چگونه برای ساخت تماس خود را در خانه؟

در انسان، همه چیز باید زیبا باشد. در این بیانیه نه تنها در مورد ظاهر خود را در نظر لباس، بلکه بدن خود، به خصوص در پشت. ساده لوحانه خواهد بود به فکر می کنم که پمپ در خانه آسان خواهد بود. "سرزنش" به تعداد زیادی از عضلات پشت، که هر کدام باید با توجه به پرداخت و ورزش به تنهایی. این شرح است که در پاسخ به این سؤال که «چگونه به پمپ کردن تماس"، خواهد بود یک پاسخ - در سالن ورزش، مجهز به ماشین آلات ورزش. با این حال، هیچ چیز غیر ممکن است. بنابراین، اگر سفر به ورزشگاه برای برخی از دلیل، مشکل یا غیر ممکن است، آن را می توان پمپ عضلات پشت و در خانه است.

برای شروع، ما نیاز به یک نوار افقی. اگر یک فرد در یک خانه خصوصی زندگی می کند، نوار افقی به راحتی می توان در حیاط نصب شده است. آپارتمان با یک نوار افقی مجهز خواهد شد کمی مشکل ساز است، اما این وضعیت می توانید دریافت کنید، اگر کمی فکر می کنم.

چگونه برای ساخت تماس خود را در نوار؟ اولین چیزی که شما باید با توجه به معمول خود و "پیش پا افتاده" برای بسیاری از مردم کشیدن پرداخت. در همین حال، به Pull-Up می توانید یک نتیجه بسیار خوب اگر به درستی انجام دهد، البته. اولین چیزی که ما باید با توجه به عرض گرفتن پرداخت. البته، اگر چنگال باریک است، آن را قادر به کشیدن تعداد زیادی از زمان است. با این حال، در این مورد، تماس کند بار مورد نیاز را دریافت کند. بنابراین، کشیدن تا در نوار با استفاده از یک گرفتن گسترده بهینه برای باد و طول رشد عضلات پشت است. نکته اصلی این است که با افزایش نرخ بهره از پرشهای، و هموار اتفاق نمی افتد. علاوه بر این، توجه ویژه ای به کشیدن نیست و کاهش.

چگونه برای ساخت تماس خود را کشیدن؟ بنابراین، گرفتن نوار را با دست خود باید در خود من باشد. به آرامی دم و شروع به بی سر و صدا گرفتن، تلاش آن را به طوری که گردن را به تیر دروازه را لمس کرد. سپس به آرامی فرود به بازدم. پس از مدتی، از جمله آموزش باید سعی کنید برای افزایش گرفتن طول به ارائه حداکثر عضلات بار به عقب.

با این نوع از قابل درک است. چگونه به پمپ تماس دمبل؟ این تمرین همچنین می توانید آسان برای انجام در خانه باشد. اگر هیچ دمبل وجود دارد، می توان از آن به جای بطری های پلاستیکی آب ریخت و به آنها استفاده می شود. پمپاژ تا عضلات پشت در این مورد است به صورت زیر انجام:

قرار دادن پاهای خود به اندازه عرض شانه و تکیه بر روی یک بازوی صندلی در آن نشسته. از سوی دیگر باید دمبل باشد. نفس، به آرامی بلند دست افتادگی با دمبل به قفسه سینه، تلاش برای به حداکثر رساندن را به بالا دست. با بازدم بازگشت به موقعیت شروع آمده است. پس از انجام یک تعداد تکرار را با یک دست به تغییر مواضع دست.

حتی در مورد چگونگی به پمپ کردن تماس با کمک دمبل؟ تمرین زیر این است که ما باید مستقیم تبدیل شده، و پای خود را از هم جدا. در حال حاضر ما به یک دمبل با هر دو دست و سر او را و شروع به جلو خم. در این تمرین، شما باید سعی کنید به زانوها را خم، و نگه داشتن تنفس مناسب.

این بسیار مفید خواهد بود و تمرینات، شامل در این واقعیت است که بدن باید از وضعیت خوابیده به پشت افزایش یابد. پا به چسبیدن به لوله های گرمایش یا مبل، برای گرفتن دست سر و شروع به انجام بلند کردن نیم تنه است. انجام لازم، نگه داشتن نرخ متوسط.

پس از اتمام این مجموعه، شما نیاز به انجام تمرینات کششی عضلات. واقعیت این است که عضلات میشوند تا حدودی کاهش می یابد. به طوری که پشت واقعا "پمپ" شد عضلات باید کشیده شود. به یاد داشته باشید و قبل از تمرین.

در واقع، اگر شما موضوع را واقعا حیاتی، به عنوان پمپ بازگشت به خانه و به اندازه کافی اراده، شما می توانید تمام پاسخ واقعا! نکته اصلی این - میل، استقامت و صبر، فراموش نکنید که به خوردن حق و ورزش با فعالیت های تفریحی سالم و جایگزین.