تمرین Kegel در خانه عضلات را تقویت خواهد کرد!

Vumbilding تمرینات Kegel است. در خانه، این مجموعه بسیار محبوب با زنان است، زیرا شما می توانید به طور مداوم آموزش عضلات شکم، بدون خجالت.

عضلات لوباکوو کوکوسیال

زنان متولد شده اغلب با مشکل کاهش سطح عضلات واژن مواجه هستند. گاهی اوقات این مشکل تنها با جراحی حل می شود. انجام تمرینات Kegel در خانه، شما می توانید الاستیک طبیعی و تن ماهی را حفظ کنید. وظیفه عملی این است که زن به مشکل او توجه نکند و درمان نشود.

ورزش Kegel، چگونه انجام دهید

اول، یک محل مناسب را انتخاب کنید، موسیقی آرام را روشن کنید ، موضع مستطیلی بگیرید. ماهیچه های واژن باید تنگ شوند و آرام باشند. برای اولین بار، تنها 10 تا 15 تمرین کافی خواهد بود، به تدریج این رقم را افزایش می دهد. هنگامی که شما به راحتی می توانید "برش" 50 بار، شما می توانید متوقف شود.

عوارض جانبی

حالا، وقتی تکنیک تسلط پیدا می کند، می توانید تمرینات را سخت تر کنید. لازم است به شدت برش عضله، سپس، در ثانیه، سی سی، استراحت، اما نه به پایان است. پس از یک زمان کوتاه، دوباره آرامش کنید. هنگامی که به کمال رسیدید، می توانید به راحتی 50 بار برای یک "تنش" آرامش کنید.

شتاب تدریجی

هنگامی که شما به راحتی می توانید استراحت کنید، سرعت را تسریع کنید. برخی از زنان در حال تجربه ارگاسم هستند.

هدیه ای برای شوهر

علاوه بر این تکنیک این است که یک زن که این تمرینات را انجام می دهد معشوقه عالی در رختخواب خواهد بود! بنابراین دختران نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کنند، بلکه لذت خود را نیز به ارمغان می آورند، این کار با استفاده از کگل کمک می کند. نظرات نمایندگان جنس عادلانه نشان می دهد که این روش کار می کند.

آیا تمرینات Kegel، رشد می کنند، در برنامه ریزی بارداری مفیدی هستند؟

تعامل با این تکنیک قبل از بارداری ضروری است. این بسیار عالی است، ما می توانیم بگوییم که روش بهتر و بهتر است که به جلوگیری از شکاف ها کمک کند. بسیار مهم است که در چنین تحصیلات جسمانی برای واژن شرکت کنید، زیرا در طول بارداری عضلات به طور طبیعی ضعیف می شوند. اما این بی رحم است، زیرا شما می توانید آموزش دهید، و بعد از مدتی شما به طور معناداری سلامت را تقویت می کنید.

ماهیت روش شناسی چیست؟

این تمرینات بسیار ساده است که توسط هر زن انجام می شود! نکته اصلی این است که در تمرینات فقط عضلات واژن تنگ می شوند. باسن، باسن و معده باید در آرامش باقی بمانند. در غیر این صورت، اثر مثبت ناچیز خواهد بود.

کمال ایستاده

کگل در خانه می تواند انجام دهد نه فقط دروغ گفتن بلکه باعث بالا بردن سطح مفصل ران نیز می شود. قبل از شروع، مثانه را خالی کنید.

همچنین این تمرینات می تواند انجام شود. اما تنها زمانی که در موقعیت افقی شما تا به حال به حداکثر نتیجه رسید. در موقعیت عمودی، بهتر است با پاها از هم جدا شوند. فقط عضلات واژن باید تحت فشار قرار گیرند.

تمام مزایای تکنیک

اگر تمرینات Kegel را در خانه انجام دهید، به جلوگیری از تعدادی از مشکلات کمک می کند:

• رد شدن رحم ؛
• جابجایی مثانه؛
• بی اختیاری ادرار؛
• درد در شکم کمر.