چگونه برای حذف چربی از باسن موثر و دائم؟

این مشکل به ویژه برای جنس عادلانه تر حاد است. هر زن مشتاق به یک منحنی فریبنده از لگن، باسن الاستیک قوی و دیر یا زود تعجب کنید که چگونه برای حذف چربی از ناحیه ران و باسن؟

با توجه به خصوصیات فیزیولوژیکی ترین چربی زنان تجمع می یابد در این قطعات و سخت ترین چیزی که می رود از آنجا به دست دادن وزن در تلاش است. با افزایش سن، این بخش از بدن نه تنها در افزایش حجم، بلکه می شود خطوط غیرجذاب می شود و شل تر است. آیا و چگونه به دور از چربی ران همیشه لطفا برای؟

برای خلاص شدن از شر کیلوگرم تنفر در لگن و پاها، یک رویکرد یکپارچه: ورزش های هوازی، رژیم غذایی مناسب، ورزش های خاص است. هر یک از این اقدامات به تنهایی کمک خواهد کرد. برای حذف چربی در باسن، صبر - روند دشوار و وقت گیر است.

بلافاصله من باید بگویم که تنها چربی حذف بر روی باسن - غیر ممکن است. برای کاهش باسن نیاز به کاهش وزن کل، و در نتیجه از دست دادن وزن تمام قسمت های بدن است. البته، افراد مختلف، بسته به سن، جنس و ویژگی های ژنتیکی، رسوبات چربی موضعی در مکان های مختلف و به همان شیوه رفتن نیست، اما برای کاهش، برای مثال، به دور از باسن و دور کمر و در همان زمان بدون تغییر باقی می ماند، اندازه پستان - کار نخواهد کرد.

هوازی و یا قلبی است.

برای ورزش های هوازی شامل دویدن، پیاده روی سریع، طناب زدن، بازی در بیضی و دوچرخه ثابت. به خصوص موثر متقابل کشور در حال اجرا، راه رفتن دشوار و یا بالا رفتن از پله، در حال اجرا به شتاب. اطلاعات بار نیز سوزاندن کالری، بهبود قلبی و عروقی و سیستم تنفسی، تقویت عضلات پاها. چگونه برای حذف چربی از باسن با کمک ایروبیک؟ توصیه می شود به چنین کلاس هایی حدود یک ساعت 04/05 بار در هفته. ما باید به یاد داشته باشید که ورزش های هوازی می کند یک شکل بدن زیبا را شکل داد، اما تنها کالری، که بلافاصله می توانید مواد غذایی فراوان پر می سوزاند. بنابراین، این نیز مهم است به خوردن حق و انجام تمرینات ویژه برای باسن.

تغذیه مناسب است.

در اغلب موارد، به منظور حذف چربی در باسن، زنان در رژیم های غذایی مختلف و یا تقریبا هیچ چیزی برای خوردن نشستن. در مرحله اول، در طول بدن روزه آغاز می شود برای اولین بار به مصرف پروتئین، پس از آن می رود عضله وجود دارد و چربی به آخرین باقی مانده است. ثانیا، روزه کنترل نشده یا رژیم غذایی به طور جدی به سلامت مضر، و تجدید عرضه وزن اضافی سنتی به سرعت بازگشت. سوم، کاهش وزن سریع یک تضمین زیبایی و فضل نیست، و تنها از ظاهر کم، اضافه کردن سن، ساخت پوست تضعیف شده و چهره نحیف. بنابراین بدون نیاز به گرسنه و یا کمی وجود دارد، و خوردن حق. یک رژیم غذایی سالم و متعادل باید هنجار در طول زندگی است. رژیم غذایی شامل محصولات طبیعی، که تازه خورده شود، آب پز، خورشتی، پخته یا بخار پز. محصولات توصیه شده: گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گوساله)، ماهی، حبوبات، پنیر کم چرب، ماست، ماست، روغن زیتون، تخم مرغ، سبزیجات، میوه ها، به جز میوه ها با قند بالا. اما گوشت چربی، چربی، شیرینی، شیرینی، کیک خامه ای، سوسیس، گوشت های دودی، کره، محصولات لبنی چرب، مواد غذایی کنسرو شده، سس مایونز، غذاهای سرخ شده، الکل، چیپس سیب زمینی، نوشابه، و غیره باید کنار گذاشته شود. شما باید به فکر می کنم نه تنها در مورد چگونه به حذف چربی از باسن، بلکه در مورد نحوه انجام این کار است که چربی نمی آید به عقب، و در تنها تغذیه مناسب کمک خواهد کرد.

تمرین برای باسن.

اگر شما فقط وزن را کاهش می دهد و پایبندی به تغذیه مناسب، باسن، کاهش خواهد یافت، اما نمی خواهد باشد زیبا و مناسب است. بنابراین، بدون تمرینات است که تقویت عضلات، نمی تواند انجام دهد. در اینجا چند تمرین است که به خوبی با منطقه کل لگن لود شده است - تقریبا همه تمرینات پا شامل عضلات گلوتئوس، در نتیجه درگیر شدن پا، می تواند در باسن آرام است.

Lunges. کاملا کار می کرد از تمام عضلات ران است. از موضع ایستاده، پشت صاف، برگزاری دمبل، lunging رو به جلو با یک پا به زانو نمی کند "ترک" رو به جلو، اقامت به شدت بر روی پا، بدن کج. با میله کوتاه دیگر مربع لود، با طولانی - همسترینگ و باسن.

پا پرس. انجام در یک دستگاه خاص. نشستن بر روی صندلی، قرار داده و پای خود را بر روی پلت فرم به اندازه عرض شانه، زانوها را خم، تلاش تا آنجا که ممکن و نزدیک به آنها را به قفسه سینه خود را، و سپس بلند پلت فرم تا، پاها به طور کامل راست نیست، به زمانی که آن را به صندلی می آید. هستند و شبیه سازی با زوایای مختلف تمایل وجود دارد. به کار کردن گروه های مختلف ماهیچه نیاز به تغییر موقعیت از پا بر روی پلت فرم.

اسکات. هر اسکات به طور موثر در این منطقه از ناحیه ران و باسن عمل می کنند، به آنها یک منحنی زیبا. پای خود را به اندازه عرض شانه، نگه داشتن پشت خود را صاف، بر دوش گردن نوار قرار داده است. چمباتمه زدن به طوری که بین ساق و ران به صورت یک زاویه سمت راست. زانو بیش از انگشتان پا است.

بنابراین، چگونه به حذف چربی از ران؟ ایروبیک - چربی می سوزاند، حق غذا خوردن - می کند چربی، ورزش جمع نمی - عضلات سفت باسن و شکل یک خط زیبا.