الاغ تخت - و نه یک جمله

لب به لب تخت - یکی از کسانی نقص چهره، که تاثیر قطعی بر عزت نفس زنان. باسن خوب آهنربا جلب توجه جنس مخالف است. متاسفانه، بسیاری از زنان به دلیل از کار کم تحرک ممکن است متوجه نیست، مانند کمبود ورزش و تغذیه مواد غذایی آشغال "کمک" آنها به دست آوردن چنین یک نقطه ضعف به عنوان یک الاغ تخت می باشد. عکس به طور تصادفی در زاویه اشتباه ساخته شده را می شوک شود و چشمان خود را باز به مشکل. اما آگاهی - در حال حاضر نیمی از راه حل. چیز اصلی - به درک که باسن برای بازگرداندن اقدامات کشش باید جامع باشد و پی در پی است.

لذت بخش ترین راه

ماساژ - آسان ترین و بدون نیاز به فعالیت بدنی معنی برای دادن یک شکل خوب از الاغ خود را. تبلیغات تمام انواع درمان برای سلولیت است که هنوز هم در چیزی راست - "سحر و جادو" کرم و سرم نیاز مالش فشرده به پوست است. و این یک راه خوب برای یک زن به معنای واقعی کلمه جمع و جور کنم است. لب به لب تخت، پوشش داده شده با سلولیت - یک نتیجه از گردش خون ضعیف در این منطقه است. به طور منظم ماساژ او با دست خود یا یک برس مخصوص، ممکن است برای رسیدن به فعال سازی از مویرگ ها در بافت چربی زیر جلدی. کره و یا خامه ارائه سر خوردن بهتر و حاوی انواع مختلفی از مواد است که تغذیه پوست است. دستورالعمل نشان دادن روش ماساژ ضد سلولیت به خودی خود، گسترده است. چیز اصلی - انجام نمی شود تنبل!

تغذیه و تناسب اندام

ماساژ بسیار شما نمی توانید اگر شما مقدار کربوهیدرات در رژیم غذایی و ورزش کم نظارت نیست. بسیاری از ترس از تغییرات رادیکال که ممکن است به پاپ تخت تبدیل شده است شکل بیشتر اغوا کننده است لازم باشد. شروع با کمی تلاش: کسر مصرف شده در هر روز از مواد غذایی به روش های دیگر. توجه به این واقعیت است که مواد غذایی به مقادیر کافی از فیبر و پروتئین است. این آسان است: یک بسته از پنیر کم چربی و 200-300 گرم هر گیاهی با کاهش مربوطه در نسبت محصولات این کارخانه آرد، غلات تبدیل شکل خود را به مدت یک ماه.

همانطور که برای ورزش - پس از آن از صبح تا شب در ورزشگاه ناپدید می شوند، بیش از حد است، لازم نیست. اگر شما به طور کامل فرد آموزش دیده نیست، پس از سی دقیقه در روز برای شروع به اندازه کافی برای لب به لب تخت کردم تن. تمرینات فوق العاده - اسکات، lunges، خم شدن - به طور منظم و با توجه به تکنولوژی انجام، بدون دردسر است. یک ماه بعد، بار را می توان افزایش یافته است. به عنوان مثال، در برداشتن وزن. ما همچنین باید ذکر بار استاتیک، اگر چند بار در روز به فشار و شامل باسن، انجام حداقل 20-30 بار این تمرین را - هر چند آن را به یک تمرین کامل جایگزین نیست، اما واقعا کمک می کند. سیستم های خاص (به عنوان مثال، لوته روش ادم بی کله است باله ورزش بر اساس)، که بر توسعه تمرکز وجود دارد عضلات گلوتئال است. آنها به گونه ای که هر ورزش حاکی از پشت پاها تا آنجا که ممکن فشرده ساخته شده است. عضلات نیاز به در تنش ثابت باشد.

چگونه به یک الاغ تخت اگر باسن بیش از حدی

درصد کمی از زنان تجربه کاملا معمول است برای بسیاری از مسائل - بسیار زیاد، باسن بیرون زده است. در مورد که در آن بالا بخشی از بدن بسیار کمتر عظیم است پایین آغاز می شود به نظر می رسد که تخت الاغ - راه حل. اما این درست نیست. آموزش باید در این مورد دو هدف - توسعه متوازن از عضلات بدن بالا (بازوها، پشت) و خشک کردن پایین. به طور منظم - اولین بار است که با وزن با آموزش وزن، و دوم به دست آورد ورزش های هوازی.