سلاح چرخش فرانسه zhimom ایستاده

آیا شما می خواهید برای پمپ کردن دست های بزرگ؟ بدون مناسب عضله سه سر بازو آموزش بخش عمده ای از دست اتفاق نمی افتد. ایستاده هالتر فرانسوی پرس سینه - در این مقاله ما در یک تمرین عالی در سه سر است.

چرا استفاده از اعمال چنین؟

البته، پایگاه داده یک ابزار عمده برای ساخت توده عضلانی و حجم است. میله را فشار دهید، نرخهای پایین و بسیاری از ورزش های دیگر را می آزادسازی هورمون لازم برای سنتز ساختار غشاء جدید را تحریک کند.

zhimom فرانسه ایستاده همچنین می توانید توده عضلانی ساخت، به طوری انجام این تمرین، شما را با وزنه های آزاد کار خواهد کرد. ورزشکاران به مدت طولانی متوجه - هنگامی که عضلات بیشتری درگیر در جنبش، بدن و بازگشت بسیار بالاتر خواهد بود.

کار با وزنه آزاد فقط برای این منظور استفاده شده است و عنوان آن است، به جز برای گروههای عضلانی اصلی، و شامل بسیاری از هزینه های اضافی از تعادل و ثبات در بدن در رابطه با فضای.

به همین دلیل ما نباید فراموش کنیم که شامل در برنامه های آموزشی خود را برای مطبوعات فرانسه با دمبل ایستاده یا با هالتر.

باید قبل از انجام ورزش را انجام دهد؟

اشتباه اصلی ساخته شده توسط ورزشکاران جوان تمرین بد است. بلافاصله هر کسی می خواهد برای رفتن به نبرد برای وزنه های سنگین. در این مرحله، آنها فکر می کنم که بدن خود را در روند آموزش گرم.

به خاطر داشته باشید که انجام zhimom ایستاده فرانسه، شما باید گرم برای اولین بار خوب و دراز کردن پاهای خود. در واقع پس از بلند کردن barbells یا دمبل با بار سخت بازپرسی کردن از قرار داده شده در ستون فقرات، و آن را کاملا بزرگ است.

اگر شما به خوبی کمر یا عضلات پشت طولی ورزیده نیست، بدن شما ممکن است آماده برای چنین فشارهایی است. این عصب باریکش، یا مهره خروج (به خصوص اگر وزن عامل بیشتر 40-50 کیلوگرم) تهدید می کند.

علاوه بر این، هنگامی که شما به خم شدن و گسترش سلاح شروع، وزن بار، نیروی گرانش و اصطکاک است که با داشتن اثر مخربی بر مفاصل اگر شما جنبش به درستی. اغلب اتفاق می افتد که یک ورزشکار تازه شروع به نوسان سه سر zhimom ایستاده فرانسه، او احساس درد در هر دو آرنج.

ورزش باید فورا متوقف شود. پاسخ یک مربی، به او اجازه دهید بعد از تجهیزات خود را نگاه کنید. اگر آن اشتباه است، پس از آن او را به شما درست باشد. هنگامی که تجهیزات مناسب و انجام تمام همان بیمار - از این روش این است که به سه سر پمپ.

هر نوع ورزش شما فقط ویژگی های آناتومیک مناسب نیست، و یا شما در حال حاضر صدمه دیده مفصل آرنج. در مورد دوم لازم است به نوبه خود به دکتر های ورزشی برای مشاوره در مورد درمان و پیشگیری از درد. و برای تکمیل درمان و توانبخشی است حتی ارزش تلاش برای آموزش دست فرانسه ایستاده zhimom.

چرا درست انجام این تمرین؟

اگر شما تجاوز شرمآور زیر انجام روش شرح داده شده، میتوانید برای همیشه مفاصل آرنج خود را و شانه ها، که نیز به خوبی در این کار درگیر هستند آسیب برساند.

به منظور اجرای رفتن به نفع شما، به جای آسیب، انجام بیش از حد، وزن بیش از حد سنگین استفاده نکنید. پس از همه، در صورتی که وزن بیش از حد بزرگ است، دست خود را به پشت غیر طبیعی بدون چربی و یا میله می تواند بر روی سر خود را می گیرند. و پس از آن هیچ توانبخشی کمک خواهد کرد وجود دارد.

روش صحیح

در نظر بگیرید که چگونه به درستی انجام مطبوعات فرانسه با دمبل ایستاده است. دو ماده وجود دارد - با یک یا دو دمبل. بدون شک، در آموزش را امتحان کنید تا مطبوعات فرانسه در هر دو گزینه و یک است که مناسب تر را انتخاب نمایید.

مطمئن باشید که برای توجه داشته باشید موقعیت آرنج در طول اجرای حرکات دست است. آرنج نباید حرکت به سمت چپ و راست و یا جلو و عقب.

انجام یک جایگاه مطبوعات فرانسه

به منظور به درستی انجام مطبوعات فرانسه در حالی که ایستاده با توجه به سر، یک دمبل را در دست خود، آن را روی شانه اش. کاهش پوسته به طوری که آن را به عنوان اگر ایستاده بر روی شانه خود، آن را با هر دو دست نگه دارید. در حال حاضر ما نیاز به آوردن دمبل به موقعیت شروع: درک انگشت شست دست چپ و راست دمبل گرفتن و بلند کردن پوسته بر سر او. این موقعیت شروع است.

سعی کنید به ایستادگی به طوری که برای احساس تعادل اعتماد به نفس. حداکثر آرنج به شدت گوش را فشار دهید. حالا قطره دمی دمبل پشت سر خود را در چنین موقعیتی که زاویه خم شدن آرنج نزدیک به 90 درجه بود.

هنگامی که شما پرتاب کردن دست خود را به عنوان کم که ممکن است، و هر سانتی متر بیشتر به ارمغان می آورد شما ناراحتی، شروع به بازدم به آرامی بلند پوسته، بازگشت آن را به موقعیت اصلی آن است.

اگر شما می خواهید برای انجام این تمرین متناوب با هر دو دست، شما باید دمبل نور وزن 10-12 کیلوگرم است. در حال پیشرفت است، نگه داشتن شانه یا آرنج است، که در این جنبش، با دست آزاد خود. با این کار، کنترل حرکت را کمک خواهد کرد که برای بهبود عملکرد تجهیزات تقویت می کند.

شما همچنین می توانید انجام و قطب. بسیاری از مردم ترجیح می دهند به استفاده از منحنی از گردن، اما لازم به حرکت نیست. آیا به عنوان شما ترجیح می دهید.