ورزش صبح برای افراد مسن: ویژگی ها، تمرین ها، قوانین و دستورالعمل

تمرینات صبح - این حرکت ساده، به زودی به دنبال شود پس از شما از خواب بیدار. پایبندی به این قانون برای افراد جوان و مسن بسیار مهم است. و دسته آخر نیاز به ورزش منظم و حتی بیشتر، چرا که به عنوان حقوق بازنشستگی زندگی و بیماری های همراه فعالیت حرکتی به حداقل کاهش دهد. فکر نمی کنم که شما در حال حاضر یک روز استراحت یا دو و عقب نشینی ناراحتی است. باید بر روی نیمکت حداقل یک روز دروغ، و ظهور صبح روز بعد خواهد شد و حتی سخت تر است. شارژ برای سالمندان - مسیر به یک زندگی طولانی و شاد است، بدون عضلات و درد مفاصل.

تجربه اجداد

در واقع، بیش از فواید ورزش در شفادهندگان روم باستان آگاه است. اما بعد از آن به تصور یک مرد زندگی می کنند، که دراز کشیده بود و یا نشستن می شود به همان اندازه که در حال حاضر اجازه می دهد تا بازنشسته متوسط دشوار بود. شارژ برای سالمندان - کلید را به فعالیت و قدرت، که بسیاری از به اندازه کافی انجام نشده است.

اغلب، مردم که به طور منظم انجام تمرینات، پرتاب این شغل پس از 40-50 سال. و بیهوده. مردی که خودش را انکار می کند بار طبیعی، و به عنوان یک نتیجه از حرکات دست و پا چلفتی تبدیل ناپدید می شوند قدرت و نشاط. و دلیل اصلی - آن را فقط عدم ورزش است. فکر می کنم از هر گونه ساز که حرکت می ایستد برای برخی از زمان. آیا آسان به او را دوباره به کار آن؟ یک مرد - یک سیستم پیچیده تر است.

نقش ورزش

شارژ برای افراد مسن اثر تجدید قوا چنان قدرتمند است که می تواند گاهی اوقات حتی با داروهای مدرن رقابت است. این است که با بازنشستگی از ژیمناستیک برای افزایش امید به زندگی بسیار مهم است. انجام سیستماتیک توسط یک تکنیک ویژه انجام شده، آن دارای اثرات مفیدی بر اندام های داخلی و سیستم ها، و همچنین بهبود توانایی کار.

اصول کلی که در آن مسئول است برای افراد مسن بر اساس

اول از همه به مشورت با پزشک منطقه ضروری است. او به طور مرتب رعایت وضعیت سلامت خود را، میتواند به شما بگوید که چه نوع ورزشی است با هر یک از متخصصان شما نیاز به مشاوره بیشتر توصیه نمی شود قبل از شروع ورزش های روزانه روزانه.

شارژ برای افراد مسن - آن است که کار سخت و مجازات، و روش آسان و لذت بخش نیست. بار باید از بسیار کوچک شروع و به تدریج هم رشد می کنند با میل از بیمار به انجام تمرینات است. بدون خشونت علیه آنها باید، نمی شود کار را به عنوان آنجا که می توانید. اگر در طول اجرای یک ورزش، شما درد را احساس خواهد شد - آن یک سیگنال است متوقف شود.

تمامی تمرین ها باید در یک، حالت آرام اندازه گیری انجام می شود. شارژ برای افراد مسن - آن است که یک آموزش اسپارتان اینجا به بعد شما هر پرونده نیاز ندارد. این بسیار مهم است و درست تنفس ریتمیک است. اتاق باید به خوبی تهویه، و قبل از کلاس فقط چند دقیقه مفید به راه رفتن در اطراف اتاق.

پیشگیری از سفتی مفاصل و پوکی استخوان

این شماره یک مشکل در سن بازنشستگی، که به راحتی ورزش صبح برای افراد مسن حل است. انجام تمرینات لازم است هر روز، به تدریج افزایش بار. آن را با مجموعه ای از شروع تمرینات برای گردن. این چالش برانگیز ترین بخش از اسکلت ما است، که اغلب سردرد هستند در نتیجه از مشکلات این ستون فقرات خاص است.

برای شروع ورزش، شما هنوز هم می تواند در رختخواب دراز کشیده. برای انجام این بار چند فلکشن و اکستنشن گردن به جلو و عقب. سعی کنید برای حفظ جنبش بسیار راحت بود. سپس تمایلات گردن از یک شانه به دیگر دنبال کنید. شما می تواند سه تا ده تکرار در هر طرف است. گرد کردن از تاب پیچیده و دور گردن به سمت راست و به سمت چپ.

