چگونه برای حذف ران برای چند روز

مشکل سانتی متر اضافی به باسن به بسیاری از زنان و دختران آشنا است. این جذاب و اغوا کننده بخشی از بدن گاهی اوقات، با توجه به شرایط خاص، آوردن صاحبان آنها از تنها اشک و نا امیدی.

در تجربه خود من می توانم که "گوش" تند و زننده بر روی ران، و افزایش در چند اندازه در لباس نه تنها مربوط به پرخوری و یا شیوه زندگی ناسالم است. برخی از نوع بدن، سن، محیط زیست و کیفیت مواد غذایی فقیر - و ما فقط متوجه نیست که چگونه از ماه به ماه، ران ما بزرگتر و "سنگین وزن".

اما انجام ناامیدی نیست و در اشک می خورد کیلو های اضافی. نارضایتی از شکل - یک دلیل را برای خود، و بهتر است که بلافاصله. چگونه می توانید ران را حذف کنم؟

شروع با نگرش. یک ارزیابی هشیارانه از خود، تعداد کیلو اضافی، مناطق مشکل obmerte نوار اندازه گیری و ثبت نام پیش دستاوردهای خود را. به عنوان مثال، از دست دادن یک پوند برای 2-3 روز، و یا تمیز کردن پس از یک ماه از 1/2 سانتی متر از ران ها.

بررسی رژیم غذایی خود را. چرا شما نیاز به مستی در زمان خواب؟ نوشیدن یک فنجان بهتر از چای شیر. هنوز فکر خوردن را ترک کنید؟ تغییر به چیزی بیش از "فوری": بررسی کار در یک کودک، پت شوهرش یک پیراهن، به تصویب همه چیز در قفسه، و غیره و یا شوهر / دوست دختر / بازیکن / کتاب و رفتن برای شب قدم زدن.

اجازه ندهید که احساسات بد در زندگی، نارضایتی خود را، گریه! چگونه برای حذف باسن؟ این کمک می کند خلق و خوی مثبت، تمایل به حرکت و نگاه خوب است.

سومین بخش از برنامه "چگونه به حذف ران" - آموزش. یا یوگا، تناسب اندام، یا فقط مجموعه ای از تمرینات است که شما می توانید در خانه در سالن یا اتاق خواب است.

به یاد داشته باشید، اثر به نظر می رسد تنها زمانی که شما بیشتر حرکت می کند. این یک پیاده روی طولانی از طریق بازار و مغازه ها، و یا آپارتمان، گرد نیست. این کمک می کند تمرینات پیچیده خاص، مجبور به کار یک گروه عضلانی خاص.

بنابراین، چگونه به حذف ران می باشد. شروع ساده: تا به کف خود را با پله ها. با انجام این کار خسته کننده، از زمان به زمان چمباتمه زدن و یا بلند کردن پاها خم در زانو. اسکات و ساق پا بلند کردن و برگزاری، زانو خم (چرخش) به عنوان نویسنده این مقاله خدمت کرده است، تاب خانه کودک در کالسکه.

چگونه برای حذف ران برای یک هفته. در این کمک و این تمرینات:

ایستادن در برابر دیوار، استراحت هر دو دست، و به نوبه خود تخصیص دادن پاها راست را به سمت، کمی آنها را به تاخیر انداختن در این موقعیت. رویکرد در هر پا 15 (ممکن است 10) بار.

• پایه با پشت خود را به دیوار. تصور کنید که شما بر روی یک صندلی نشسته است. استراحت پشت خود را در مقابل دیوار، خود را کاهش به آرامی به "صندلی". نگه دارید برای چند ثانیه و افزایش آهسته. پشت باید مستقیم باشد.
• به یاد داشته باشید کلاس های تربیت بدنی مدرسه. حذف کمک ران برخی از تمرینات ساده است که ما مجبور به انجام معلم:
• صاف بایستید. بدون از دست دادن تعادل، با پاهای خود را گسترده ایستاده است. انتقال وزن به یکی از پایه، نشستن. در این موقعیت، حرکت وزن به دیگر پای صاف. در حال حاضر با پای دیگر شروع می شود. رویکرد: 10-12.
• تنه زدن و یا فقط در اطراف آپارتمان راه رفتن، زانو بسیار بلند کردن پاها خم.

پرسیدن سوال "چگونه برای حذف ران"، به یاد داشته باشید ماساژ با پیک ویژه و لوازم آرایشی. زمان کافی نیست؟ پس از حمام یا دوش گرفتن مالش مناطق مشکل را با یک حوله خشن، اسفنج، تا زمانی که پوست قرمز می شود و است گرما احساس می شود. بنابراین شما افزایش گردش خون و کاهش احتباس مایعات در مناطق مشکل است.

آیا فراموش نکنید تمرینات کششی. نشستن بر روی زمین، پشت و پاها راست. یک خم پا در زانو و حرکت پای دیگر او. در حال حاضر در زانوی پای خم از بالا به پایین به پایین فشار داده، تلاش برای فشار به زانو خود را به طبقه.

سازمان دیده بان برای مواد غذایی و انجام برنامه ورزشی منظم. یک هفته بعد نتیجه را به شما لبخند و باور را در خود دارند موفق باشید!