پا و زانو خم شده، شروع به چانه زدن، کشیدن آن را به کف، تا زمانی که ران پای راست با مواجهه با کف است.
• در حال حاضر در معاینه باز شدن به موقعیت شروع، غلبه بر تسمه مقاومت.

یا یک گزینه:

• با هر دو پا، در وسط روبان ایستاده، و انتهای خود را به شانه های خود بکشید، دستان خود را در آرنج خم کنید.
• از این موقعیت، شروع به تسخیر کردن، کشیدن لگن به عقب به عنوان اگر شما می خواهید بر روی صندلی نشسته است. زانوها در یک موقعیت ثابت باقی می مانند: آنها را به جلو فشار ندهید.
• در حالت استنشاق راست، با فشار دادن ساعد و معده.

هیپ ها برای شلوار کوتاه مد

تمرین بعدی با یک گروه الاستیک کمک خواهد کرد که ران ها را باریک و تنگ کنید تا بتوانید با افتخار شلوار های شیک و مد روز خود را نشان دهید.

اول، سطح بیرونی ران را تمرین کنید:

• پای راست بگذارید، روی نوار رو بکشید، و انتهای آن را به سلاح های پایینی برسانید. نوار را به آرامی بکشید. با کمی عقب نشینی لگن، یک نشست کوچک را انجام دهید.
• صاف کردن و به طور همزمان پای راست خود را به طرف بالا ببرید، مقاومت نوار را برطرف کنید، ابتدا به آرامی 8-16 بار تکرار کنید، سپس با سرعت شتابزده.
• با پا دیگر تکرار کنید

تمرین زیر، عضله داخلی آنتاگونیست را تشدید می کند:

• هر دو انتهای یک نوار را در دست راست بچرخانید، آن را پای راست بچسبانید.
• بازو خود را در آرنج خم کنيد و آن را از طرف فشار دهيد تا قلم مو را تا آنجا که ممکن است به سمت خود بکشيد تا بتوانيد کشش نوار را ايجاد کنيد.
• پای راست را بکشید و آن را به سمت چپ، عرضی در مقابل شما بکشید، کمی پاشنه پا را بچرخانید، سپس دست را بچرخانید تا مقاومت آن حفظ شود، تنش را در سطح داخلی ران احساس کنید.

معجزه جهانی

انجام تمرین با یک گروه الاستیک در موقعیت ایستاده، شما در واقع تمام بدن را مجبور به تمرین می کنید. ویلی نیللی شما نیاز به حفظ تعادل، فشار دادن در عضلات شکم، پشت، سینه و، البته، دست ها را در همان زمان. با این حال، نوار در میان کسانی که مشغول به کار هستند محبوب است که می تواند در هر موقعیت شروع استفاده می شود: نشسته، دروغ گفتن، ایستاده. شما می توانید آن را از پشت، از زیر خودتان، به سمت خود بکشید، از بالا، پایین، بر روی پشتتان، در کنار خود، بر روی شکم خود بکشید. هر گونه تمرین کلاسیک می تواند متنوع باشد و اثر آموزش آن را تقویت کند، اگر یک نوار را اضافه کنید.