به زودی تابستان - چگونه پاهای شما را بلند بگذارید

پس از فراغت فراوان در زمستان، مقدار زیادی چربی بیش از حد بر روی شکم و ران سپرده می شود. و پیشتر - تابستان، و بنابراین من می خواهم یک دامن کوتاه یا شلوار کوتاه بپوشم، اما پاهای بیش از حد به این ایده اجازه نمی دهند. چه اتفاقی می افتد، همیشه می مانی؟ البته نه! چگونه پاهای شما را باریک بگذارید؟ لازم است تنها به طور منظم و مرتب به انجام تمرینات زیر، و به زودی پاها دوباره باریک و تیز خواهد شد.

قبل از هر تمرین پیچیده برای پا باید یک تمرین کوچک باشد. برای انجام این کار، می توانید کمی در نقطه یا چندین بار poprised اجرا کنید. چگونه پاهای شما را باریک بگذارید؟ ما این موضوع را با دقت بررسی خواهیم کرد.

ورزش 1

پای خود را روی پای خود بگذارید و روی انگشتان پا روی هم قرار دهید و سپس روی پاشنه خود قرار دهید. سعی کنید آن ها را به همان اندازه که ممکن است به صورت واضح انجام دهید، تمام عضلات پاها را تکان دهید. بدن مستحکم است، نباید به یک طرف پرتاب شود. دست ها را در کمر قرار دهید. این تمرین نه تنها به حل مشکل مشغول ساختن پاها کمک می کند بلکه به عنوان یک پیشگیری عالی برای رگهای واریسی نیز مفید است.

ورزش 2

به حمایت (به عنوان مثال، پشت یک دیوار یا یک صندلی محکم) نگه دارید و با پای راست خود به طرفین حرکت کنید. سعی کنید پا را به شدت بلند کنید، اما زانو را خم نکنید. بازگشت آن را به آرامی به عنوان امکان پذیر است. همین کار را برای پای چپ انجام دهید. چنین کارایی به طور موثر و موثر کاهش حجم پاها کمک می کند، اگر شما آن را به درستی انجام دهید.

ورزش 3

تمرینات موثر برای ران داخلی مشکل است . اما هنوز راه هایی برای حل این سوال وجود دارد که چگونه پاهای خود را در این مناطق مشکل سازند. روی صندلی نشسته و توپ لاستیکی را با دستهای خودتان ببندید. توپ را به گونه ای فشار دهید که ماهیچه ها از داخل ران ها پراکنده شوند. توصیه می شود این ورزش را انجام دهید نه تنها در ورزشگاه، بلکه در خانه، نشسته در مقابل تلویزیون.

ورزش 4

گسترش پاها به طور گسترده ای و ایجاد یک چپ پا چپ به سمت چپ. جوراب راست است، زانو 90 درجه خم شده است. کف دست خود را با دستان خود لمس کنید. پس از آن، بدن را به سمت راست حرکت دهید و روی آن ایستاده باشید. خم شدن زانو به طوری که پاشنه لگن ساق پا. در جهت دیگر تکرار کنید. برای تنفس تماشا کنید

ورزش 5

در برابر یک میز یا دیگر حمایت مناسب، کمی پاها را خم کنید. کمی (حدود 10 سانتیمتر) برای بلند کردن پای راست بالای کف، زانو این پا کمی به سمت راست است. زانو عقب راست را بالا ببرید و قطر را نسبت به پای چپ نگه دارید. پس از آن، می توانید زانو را پایین بیاورید. پس از 20 تکرار، با پای دیگر هم همین کار را انجام دهید. شارژ کامل برای پاها و باسن - اینطور است که شما می توانید این دستکاری را مشخص کنید. با اجرای منظم آن، تشکیلات سلولیت صاف و ران کاهش می یابد.

ورزش 6

ساق پا کاملا پاهای خود را بارگذاری و آنها را باریک. برای افزایش اثربخشی ورزش، باید بر اساس این الگو عمل کنید: پاهای خود را گسترده تر کنید، جوراب های آشکار را در دو طرف بکشید. جلوتر نزنید، کمترین حد ممکن را بپوشانید، و سپس تاخیر دوم را در پایین بکشید و بلند شوید. تکرار تا 20 بار

یک روش عالی برای مبارزه برای پاهای باریک، کلاس های آکروباتیک Aqua خواهد بود. چگالی آب در طول ورزش، بار اضافی را به بار می آورد، عضلات باید مقاومت نرم را غلبه دهند، بنابراین نتایج به سرعت آشکار می شوند.