رژیم غذایی برای ورزشکاران: نکته اصلی - آیا هیچ آسیبی!

رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم - جدا نشدنی هستند. بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که یک رژیم غذایی - آن را یک محدودیت اجباری، شکست خوراک مورد علاقه است. در واقع، اصطلاح "رژیم غذایی" به یک مجموعه خاص از محصولات لازم برای عملکرد مناسب بدن انسان اشاره دارد.

انتخاب یک رژیم غذایی - آن را دست حرفه ای است!

رژیم غذایی روزانه از ورزشکاران و مردم به سادگی منجر به یک زندگی فعال، باید محصولات لبنی حال حاضر، میوه ها و سبزیجات باشد. اگر به هر دلیلی (تنظیمات سلیقه شخصی، آلرژی ها، و غیره) یک فرد کاملا استفاده از یک محصول خاص را رد کرد، باید آن را توسط دیگری شامل یک ماده شبیه به کسانی که مورد نیاز جایگزین شده است.

برای انتخاب یک جایگزین صالح در این مورد تنها می تواند یک متخصص باشد. و به طور کلی، انتخاب رژیم غذایی باید تنها پزشکان اعتماد. یک متخصص تغذیه حرفه ای لزوما تعیین تعدادی از بیمار خود قبل از دادن هر گونه مشاوره به تغذیه تجزیه و تحلیل.

در حال حاضر محبوب ترین به اصطلاح رژیم غذایی غیر پزشکی. آنها به طور گسترده ای در دسترس هستند و تنها در خلاص شدن از وزن اضافی خلاص است. در مقابل چنین آماتور رژیم غذایی، پزشکی کمک به حل مشکلات جدی سلامت. یکی دیگر از دلایل به دکتر دیدن در تهیه رژیم غذایی - نیاز به در نظر راه خود را از زندگی و انرژی. در اغلب موارد در مورد این ارقام دشوار است به قاضی، به عنوان یک متخصص تغذیه بر اساس این نظرسنجی قادر به شکستن آن خواهد بود.

انواع رژیم های غذایی ورزشی

برای ورزشکاران، هر دو حرفه ای و آماتور، رژیم غذایی باید شامل غذاهای سرشار از پروتئین هستند، مواد و مصالح ساختمانی برای عضلات و کم چربی. محبوب ترین در سال های اخیر تبدیل چهار گزینه:

1. در واقع رژیم غذایی پروتئین برای ورزشکاران. این شامل استفاده از محصولات حاوی پروتئین غیر اشباع. در میان این مواد غذایی: آجیل، تخم مرغ، پنیر، بلغور جو دوسر، جوشانده در شیر، ماست، پنیر کم چرب، گوشت در رژیم غذایی (مرغ آب پز، خرگوش).

2. رژیم غذایی خوری از ورزشکاران. این نوع از رژیم غذایی ورزش اشاره به یک تک رژیم غذایی، اما به این معنا نیست که شما می توانید چیزی جز پنیر بخورند. آن را به شکل اساس رژیم غذایی و باید در حال حاضر بر روی میز هر روز. این را باید در نظر داشته باشید که رژیم غذایی پنیر برای ورزشکاران دارای خواص مدر و باید یک دکتر برای جلوگیری از مشکلات کلیوی اختصاص به عهده. یک نمونه از این نوع رژیم غذایی رژیم غذایی روزانه: 600 گرم پنیر خامه ای، و 100 گرم قند، 50 میلی لیتر خامه ترش کم چرب. رژیم غذایی را می توان با رژیمی، خورش سبزی یا گوشت بدون چربی تکمیل شده است.

3. رژیم غذایی برای ورزشکاران سیلوستر استالونه. این حاکی از حضور در روز روزه رژیم غذایی ورزشکار. صبحانه - سالاد میوه و یک فنجان چای. ناهار - اسپاگتی با سس، نه مایو و یک لیوان آب گوجه فرنگی. بعد از ظهر میان وعده - میوه یا یک لیوان آب. شام - نوعی غذای مرکب از گوشت وارد گیاهی و ماست نوشیدن. قبل از رفتن به رختخواب مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر یا شیر.

4. رژیم غذایی برای ورزشکاران Filatov. این رژیم غذایی در تناوب به طور منظم از کربوهیدرات مصرف است. روند لاغری به چرخه چهار روزه تقسیم شده است. بزرگترین - در دو روز اول به استفاده از حداقل مقدار از کربوهیدرات ها، در روز سوم لازم است. و در روز چهارم از کربوهیدرات باید توسط بدن در مقادیر متوسط دریافت می شود. می شود از جمله مدار منبع تغذیه درست به خودی خود بسیار دشوار است، بنابراین رژیم غذایی باید یک متخصص تغذیه Filatov منصوب کند. فقط در این صورت آن را به نتیجه انتظار می رود است.

در نتیجه، باید توجه داشت که هنگامی که یک رژیم غذایی برای ورزشکاران بسیار مهم است برای نظارت بر طراوت و طبیعی از مواد غذایی مصرف، در غیر این صورت شما ممکن است آسیب جبران ناپذیر به بدن شود.