چگونه به کاهش وزن در 2 ماه؟ آیا ممکن است به از دست دادن وزن در 2 ماه

شاید، برای هر کسی نمی اراده راز است که از کیلو اضافی خلاص به آرام است. همه روش های اضافی به این دلیل ساده پرداخت نمی کردن که وزن تماس حتی سریع تر از برگ. با این وجود، 60 روز - این یک دوره به اندازه کافی طولانی از زمان به طور قابل توجهی رفع شکل آن است. ما یک تور مختصری از نحوه دست دادن وزن در 2 ماه آغاز خواهد شد.

کمی از نظریه

وزن ما در نتیجه فرآیندهای بیوشیمیایی پیچیده در بدن رخ می دهد، اما به یک حقیقت ساده کاهش می یابد. اگر مقدار انرژی جذب شده مصرف آن بیش از، باقی مانده است به تعویق افتاده ذخیره تحقق نیافته است، معمولا در شکم و ران ها. موارد اختلالات متابولیک، مشکلات هورمونی وجود دارد، اما حتی با چنین بیماری های چربی را از هوا گرفته شده است. بنابراین، آن را در حال حاضر ممکن برای پاسخ به این پرسش که چگونه به از دست دادن وزن در 2 ماه: لازم است اول از همه به غذا خوردن کمتر، و از دست دادن وزن فشرده است، حرکت بیشتر است.

اگر تمام تلاش های قبلی شکست خورده اند

جمع آوری خواهد شد در یک مشت، حلق آویز در اطراف عکس خانه، که می توان به وضوح دیده بیش از حد، و برای تصمیم گیری که وضعیت هرگز تغییر نخواهد کرد اگر ما همچنان به در ریتم زندگی می کنند. در صورتی که ظن شکست هورمونی (وزن برداشت تا به سرعت) وجود دارد، ابتدا باید مورد بررسی قرار گیرد و تحت درمان با یک متخصص غدد. از همه افراد مبتلا به مشکلات با اضافه وزن، درصد کسانی که اختلالات جدی هورمونی، بسیار کوچک، اما در واقع از دست دادن وزن می تواند تنها یک فرد سالم به مدت 2 ماه می باشد، بنابراین مطمئن شوید که برای بازدید از درمانگاه.

جزء روانی

نه برای هیچ چیز در دوره لاغری اروپا با مراجعه به یک روانشناس خانواده آغاز می شود. نگرش درونی و انگیزه بسیار مهم است، چرا که زمان های کوتاه از «از دست دادن وزن به سرعت" معمولا به تدریج به هیچ آمده، چرا که بدن مشخص نیست که چرا شما نیاز به بخشی با سهام.

در اینجا لازم به ذکر است که پرخوری پیش پا افتاده و بی تفاوتی (عدم فعالیت فیزیکی کافی) اغلب تحت ریشه روانی عبارتند از: استرس، جابجایی احساسات مثبت است. حس واقعی و امنیت در بدن می تواند برای ساخت تا از لایه چربی را جبران کند. بنابراین، اگر کیلوگرم نمی خواست به ترک است، کمی برای گفتن وجود دارد: "من می خواهم به از دست دادن وزن در 2 ماه"، ما اول باید درک دلایل اجازه داده است که اضافه وزن به نظر می رسد.

قرعه کشی یک برنامه به مدت 2 ماه

ما با برنامه ریزی شروع می شود. فراموش نکنید که در نتیجه باید واقعی و امن برای سلامت باشد.
کیلوگرم به آرامی اما مطمئنا ترک نشان می دهد تعادل بین مصرف و مصرف کالری، و بنابراین طبیعی شدن متابولیسم. پزشکان می گویند که 0.5-1 کیلوگرم در هفته - ایده آل است. لازم به ذکر است که اگر وزن اضافی شما بیش از هر گونه اقدامات پس از آن در کاهش وزن خواهد شد به از دست دادن بسیار بیشتر کیلوگرم منجر شود. فقط نزدیک وزن طبیعی کاهش آن تا حد زیادی کاهش سرعت.

