کشش انشعابات - باعث می شود راه رفتن زیبا

هر شخص هرگز انعطاف پذیری صدمه دیده است. شما می توانید آن را برای طولانی تر جوانان استفاده و کاملا تر استفاده از قابلیت های بدن آن است. اما هر کس می خواهد به استقامت، در حال توسعه یک کیفیت در خود دارد. بسیاری از reshivshiesya چنین کلاس هایی که میخواهید نتایج در عرض چند هفته. خوب، کشش انشعابات، به عنوان مثال - یک هدف خوب، که باید آرزوی! نکته اصلی این حق و به تدریج گسترش، باید انجام شود تا به عنوان به خودتان صدمه دیده نیست، چرا که در این صورت، بعد از مدتی باید برای از سرگیری آموزش با سطح اولیه. بنابراین، اجازه دهید در قوانین اساسی است که نیاز به کشش ریسمان است.

1. زمان کلاس. آیا شما تصمیم گرفت که شما توسعه انعطاف پذیری لازم است، اما چه زمانی از روز بهترین انجام دهید این است؟ صبح کشش انشعابات داده سخت تر به دلیل در صبح، عضلات ما آرام و در "podzasohshem" دولت هستند، آنها گرم نشده، و بی اثر است. این به این دلیل است که از صبح مشکل تر کشیده است، اما اگر شما عجله نیست، لازم نیست هر گونه حرکت ناگهانی و تمرینات برای پرداخت هم به اندازه کافی، شما می توانید آن را امتداد عضلات. علاوه بر این، یک شروع عالی به روز شارژ و توسعه یک بدن! در آن شب برای گرم کردن بسیار ساده تر، عضلات مجبور به کار سخت در طول روز و بدون درد در نتیجه بیشتر متمایل کشش، و مدت زمان لازم بسیار کمتر است. کشش عصر عمیق تر، شما می توانید کار کردن تمام مشکل عضلانی است.
2. به منظور کشش انشعابات تبدیل دستیابی سریع خود را، شما باید با به صورت روزانه و برای مدت زمان طولانی رسیدگی کند. یک ساعت و نیم - زمان ایده آل برای این دوره، عضلات انعطاف تبدیل و آن را ممکن است به کار منطقه قابل توجهی عمیق. معافیت برای چند روز عضلات به حالت قبلی بازگشت، نتیجه به دست آمده از دست داده است، و شما دوباره زمان به کشش خواهد شد که جدید نیست، و مناطق قبلی است.
3. گرم کردن. مطمئن باشید که قبل از این تمرین شما انجام مانند کشش شکاف نیاز به گرم کردن. شما می توانید پنج یا ده دقیقه بر روی طناب پرش، شما می توانید ایروبیک یا سایر ورزش شدید انجام دهید، به طور کلی، لازم است به گرم کردن عضلات. اگر گرم کردن نمی خواهید به، و سپس حرکت به ورزش های پایه، اما تنها به آرامی، فورا به دامنه های عمیق نیست، و شما به راحتی می توانید صدمه دیده و بازیابی خواهد ماه را.
4. عضلات کشش است. اگر هر قسمت از بدن شما می تواند موجب کشش، آن وقت و توجه بیشتری می دهد، به خصوص اگر آن عضلات زخمی شدند. تمرین خوب کمک خواهد کرد کشش، اما اگر آن را بوجود می آیند، سعی کنید به استراحت مناطق تنش است. موقعیتی که در آن شما خواهد بود، باید راحت برای شما باشد، سعی نکنید که در تمام هزینه به تکیه زیر، آن را مملو طولانی است درد در عضلات و تاندون.
5. خطا در هنگام کشش خم شدن پشت و زانو. اجازه دهید شما خم نه چندان کم، اما مهمتر از اجرای صحیح از تمرینات است. در پایین تر از شیب، اما اعدام با یک خم تماس است، نه چیزی جز یک فریب - عضلات لازم نمی خواهد کشش، بنابراین نتیجه انتظار می رود حاصل نمی شود. هنوز ستون فقرات خم نمی و کمر، نگه داشتن پشت خود را صاف و سپس کشش انشعابات خواهد بود کاملا درست است.
6. به تدریج افزایش بار. روزانه کشش، افزایش دامنه شیب، اما نه درد حاد، اما تنها به یک ناراحتی کوچک است. اگر کشش به دست آمده است، انجام شده توسط نیروی عمل نمی کند، حتی اگر شما یک زاویه کوچک تمایل، اما شما در اوقات فراغت خود را شل کنید. این غیر ممکن است که از طریق درد شدید کار می کنند، حرکات تند و سریع و نوسان دار به عنوان قابل پذیرش نیست.

کشش بر روی رشته می تواند در ماه گذشته است. شروع با رپیدز از پا به پا (از چپ به راست و دوباره)، به آرامی افزایش شیب. یک هفته می توانید این تمرین به عنوان polushpagat اضافه کنید - نشسته بر روی زمین، زانوها با هم، یک پاشنه تحت نقطه پنجم، پا از پای دیگر به جلو رانده. را به جلو خم به پا، پا توسعه یافته است.

ابتلا به طور مداوم و با دقت، شما به زودی قادر خواهید بود به انجام انشعابات. بیلبوردهای اضافه فضل راه رفتن خود را، و در شب شما خواهد شد ضربه احتمالات اطراف آن از بدن خود را!