نرخ روزانه از پروتئین و مزایای آن با بدن به عنوان یک کل

به منظور بدست آوردن مقدار لازم از مواد غذایی بدن خود را و پرخوری نیست، شما باید اول در مورد جذب پروتئین، و همچنین میزان مصرف روزانه آن می دانند. این یک مجموعه از وزن اضافی اجتناب کنند. با این حال، به نظر میرسد پروتئین را از رژیم غذایی غیر ممکن است. پس از همه، می توان آن را توسط بدن از عناصر دیگر سنتز شده است.

نرخ روزانه پروتئین، هر دو حیوانی، و نباتی، بسته به پارامترهای بسیاری است. به عنوان مثال، سن، جنس، وضعیت سلامت فرد فرد و ایمنی، ارزش ورزش به طور منظم. اگر بیمار هستید، پس از این نرخ باید در راه بزرگ حرکت می کند. یک حرفه است مربوط به نیاز به فعالیت بدنی، پروتئین نیازمند حجم اضافی برای عملکرد مناسب از همه ارگان ها و سیستم. در غیر این صورت، عدم عنصر باعث اختلالات وزن، از جمله خستگی مزمن، ضعف، مقاومت ضعیف در برابر بیماری است.

برای زنان، مصرف پروتئین روزانه در مورد 75-95 گرم است. برای جنس قوی تر، این رقم بالاتر است و به عنوان یک انسان، تعریف، باعث می شود کار فیزیکی بیشتری نیز به عنوان بزرگتر است. او هر روز به خوردن 90 تا 110 گرم پروتئین مورد نیاز است.

اگر شما تصمیم به دنبال یک رژیم غذایی خاص با قدرت محدود، در این مورد، ما باید با کمبود ویتامین ها و مواد معدنی (به عنوان مثال، مواد معدنی) خاص یاد داشته باشید که، عوامل فردی نمی تواند به طور کامل جذب. و پروتئین ها می فقط یک دسته "دمدمی مزاج". در سطح خود را در بدن با انواع بیماری های جدی تحت تاثیر قرار. به خصوص قوی تومور نفوذ است.

مصرف کالری است فردی برای هر فرد. بنابراین، یک رژیم غذایی است که ایده آل نزدیک نمی توان شخص دیگری به طور کامل کمک کند. علاوه بر این، برنامه کاهش وزن باید با افسر پزشکی هماهنگ می شود. که او را به مکان "ضعیف" در بدن و نحوه محاسبه رژیم غذایی خود را، و نرخ روزانه مصرف تمام عناصر به طور جداگانه نشان می دهد. انتخاب رژیم غذایی غیرمنطقی آسیب رساندن به سلامت را تهدید می کند.

ترکیب پروتئین شامل نیتروژن است. در حالت ایده آل، بدن یک فرد بالغ سالم، از هر گونه بیماری رنج می برند نه، آن را کاملا بدون هیچ ردی جذب می کند. با این حال اگر نرخ روزانه پروتئین شکسته است، پس این تعادل در حال تغییر است در جهت مناسب. کمبود نیتروژن حداقل یک کاهش وزن شدید و تدریجی مواجه تخلیه بدن است. پس از همه پروتئین و چربی و کربوهیدرات ها از غذا، آن را بر روی ترمیم تعادل صرف.

مناسب نرخ روزانه پروتئین قادر به از دست دادن بازگشت توسط بدن به عنوان یک نتیجه از گرسنگی نیتروژن دچار شده، برای 40-50 روز تعیین می شود. با این حال، غیبت طولانی از مقدار لازم از این عنصر می تواند آسیب غیر قابل برگشت شود. و از بین بردن آنها موفق نخواهد شد. به همین دلیل است که رژیم غذایی سخت در سال های اخیر تا مد تبدیل شده اند، اغلب به خستگی، بی اشتهایی و مرگ منجر شود.

همچنین باید به خاطر داشت که مقدار پروتئین توسط انسان برای یک روز مصرف می شود، افزایش یابد، در مورد یک زن باردار. در این وضعیت، این عنصر را تقریبا برای رشد مناسب جنین ضروری است. این امر به ویژه مهم است که به خوردن پروتئین های حیوانی. بنابراین، گیاه خواری است که به شدت خانم ها در دولت منع مصرف دارد. علاوه بر این، می توانید کودکان و که بدن در مرحله رشد فعال آسیب برساند. برای آنها، نرخ روزانه پروتئین به عنوان 2.5-3 گرم در هر 1 کیلوگرم از وزن محاسبه شده است.

منابع این مواد با ارزش بسیار متنوع است. بنابراین غیر ممکن است به غذا خوردن تنها گوشت یا چند غذاهای گیاهی و فکر می کنم که با انجام این کار شما به طور کامل برآورده نیاز بدن به پروتئین. سعی کنید برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی روزانه خود را که شامل مقدار کمی از سبزیجات، میوه ها و روغن های.