فرمول Karvonen: چگونه به از دست دادن وزن درستی

در تلاش برای کمال فیزیکی ساکنان مدرن شهری، خسته از عدم فعالیت بدنی، به خطر انداختن دقیقه گرانبها از خواب برای تنه زدن به صبح، و در عجله شب در ورزشگاه.

مبارزه با عدم فعالیت بدنی

مواد غذایی مغذی، کاری بدون تحرک و سفر در ماشین است که به قربانیان خود: افراد بهتر است، آنها رشد می کنند شکم عضلات dryabnut، افزایش فشار و قلب شروع به ضرب و شتم نامنظم. به منظور جلوگیری از پیری زودرس و حفظ سلامت، شما به زور در حال حرکت بدن نازپرورده خود را.

نتیجه اصلی عدم فعالیت - سهام از چربی های اضافی که فقط کار سخت می توانید بسوزانید: کاهش وزن تبدیل شده است هدف از هزاران نفر از مردم، بالغ و بسیار جوان، مردان و زنان است. آنها در یک رژیم غذایی نشستن و یا بی رحمانه به نقطه خستگی خود را با انواع و اقسام تمرینات لود می شود. بخش عمده ای از مبارزان برای زیبایی فیزیکی را به حساب نمی احتمالات واقعی از بدن خود را، و در نظر میگیرد: سخت تر از بهتر است.

چگونه برای محاسبه ورزش

متخصصان، متخصصان تغذیه، مربیان ورزشی هشدار می دهند که برای رسیدن به هدف در حالی که حفظ سلامت کمک خواهد کرد برای توجیه محاسبه درست از بارهای. Karvonen فرمول یک سیستم مناسب از محاسبه برای همه طرفداران یک سبک زندگی فعال است. هر فرد نیاز به درک که بدن - یک سیستم بیوشیمیایی پیچیده است که نمی توان به طور تصادفی عمل می کنند، و بار بیش از حد شدید او را فقط به عنوان مضر به عنوان مشکوک رژیم های غذایی "سریع".

عادی، به دور از فرد ورزشی تصمیم می گیرد او را، چرا که شروع به درک که از دست دادن وزن او را به زیبایی و جوانی بازگردم. اما خیلی اوقات، تلاش برای کاهش وزن، پمپ مطبوعات، بازو یا پا، حذف معده، مردم بیش از حد: آنها بر بدن بارگذاری می شوند، شرایط خود را بدتر می شود. برای جلوگیری از این، وجود دارد یک فرمول Karvonen: این است که به صورت جداگانه برای هر فرد محاسبه، صرف نظر از جنسیت، آنچه در آن بارهای مجاز با توجه به سن و سطح تناسب اندام.

تنظیم کننده - ضربان قلب

در همان زمان، بار کافی نیست به نتیجه مورد نظر، می دهد و مبارزه با اضافه وزن ممکن است بیهوده است: مکانیسم تقسیم چربی به سادگی نمی شود. و در این مورد خواهد بود فرمول Karvonen ضروری: برای آن آسان است برای محاسبه شدت با که باید به وزن چپ پرداخته می شود و حفظ توده عضلانی.

جوهر از محاسبه ای است که شدت اشتغال با ضربان قلب (HR) ارتباط است: از ترین پالس، بالاتر از شدت فیزیکی، و بالعکس. این مهم است که در طول دوره ی آموزشی به برخی از سطح ضربان قلب شده است - به اصطلاح منطقه ضربان قلب هدف (TSZP). برای هر یک از آن است به صورت جداگانه محاسبه می شود.

منطقه هدف است بین مرزهای مجاز بالا و پایین از ضربان قلب نیمه راه واقع شده است. در این ارقام، و شما نیاز به نگه داشتن ضربان قلب در حین ورزش. مبتدی ها بهتر به چوب به مرز پایین تر، افزایش شدت تمرین به عنوان بدن برای انطباق استرس است. TSZP بیش از حد از مضر و خطرناک برای بدن است.

آستانه شدت

چگونه برای محاسبه ضربان قلب خود را Karvonen فرمول است. فرمول معروف ترین ساده شده - است "220 منهای سن": نتیجه بدست آمده نشان می دهد آستانه حداکثر ضربان قلب.

اما این محاسبه کافی است چرا که به حساب جنسیت شخص را ندارد و تعیین منطقه هدف با حد پایین تر است. به عنوان مثال، فرمول Karvonen برای زنان شامل اضافه کردن به حدود یک چهره تر: "220 منهای سن منهای 6". با این حال، این فرمول کامل نیست.

کارشناسان فرمول مبتنی بر علم در نظر نیست، عنوان، در واقع، آن را به عنوان چنین در نظر نیست، و مخترع خود - دانشمند فنلاندی، که نام آن را به نام. با این وجود فرمول Karvonen برای مردان و زنان اعمال می شود به گروه های سلامت، با آموزش و تناسب اندام حرفه ای جداگانه برای محاسبه منطقه ضربان قلب هدف های فردی است.

نسخه کاملتری از فرمول دهد یک فرصت برای همه حق برای ساخت یک فرایند آموزش، توزیع بار به طوری که برای آسیب رساندن به بدن نیست، اما در همان زمان برای رسیدن به اثر مورد نظر. برای محاسبات پیشرفته و دقیق تر ما نیاز یکی دیگر از شاخص - ضربان قلب استراحت. برای تعریف آن، شما نیاز به اندازه گیری ضربان قلب در صبح درست بعد از بیدار شدن از خواب، بیرون آمدن از رختخواب. حتی در فرمول طول می کشد را به حساب نسبت شدت - 50-80٪ از حداکثر ضربان قلب است. شما هم اکنون می توانید یک فرمول مشخص کنید:

(منهای 220 منهای سن و ضربان قلب استراحت) ضرب نسبت شدت به علاوه ضربان قلب در حالت استراحت.

محاسبه منطقه ضربان قلب هدف

نشان دهنده فرمول محاسبه برای مردان 40 ساله، که تازه شروع کلاس ها: (220-40 - 70 (به عنوان مثال، که نبض آن است به تنهایی)) × 0.5 + 70 = 125. نتیجه گیری که از این محاسبه به شرح زیر است: یک مرد چهل و بدون تجربه 125 ضربه در دقیقه - کلاس انجام TSZP حد تجاوز نمی کند. اگر او دارای تجربه کافی، میزان می تواند به حداکثر تغییر - 0.8. سپس، در حد بالایی از نبض حالی که ورزش - 158. به طور خلاصه داده ها، می توان گفت که مجاز ضربان قلب مرد 40 سال در کلاس درس در منطقه 125-158 ضربه در دقیقه است، و را انتخاب کنید بهینه که باید، بسته به وضعیت جسمی خود را.