تنظیم یک هدف - برای از دست دادن 4 کیلوگرم در هر ماه. بر اساس مشکل، چگونه به از دست دادن وزن در 2 ماه، در نتیجه پایان برنامه به 8 کیلوگرم مقدار. چشمگیر، درست است؟ اما این را محدود نمی کند. بنابراین هر هفته شما باید برای خداحافظی به یک کیلوگرم، بسیار است. چه شما مایل به انجام؟ پرداخت بدن خود را برای آنچه در آن شروع خواهد شد به روند چربی متنفر است؟

تعصب مشاور بد در اینجا است. همه اطمینان جدی هرگز پس از شش خوردن و به نظر نمی در شیرینی نقض شده باشند. بنابراین، شرایط باید منطقی. شروع با محدودیت کوچک، تاریخ به جای شیرینی، سبزیجات چاشنی زدن به جای ماکارونی. لغو و یا کاهش وعده نان خود را دو بار. متصل در ورزش موازی، پنج دراز و نشست امروز، فردا، 7، 10، به علاوه یک جفت از فشار یو پی اس در هفته است.

چرا این استراتژی این است؟ شما در یک رژیم غذایی نشستن نیست، و بازسازی زندگی، افکار و رابطه با غذا، و آن را یک فرایند طولانی است. به منظور از دست دادن خلق و خوی، مطمئن شوید که به علامت نتایج. نازل شدن در کیلوگرم در پایان هفته وجود دارد؟ بسیار عالی، شما می توانید یک دسر کوچک به عنوان پاداش استطاعت. وزن یکسان باقی می ماند؟ تجدید نظر در منوهای خود را، به طوری که هنوز تفریق و یا جایگزین وجود دارد.

ما به یک قرارداد را وارد کنید

مطمئن باشید که برای طراحی آن در نوشتن. هدف نهایی شما، مشکل برای یک هفته یا حتی هر روز باید رنگ. از آنچه شما مایل به رها کردن (حتی تغییرات کوچک، به عنوان مثال جلوگیری اضافه کردن شکر یا خامه در چای، می تواند نتایج خوبی به مدت دو ماه را)، و آنچه تمرینات انجام خواهد شد.

هر نتیجه لازم به ذکر است، با این حال نتایج توزین اندازه گیری حجم بدن را با نوار چسب را حل کنند. ساخت یک برنامه برای وضوح. توسعه همچنین یک سیستم از مشوق (در قالب رفتار و یا لذت بخش خرید) و مجازات، به عنوان مثال، سفت کردن جزئی از رژیم غذایی یا ورزش اضافی در هفته آینده.

مطمئن باشید که برای نگه داشتن یک دفتر خاطرات، یادداشت که در روز خورده. این کمک خواهد کرد برای پاسخ به سوال شما: "چرا وزن من وقتی که من چیزی می خورند؟" اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن در 2 هفته، شما می توانید همین روش را دنبال کنید، تنها شدید، حذف تمام چربی، شیرین و سرخ شده، فقط سبزیجات، غلات بدون چربی و برخی از میوه. فراموش نکنید که برای سپس به تدریج به رژیم ملایم تر حرکت می کند.

غذا، و یا چه به غذا خوردن از دست دادن وزن

اگر شما را دوست ندارند به خودم محدود، آن فرمول 1 + 4 کمک خواهد کرد، که شده است، شما می توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورند، اما هر قاشق، گذاشته در یک صفحه، باید توسط چهار تکمیل همان بخش سالاد از هر سبزیجات تازه، روغن و دیگر مواد افزودنی. بنابراین، یک قطعه از لازانیا با قاشق کلم خرد شده 8 نشان دهنده بخشی از تحمیل اندازه. شیرینی را می توان در یک روش مشابه مورد استفاده قرار گیرد، اضافه کردن مرنگ برش میوه و دسر بزرگ است.

