تمرینات کششی برای مبتدیان: راهنمایی و قوانین

آن را به سادگی غیر ممکن است به بازی های ورزشی و نادیده گرفته شده در این کشش. در این مورد، شما هرگز فرد کاملا آموزش دیده است. اگر شما به ورزش جدید، و سپس شما نیاز به انجام تمرینات در کشش برای مبتدیان.

آموزش لزوما باید با یک عضلات گرم کردن آغاز خواهد شد. بنابراین برای اولین بار از بیست اسکات و یا پرش طناب. اگر شما می توانید، شما می توانید بر روی شبیه ساز کار کند. تردمیل یا دوچرخه تمرین - مهم نیست، تا زمانی که عضلات به خوبی گرم شده است. در حال حاضر شما می توانید شروع تمرینات کششی برای مبتدیان.

قوانین کشش

لازم به ذکر است که آموزش باید هموار را است. بنابراین، برای جلوگیری از آسیب های ناخواسته، لازم است بدانید که چگونه برای انجام تمرینات. در مرحله اول، به عنوان قبلا اشاره شد، باید آن را برخی از زمان گرم کردن عضلات شود. برای رسیدن به اثر مورد نظر، شما نیاز به آرامی عضلات را کشش، به آرامی، به آرامی. برای اجرای هر یک از ورزش باید اختصاص داده شود نه کمتر از یک دقیقه است. وضعیت خود را صاف نگه دارید، جلوگیری از مواضع که ممکن است باعث آسیب تماس.

آیا در مورد تنفس مناسب را فراموش نکنید، تنفس با آرامش و هموار. شما نیاز به از طریق بینی خود را و از دهان نفس بکشید. و مهم ترین: تمرینات کششی برای مبتدیان باید به صورت روزانه انجام، به عنوان از تمرینات فردی شما را به اثر مورد نظر را دریافت کنید.

حالا شما می توانید به طور مستقیم به تمرینات است. مجموعه پا به اندازه عرض شانه و خم شدن بیش از جلو، تلاش برای رسیدن به جوراب و بدون نیاز به پای خود را از روی زمین. علاوه بر این، در حالی که در همان موقعیت (عرض شانه از هم جدا پا)، جلو و یک تماس و خم در زانو. فشار پا با هر دو دست به باسن. تمامی تمرین ها باید متقارن در دو پا و دست انجام شود.

چگونه به پای راست کشش

برای جلوگیری از عدم تعادل عضلانی و مشکلات وضعیتی باید قادر به تعیین و کنترل بار عضلات. در حال توسعه انعطاف پذیری، احساس خود را هدایت، نه با چقدر شما را مجبور به کشش است. به یاد داشته باشید که تمرینات کششی برای مبتدیان نیاز به زمان و توجه است. بنابراین، برای کشش ساق پا روی زمین می نشینند و کشیدن پاهای از هم جدا را به حداکثر عرض امکان پذیر است. سعی کنید برای رسیدن جوراب و کشیدن آنها بیش از. پشت این باید یک خط مستقیم باشد. بعد، خم سلاح های خود را در آرنج و کشیدن آنها را به جلو به عنوان آنجا که ممکن است. نگاهی به موقعیت ایستاده، پا در عرض شانه، زانو به سمت خارج تبدیل شده است. در حال حاضر، برای نشستن در چنین موقعیت به عنوان کم که ممکن است.

برآورده ساختن حق مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان، که ماهیچه ها را انعطاف پذیر و الاستیک خواهد شد. بدون نیاز به سعی کنید به انجام یک سری از تمرینات برای انعطاف پذیری در یک روز. بهتر است به منظور توسعه آموزش مناسب ترین و شما آن را انجام هر دو روز با میزان متوسطی از تکرار. این رویکرد به اشتغال می کند بسیاری از زمان و تلاش خود را نیاز ندارد. اما، به عنوان گفته شده است، که آموزش باید به طور منظم، در غیر این صورت شما را به نتایج مورد انتظار نیست.