رژیم غذایی "8" - بهداشت مواد غذایی

افرادی که معمولا چاق هستند رژیم غذایی توصیه می شود 8 (8-A و 8-B). این سیستم قدرت متعادل است. با استفاده منظم از آن چرب بافت زیر جلدی به عنوان سوخت و ساز طبیعی و بهبود یافته کاهش می یابد، و همچنین. با این حال، رژیم غذایی در بیماران که چاق هستند، در مورد آن آنها را به بیماری دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی و کبدی منع مصرف، چرا که چنین بیماری نیاز به یک رژیم غذایی خاص.

ویژگی های کلی در رژیم غذایی №8

هنجار روزانه کالری برای این رژیم غذایی در مورد 1800-2000 کیلوکالری (برای افراد کم تحرک) است، در حالی که این رقم ممکن است برای هر فرد متفاوت، همه بستگی به وزن اولیه بدن است. برای این دسته از "100 کیلوگرم یا بیشتر" از 2000-2500 کیلوکالری متوسط روزانه هنجار است.

کاهش تعداد کالری را با کاهش مقدار قند، و همچنین محصولات مختلف که حاوی آن انجام می شود. رژیم غذایی 8 خود را پیچیده نیست، در واقع اندکی کاهش کالری باعث احساس ثابت از گرسنگی. با استفاده از رژیم غذایی برای کاهش وزن №8 اجازه می دهد 2-3 کیلوگرم در هر ماه است، اما آن را تنها در ترکیبی مناسب خود را با فعالیت بدنی منظم است.

علاوه بر محدود کردن کربوهیدرات به سرعت هضم می، که شامل محصولات حاوی قند، مانند یک رژیم غذایی به مدت 8 روز به معنی کاهش مصرف چربی های حیوانی، با جایگزینی بخشی خود را برای روغن های گیاهی. آخرین به بهبود دولت از دست دادن سلامت و وزن به طور کلی در کمک می کند. همچنین از رژیم غذایی از انواع محصولات که تحریک اشتها حذف شدند. این خدمات عبارتند از azotistosoderzhaschie ماده، و همچنین طعم دهنده های مختلف است. تا 1 لیتر - آن را به کاهش میزان نمک مصرف به 4/5 گرم در روز و میزان مایع لازم است.

میوه و سبزیجات باید در رژیم غذایی در مقادیر زیاد به اشباع گنجانده شده است. . 60-80 گرم - نرخ روزانه مصرف پروتئین حدود 90-120 گرم، چربی است. و کربوهیدرات - 150-250 گرم همانطور که برای تکنولوژی پخت و پز، رژیم غذایی توصیه به استفاده از 8 کله پاچه، pripuskaniya، پخت و پز و پخت و پز بخار. گاهی اوقات شما می توانید هر پخته شده در یک ظرف فر استطاعت، اما بدون چربی اضافه شده است. تعداد وعده های غذایی باید در مورد 5-6 بار در روز است.

رژیم غذایی 8: منو برای یک روز (2000 کیلوکالری)

• غلات، حبوبات، نان چاودار - 200 گرم.
• سیب و دیگر میوه های شیرین نشده - 200 گرم.
• انواع سبزیجات تازه - 300 گرم.
• کلم تازه - 300 گرم.
• کره - 10 گرم.
• روغن نباتی - 25 گرم.
• تخم مرغ - ½ واحد.
• ماهی ناب - 100 گرم است.
• پنیر کم چرب به کلبه - 100 گرم.
• گوشت بدون چربی - 150-200 گرم
• محصولات شیر و شیر - 400 گرم.

این محصولات را می توان با معادل جایگزین، و ایجاد منو های روزانه خود را دارند.

جدول №8 رژیم غذایی است و برای افرادی که چاق هستند طراحی شده است، در حالی که عدم وجود بیماری کبد، سیستم قلبی عروقی و اندام های گوارشی، که نیاز به ویژه رژیم غذایی است. اختصاص یک رژیم غذایی و پس از 8 تحت پوشش البته №8.

کالری مواد غذایی کاهش می یابد با توجه به محدودیت کربوهیدرات ها و چربی در بخش. محتوای پروتئین معمولا بالاتر از نیازهای فیزیولوژیکی است. همچنین در حال حاضر در رژیم غذایی از میوه ها و سبزیجات در مقدار مورد نیاز است. مواد که باعث ایجاد اشتها، حذف شدند. متوسط مصرف مایعات و نمک محدود شده است.

ارزش انرژی در روز در مورد 1280 کیلو کالری است. محتوای پروتئین - 80 گرم، چربی - 60 گرم، کربوهیدرات - 100 ج. و نمک - 3 ج. برای از بین بردن گرسنگی، مواد غذایی کم کالری است در بخش های کوچک گرفته شده است، اما اغلب.

رژیم غذایی جدول №8-B است در غیاب بیماری های مختلف که در آن رژیم غذایی مخصوص استفاده شود استفاده می شود. این رژیم غذایی 8 بدون رژیم غذایی سخت تر و یکی №8 №8 یک است.

ارزش انرژی در روز حدود 800 کالری است. محتوای پروتئین - 60 گرم، چربی - 30 گرم، کربوهیدرات - 70 گرم، نمک طعام - 2 ج.