در چه باید واقعا، پس از آن نمک، غذاهای آماده، گوشت، سوسیس، کیک و کیک خامه. خاموش کردن سینه مرغ خانه، گسترش آن را با یک قاشق فرنی و بخش زیادی از سبزیجات تازه، شما نه تنها به از دست دادن وزن، بلکه منافع به بدن به ارمغان بیاورد. میوه و انجیر خشک کمک خواهد کرد را انجام دهد بدون شیرینی سازی. اگر بسیار به شیرین کشیده شده است، خرید آب نبات، آب نبات و یا خمیر را بدون شکلات. ترتیب "روز روزه داری"، تنها چای و مارمالاد. مطمئنا صبح که می خواهید، غلات، به جای شیرینی.

چند راهنمایی:

• شروع روز با فرنی. این به شما مقدار زیادی از انرژی برای مدت طولانی احساس سیری و تعداد زیادی از مواد مغذی است.
• دور انداختن چربی و شیرین برای تمام مدت از دست دادن وزن، و سپس این مواد غذایی بیش از 2 بار در هفته مصرف نمی کنند.
• اجتناب از سس مایونز و سس گوجه فرنگی.
• خوردن نان از آرد گندم و تنها در صبح است.
• اجتناب از مصرف الکل، قهوه و چای سیاه و سفید به رنگ سبز، جایگزین قند.
• خوردن حداقل سه وعده در روز در بخش های کوچک. اسنک می توانید از پنیر و کلبه پنیر کم چرب، میوه ها و سبزیجات است.
• مقدار زیادی مایعات بنوشید، حداقل 2 لیتر در روز است.

بسیاری از مادران در مورد این سوال که چگونه به از دست دادن وزن بعد از زایمان 2 مراقبت، به دلیل شکل است که اغلب به سرعت بهبود نیافته است. همه این توصیه ها می تواند مشاهده و در طی شیردهی به دلیل آن است که یک اعتصاب غذا و بهینه سازی قدرت است.

فعالیت بدنی

آن را در مورد چگونه برای ساخت عضله، شما نیاز به آنها را به جلو و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن است. آیا بلافاصله به ورزشگاه پرش در روز اول. تنگی نفس، سرگیجه و درد در سراسر بدن در روز بعد برای یک مدت طولانی عشق دفع برای ورزش. ایجاد چند tilts و اسکات که احساس خوشایند است.
روز بعد، یک کمی، افزایش تعداد تمرینات و تنوع آنها با دیگران. بیشترین موثر برای کاهش وزن تمرینات زیر می باشد:

• هوپ (یا zhimflekstor hulahup) - روزانه، 10-15 دقیقه در روز.
• خم جانبی، 50-100 هر راه.
• تمرین را با پای پیاده، نوسانات، lunges و اسکات (50 بار).

صحبت کردن در مورد چگونه به از دست دادن وزن در 2 ماه، به ذکر به نفع آموزش نیست. گذراندن فقط 20 دقیقه در روز، شما به زودی شگفت زده خواهید شد شبح postroynevshemu خود.

لاغری اضطراری

برای از دست دادن وزن به سرعت نیز امکان پذیر است، اما از دست دادن وزن خواهد شد 2 روز رخ می دهد نه به قیمت از بافت چربی، و با از بین بردن مایع است. برای این کار، بسیاری از رژیم های غذایی مختلف وجود دارد:

• آب معدنی فقط.
• آب و پرتقال است.
• ماست کم چرب و سبوس.

همه از مونو و گرسنگی حملات مضر هستند، و چوب بلند خود را نمی تواند، اما اگر شما واقعا نیاز به سرعت کاهش دور کمر، سعی کنید به نوشیدن تنها 3/4 فنجان ماست در روز، این حالت مطلوب نیست تا با رعایت بیش از 2 روز. فراموش نکنید که برای نوشیدن آب است.

نتیجه گیری خلاصه

نگرش خوب، یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی مورد نیاز این است که نتایج آن است. به مدت دو ماه در حالت صرفه جویی در انرژی، شما می توانید در حدود 8-10 کیلوگرم پرتاب، و از همه مهمتر، آنها را به عقب نیست، زیرا در این زمان بازسازی ادراک خود را از روند غذا خوردن. حالا که شما می دانید که چگونه به از دست دادن وزن است. 2 دقیقه و بدون تلاش موفق نخواهد شد، اما نتیجه است که ارزش آن برای شروع امروز.