تمرین بازو

شارژ برای زنان مسن تر باید مطمئن شوید که شامل حرکت دست باشد. وریدهای واریسی، استاز خون، ترومبوز - این همه یک پدیده نادر در سن بازنشستگی است. البته، دارو لغو نشده است، اما مصرف مواد مخدر ورزش درمانی به خوبی کار می کنند.

در حال حاضر شما می توانید بنشینید و انجام تمرین بازو. اولین خم و راست کردن بند. پس از کار برای آنها را به درستی، شما می توانید شروع به خم شدن کل دست. این است که با مچ دست حرکت دایره ای است. نخست جهت عقربه های ساعت، و سپس در خلاف جهت عقربه. آخرین تمرین این مجتمع - یک حلقه در آرنج. دست در حالی که دو طرف راست است. ورزش صبح برای افراد مسن می تواند یک سرگرمی سرگرم کننده، به خصوص اگر آن علاقه مند هر دو زن و شوهر.

تمرین برای پاها و تنه

هنوز هم روی تخت نشسته، انجام فشردن دندانها متناوب و انگشتان پا unclamping. ورزش بسیار ساده است، به این معنی که شما نمی خواهد که مشکلات ساخت تکرار. پس از آن، رول پا در جهات مختلف. 10-15 بار در هر جهت است، اما ممکن و بیشتر است.

اگر شما خسته هستید، شما می توانید ایستادن و راه رفتن در اطراف اتاق کوچک، و سپس ادامه. سپس شما را متوقف خواهد کرد کشیدن و کشیدن آنها را. انجام ورزش در حالی که نشسته. در حال حاضر شما در حال انتظار برای خم شدن پاها در زانو و نور اسکات.

ورزش برای تقویت عضلات

حتی اگر بار بر روی قلب به طور کامل منع مصرف، شما می توانید انتخاب کنید تا یک سری از تمرینات ایزومتریک، که نمی خواهد در هر بیماری آسیب برساند. خط پایین این است که مردم برخی از عضلات را کاهش دهد و، غلبه بر مقاومت در برابر، آن را ذخیره و در این شرایط چند ثانیه. برای هر گروه عضلانی می توانید با مجموعه خود را آمده است. به عنوان مثال، یک ورزش شناخته شده بسیار ساده و موثر برای عضلات کوچک دست و انگشتان است. شما فقط نیاز به ضمیمه انگشتان دست چپ خود را به سمت راست و به طور مساوی فشار آنها. هیچ نسخه کمتر آشنا از تمرین برای تقویت عضلات کمربند شانه وجود دارد. چفت دست خود را در قفل و، بدون باز کردن آن، از هم جدا جلو و دست. تمرینات ایزومتریک، با وجود سادگی ظاهری و سهولت، باید به صورت جداگانه توسط پزشک معالج انتخاب شود.

تهویه پیشگیری

مطمئن باشید که به پایان مجموعه ای صبح روز تمرین تنفس. با وجود این واقعیت که ما دائما تنفس به طور معمول تنها در قسمت بالایی ریه بادی. برای فعال کردن آنها و بقیه منطقه، برای انجام یک تمرین ساده به صورت روزانه لازم است. از حالت نشسته به آرامی حل دست در دست، نفس خود را نگه برای چند ثانیه و یک نفس عمیق بکشید. دست در این زمان منجر به قفسه سینه.

حالا یک نفس عمیق بکشید، دست خود را بالا و نفس خود را نگه برای یک ثانیه. سپس عمیق را از چنگ اسلحه خود را بر روی قفسه سینه خورده و بکشید تا پاها خم در زانو به معده.

پیشگیری از واریس و ترومبوز

ورزش صبح برای زنان مسن تر باید مطمئن شوید که شامل این تمرینات، به دلیل آن مشکل واریس است که فوری ترین در میان جنس عادلانه. تمرینات برای پیشگیری و اصلاح این بیماری بسیار ساده است، اما با این حال موثر است.

خوابیدن به پشت، بلند پاهای خود را و چرخش پدال دوچرخه. هنگامی که ورزش استراحت چند دقیقه و به دنبال حرکت پا شبیه به یک قیچی است. عملکرد روزانه مانند ورزش تا حد زیادی بهبود کیفیت زندگی خود را.