ورزش و تناسب اندامکاهش وزن

چگونه به روز روزه برای کاهش وزن

برای شروع، چگونه به ترتیب یک روز روزه داری صحیح می باشد. از آنجا که آن نتیجه نهایی تاثیر می گذارد. اینجا، همه چیز مهم و روحیه و آمادگی جسمانی، و خوب تغذیه قبل و بعد از.

روز مناسب خود را انتخاب کنید. آن خواهد بود که روز، در آستانه از آن، و بعد از آن و در نتیجه، در خود انتخاب افزایش روز انتظار نمی رود به بازدید، رستوران ها و یا حوادث دیگر، که در آن فرض بر این است یک وعده غذایی رضایت بخش است. اگر شما به همیشه فعالانه در تعطیلات آخر هفته استراحت، ایده آل خواهد بود برای انتخاب روز از هفته، مانند سه شنبه یا چهارشنبه.

ترتیب روز روزه برای کاهش وزن می تواند از 1 تا 4 بار در ماه است. اجازه دهید این روز به شما خواهد شد انجام چیزی است که از افکار در مورد مواد غذایی منحرف خواهد شد و وسوسه نمی شود. هنوز به فروشگاه مواد غذایی رفتن نیست، به خرید ضربه نیست و به کنار گذاشتن این طرح نیست.

شما می توانید کسی را به شما همراه در این روز، پس از آن شما حمایت معنوی بیشتر جلب دعوت می کنند. همیشه با هم سرگرم کننده و آسان تر برای غلبه بر وظایف.

جوهر از روز چیست

روز روزه برای کاهش وزن شامل یک محدودیت در مقدار مواد غذایی مصرف می شود. به طور کلی، آن است که بسیار شبیه به تک رژیم غذایی، اما فقط در یک روز، که مضر نیست، بلکه کمک به بازسازی بدن و بهبود سلامت به طور کلی.

در طول تخلیه از روز، شما می توانید مقدار زیادی از آب خالص بنوشید، متناوب با چای. اضافه کردن شکر به آن یا نه، شما با توجه به وظیفه تصمیم می گیرید. اگر شما می خواهید برای جلوگیری از افزایش و یا شما نیاز به پرتاب کردن وزن شود و سپس شما می توانید شکر خوردن، اما در مقادیر محدود است. در شرایط دیگر، سعی کنید به آن را بدهد تا در دسترس نباشد.

روز روزه موثر ترین خارج، اگر شما به 1-1.5 کیلوگرم مراقبت. هر محصول تنها آب خالص بنوشید. در آستانه روز از ترشحات کاهش رژیم غذایی طبیعی در ناهار در نیمه راه شب 2/3. پس از او، در صبح برای صبحانه و ناهار، خوردن 2/3 از بخش معمول است.

اما حتی اگر در طول روز به شما غذا خوردن بخش های کوچک یک محصول، آن را بیهوده عبور نمی کند. نکته اصلی که سعی کنید به خوردن به اندازه شما نیاز به کشتن گرسنگی. اجازه دهید آن را هر نیم ساعت از 50-100 گرم است. شما همچنین می توانید وعده غذایی متناوب با چای خالی است.

محصولات

در رژیم غذایی روز روزه گرفتن باید مواد غذایی کم کالری غذا خوردن - رژیم غذایی و gippoallergennye. این خدمات عبارتند از کم چرب و یا پنیر کم چرب، ماست، خیار، گوجه فرنگی، کدو سبز یا کدو، هویج، چغندر. غلات و حبوبات می تواند برای گندم سیاه یا برنج و بدون مواد افزودنی باقی بماند.

اگر شما بسیار سخت به رها کردن شیرین، پس از آن سهام تا در میوه های خشک. آنها شیرین، طعم دلپذیر هستند و آن را می توانید شیرینی برای چای جایگزین. علاوه بر این، آنها غنی از ویتامین ها و عناصر کمیاب، بنابراین کمک به حفظ تعادل از عناصر حیاتی در سطح مناسب، بدون که منجر به خستگی. افرادی که مستعد ابتلا به اضافه وزن هستند، حتی بهتر است به جای آنها آب نبات، شکلات و شیرینی، حتی در روزهای عادی است. در عرض 1-2 ماه رد شیرینی دیگر به نفع میوه های خشک ممکن است غافلگیر شده است.

در رژیم غذایی روز روزه شما می توانید تکه های غلات خوردن و یا multizlakovye بدون شکر و تخم مرغ. آنها نه در همه مانند در یک فرم خشک است، اما شما می توانید آنها را با ماست کم چرب را پر کنید، اما شیر مطلوب نیست.

ما می توانیم امید

تنظیم روز روزه به طور منظم، آن را آسان به خودتان نگه دارید در شکل مورد نظر، به مبارزه با اضافه وزن و تا حد زیادی بهبود سلامت کلی.

در طول حمل و نقل از روز، شما به راحتی می توانید بین 100 تا 500 گرم از دست بدهند. وزن، با ورود و خروج مناسب. به منظور نگهداری نتیجه و کاهش وزن پس از آن برای هر یک از این روز، توصیه می شود برای پیدا کردن دوستان با ورزش.

در صورت تمایل، اگزوز خود تمرینات طولانی. این ممکن است برای انجام منظم (2-3 بار در هفته) است، بازدید از استخر و یا انجام 5-6 تمرین برای گروه های مختلف ماهیچه در هر روز.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.