مربی آنلاین خود را: چگونه به پمپ کردن عضله دوسر دمبل خود را

آنچه زنان اغلب توجه به شکل به عنوان در تابستان لباس مرد را پرداخت کنم؟ البته، در دست خود را. عضله دوسر امداد تحت تاثیر قرار دادن هر دختر. این خیلی خوب است به در آغوش قوی باشد. و جسمی مرد قوی به عنوان جالب تر درک شده است. آن محافظت خواهد کرد و یا کمک با آیتم های سنگین. اما در ابتدا، او نیاز به کار با چیز سنگین کمتر - دمبل. چگونه به پمپ کردن عضله دوسر دمبل؟

ما نیاز به یک بررسی اولیه و ارزیابی شروع می شود. مطمئن باشید که برای اندازه گیری عضله دوسر خود را در وسیع ترین نقطه آن با کمک نوار و ثبت عملکرد. البته، این دایره نه تنها با افزایش توده عضلانی افزایش یافته است، اما در مردان سالم معمولا چربی بازوی شنا نیست، به طوری که این رقم کاملا صحیح است، هر چند مطلق نیست. اندازه گیری باید انجام شود و ثبت شده در نوشتن هر دو هفته یکبار. کمتر از آن را حس نمی کند، چرا که شما از دست دادن انگیزه، اغلب - نتایج قابل توجه اندازه کافی باشد. با این حال، ضبط باید به صورت منظم انجام شده است، شما می توانید از نتایج اندازه گیری را در همان محل که در آن شما فکر می کنم مقدار پروتئین مصرف شده در روز ضبط کنید.

برای کسب چگونه به پمپ کردن عضله دوسر خود را دمبل، نوشتن تعداد زیادی، از آن آسان به میان تعداد زیادی از تمرینات و دستورالعمل را از دست داده است. با این حال، ارسال نامه کمی در مورد چگونگی حفظ توده عضلانی برای مدت زمان طولانی. در مرحله اول، به شما خواهد شد آموزش به طور منظم نیاز، پشتیبانی آموزش مورد نیاز خواهد بود به حداقل 75٪ از آن را، که شما برای مجموعه ای از توده عضلانی تمرین. بنابراین برنامه ریزی برای در پیش زمان خاص پرداخت فرایند آموزش. در مرحله دوم، به منظور دست دادن توده عضلانی نیست، شما نیاز به آن غذا، بنابراین توجه به کربوهیدرات آهسته، مانند غلات و حبوبات. با نان و شکر باید بسیار مراقب باشید، در غیر این صورت شما می توانید یک لایه کاملا غیر ضروری از چربی بیش از عضلانی دریافت کنید. سوم، مقدار پروتئین در رژیم غذایی نیاز به 25٪ در مقایسه با مدت زمانی که شما در حال تایپ کردن توده عضلانی خود را کاهش می یابد.

هنگامی که شما به دنبال برای اطلاعات در مورد نحوه پمپ کردن عضله دوسر خود را دمبل، در حدود وزن دمبل ارسال یک کمی. مردان نیاز به با یک دمبل 2 کیلویی شروع، پس از 2-3 ماه، شما می توانید شروع به استفاده از trehkilogrammovye. پس از 2-3 ماه دیگر، شما می توانید به سخت تر حرکت می کند، اگر شما می توانید آنها را پیدا کنید. و بهتر است برای رفتن به سالن ورزش، هر چند، البته، در خانه آموزش مزایای آن است. شروع به آموزش بهتر در خانه، و ادامه در سالن. پس از همه، هنگامی که شما آماده سازی به درستی، شما خوب نگاه کنید و حتی در برابر پس زمینه به طور منظم سالن. بنابراین شروع به آموزش بلافاصله.

چگونه اغلب به آموزش می شود؟ کارشناسان در تجربه عملی از دانستن اینکه چگونه به پمپ کردن عضله دوسر دمبل شما توصیه می تماشا و 3-4 بار در هفته. اگر شما انجام می شود کمتر از سه، نتایج به بیش از حد طولانی صبر کنید. اگر بیشتر - شما خواهد بود بسیار خسته و نمی دهد ماهیچه های خود را بهبود می یابند، که همچنین نتایج خود را بدتر کند. توسط 5-6 بار در هفته شما می توانید ورزشکاران تنها به خوبی آموزش دیده آغاز خواهد شد.

بنابراین، چگونه به پمپ کردن عضله دوسر دمبل خود را؟ ما به شما یک ورزش بسیار خوبی برای عضله دوسر.

1. دروغ پشت روی مبل (یک فروشگاه بدنسازی، fitball)، به طوری که در پشت سر شما به اندازه کافی فضا بود، پس از از مبل تضعیف، در حالی که آن را نه تنها بالاتر از کمر نیم تنه است. پاها در زانو 90 درجه خم شده است. دست با دمبل باید مطرح کردن، به طور کامل کشیده شده است. کاهش سلاح بر روی نیمکت به طوری که آنها به موازات بدن کشیده شد. سپس اسلحه خود را خم، آوردن دمبل به مفصل شانه. سپس، بالا بردن دست خود را به موقعیت شروع. 30 بار تکرار کنید. حداقل دو روش.
2. پاها شانه گسترده تر، دست ها با gantnelyami دراز در دست، ساعد، بالا برد و به شکل یک زاویه 90 درجه با زمین است. برای کاهش آرنج خود را در مقابل او، شانه کاهش است. 30 تکرار، 03/04 مجموعه.
3. حداکثر رقیق شانه و بلند ساعد عمود بر زمین است. ساعد با دمبل باید به کاهش شانه sustavam.30 بار برای رویکرد، حداقل 4 مجموعه. مراقب باشید با این ورزش باشید، آیا وزن بیش از حد را ندارد.

کار بر روی ساعد خود را به صورت منظم - و به زودی شما نمی خواهد شرمنده به نظر می رسد در ساحل و یا در سالن بدنسازی.