تشکیلآموزش متوسطه و مدارس

شکم عرضی و دیگر عضلات شکم

بسیاری از مردم می خواهم به یک بدن زیبا و باریک. مطبوعات امداد - در همان زمان زنان در حال حاضر دور کمر و مردان مخروط. برای رسیدن به اثر مورد نظر، قطار کوچک در سالن، ما نیز باید مطمئن شوید که چه ورزش شما نیاز به انجام، و که آنها اجتناب کنید.

عضلات شکم: آناتومی و ساختار

عضلات شکم مستقیم، خارجی و داخلی مورب، عرضی ارائه عضلات شکم. همه آنها (به جز برای خط) متعلق به عضلات دیواره جانبی و در سه لایه مرتب شده اند. اولین لایه - مایل خارجی، لایه دوم - داخلی لایه سوم مایل - عضله عرضی شکمی.

هر سه لایه هایی از ماهیچه مسطح و گسترده ای در شکل. عطف بر روی دیوار مقابل شکم، شکل تاندون کشش (نیام ماهیچه). همه الیاف تاندون در هم تنیده و به شکل یک خط سفید شکم جلو. آن را از شروع فرآیند xiphoid و به پایان می رسد در درز lonnom.

مورب خارجی

آن را در 8 دنده های پایین تر 8 دندان آغاز می شود. الیاف در بالا شروع، پشت و سر پایین و رو به جلو. این جهت همزمان با عضلات بین دنده ای.

در پایین پرتوهای عقب به ایلیوم متصل شده است. بقیه به نیام ماهیچه، که از طریق خط میانه در جهت مخالف می گذرد ادامه خواهد داد. سپس بخشی از ماهیچه بیرونی به یک طریق فهرست خورده. این بخش رباط مغبنی نامیده می شود.

های میانی اتصال رباط مغبنی است به خط الراس پیچیده از استخوان شرمگاهی (lacunary یک بسته نرم افزاری شکل).

مورب داخلی

تحت خارجی دروغ داخلی مورب. عضله با قطعات خارجی از رباط مغبنی و شروع استخوان خاصره. پرتوهای پایین تقریبا افقی مرتب شده و رفتن به جلو و پایین. پرتوهای نازک جدا از پایین تر، فرود پایین طناب اسپرماتیک و بخشی از عضله بانی بیضه. پرتوهای عقب قابل ملاحظه ای به صورت عمودی به سطح دنده های پایین تر 3/4 وصل شده است. پرتوهای باقی مانده را به نیام ماهیچه منتقل می کند.

عضله عرضی شکمی

این است که تحت مورب مشاهده عضلات، جلو و سمت دیواره شکم عمیق واقع شده است. عمیق ترین و عضله نازک. شروع از داخل دنده پایین 6، فاسیا طبی، تاج خاصره و جانبی 02/03 رباط مغبنی. جهت پرتوهای است به صورت افقی به جلو، در حال حرکت به فاسیا، در حالی که رفتن تا آنجا که عضله راست شکمی.

شکم رکتوس

این از 5-7 دنده ها و در روند xiphoid، متصل به استخوان شرمگاهی آغاز می شود. اتاق بخار، و عضله صاف طولانی است. در سراسر آن وجود دارد 3-4 ژاکت کش باف پشمی تاندون.

توابع از عضلات شکم

مایل خارجی، برش با یک دست، به نوبه خود بدن را به طرف دیگر. در موقعیت قفل شده لگن و تنش عضلات در هر دو طرف از خم شدن ستون فقرات رخ می دهد و کاهش پایین قفسه سینه.

مورب داخلی در حالی که کاهش از یک طرف بدن در همان جهت تبدیل می شود.

شکم عرضی می کند دیواره شکم صاف و نزدیک به پایین قفسه سینه.

عضله راست متمایل بدن به جلو، در بالا بردن لگن تا در یک قفسه سینه ثابت است.

افزایش فشار داخل شکمی و از آهنگ عضلات شکم و دیافراگم که از طریق آن به اندام های داخلی در موقعیت مورد نظر برگزار شد ارائه شده است.

تن ناکافی منجر به کاهش فشار، به عنوان یک نتیجه، حذف اجسام تحت وزن خود. چنین تغییر در آینده ممکن است به نقض جدی از توابع آنها منجر شود.

به خصوص عضلات آموزش مطبوعات

برای درک فرایند آموزش باید در نظر گرفته شود عضلات شکم. عکس به وضوح نشان، چه بخش هایی از بدن نیاز به انجام تمرینات. چیزی برای توجه بیشتر است. چگونه برای ساخت یک تمرین است که به نظر می رسد "مکعب"، و چگونه به منظور کاهش حجم در کمر.

کمر باریک تشکیل مورب داخلی و خارجی. آناتومی ساختار بدن انسان به گونه ای است که با توجه به عضلات باعث می شود آن ممکن است برای تنظیم شکل، بدون توسل به خدمات جراح. برای مثال، برای جلوگیری از افزایش در حجم کمر، سوء استفاده نمی آموزش مورب شامل. ورزش بیشتر به آنها، کمر ضخیم تر است.

عضله عرضی شکم در توسعه و تمایلات درگیر نیست. او در یک بار استاتیک کار می کند. تمرین آموزشی بسیار عالی برای این عضله - بند.

عضله راست شکمی تمرین گزینه های مختلف تاب مستقیم. این به لطف این آموزش عضلات می تواند تقویت شود و به تشکیل بلوک های به اصطلاح است.

دانستن این اطلاعات، شما می توانید برنامه های آموزشی را تنظیم کنید. اما مهم است که به یاد داشته باشید که، اگر شما فقط در عضلات شکم کار می کنند، چربی شکم نمی خواهد برود. این مهم است که برای انجام تمرینات برای همه گروه های عضلانی، و رعایت قوانین. بسط از همه گروه های عضلانی در آموزش شما اجازه می دهد برای رسیدن به نتایج عالی در هیچ زمان.

همه اقدامات در مجتمع کمک خواهد کرد برای رسیدن به نتیجه مورد نظر، آن را به یک دور کمر کوچک و یا نقش برجسته مطبوعات، بازیابی از زایمان و یا تقویت عضلات پس از آسیب.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.delachieve.com. Theme powered by WordPress.