تمرینات موثر برای کاهش وزن شکم در خانه

افسوس، معده یک منطقه مشکل بسیاری از مردم است. و به این ترتیب شما می خواهید برای قرار دادن در یک موضوع کوتاه، آشکار مطبوعات کاملا صاف ... اما من باید سعی کنید برای به دست آوردن چنین معجزه. شما می توانید، البته، به باشگاه بروید، اما تمرینات به عنوان دور کمر شکم موثر نیست.

چیز اصلی - پشتکار و نظم است: اول از همه، شما باید موارد زیر را به یاد داشته باشید. اگر شما در یک چند بار در هفته شرکت کنند، چیزی خواهد شد. مطبوعات می تواند و باید هر روز لرزش، بهتر است فقط یک، اما چند بار. به همان اندازه مهم دقت از تمرینات است. بهتر است برای انجام کمتر است، اما به درستی، بزرگتر است، اما به هر حال. هنگامی که معامله با خواهد بود کمی ساده تر، افزایش تعداد مجموعه و تکرار، و بنابراین به طور مداوم است توقف وجود ندارد.

بنابراین، برای ورزش شکم لاغری. در خانه، انجام تمام حرکات، سعی کنید به دنبال اصل پیلاتیز - به طور مداوم جلب شکم، نه به آن را حل و اجازه ندهید که عضلات را شل کنید. و در حالت دمر در هر صورت کمر خم نمی - باید آن را محکم به کف فشرده شده است. آموزش باید با kardiorazminki سنتی شروع می شود. این می تواند رقص، پریدن نور طناب یا نه، در حال اجرا در محل، و یا حدود 15 دقیقه چرخش حلقه. سپس به تمرینات اولیه را ادامه دهید. ما در انجام یک دامان، کمی استراحت، و تکرار دوباره و دوباره. چنین روشهایی باید انجام شود حداقل سه (ترجیحا چهار یا بیشتر). دردسر آموزش های انجام شده (همان قلبی، به عنوان مثال، 10 دقیقه از حلقه)، و یک بنر.

همه دور کمر معده ورزش (در خانه) را میتوان به سه گروه تقسیم می شوند: بالا بردن قسمت بالای بدن، بخش افزایش کمتر و ترکیب اول و دوم.

ما با پیچ و تاب کلاسیک شروع: روی زمین دراز کشیده، عضلات قطار مستقیم. به پشت دراز بکشید شما در برابر کمر، پاها خم در زانو، دستها پشت سر خود، آرنج از سقف کشیده شده خود را نمی فشرده شده است. جدا کردن سر و شانه خود را، بدون زور زدن گردن خود را، به جایگاه اصلی آن است. سوال تنفس به شرح زیر است حل: این است که برای نفس کشیدن در آرامش، تنفس کردن برای ولتاژ توصیه می شود. برخی مربیان توصیه به کار مخالف است. پس چه بهتر برای همه به راحت ترین گزینه را انتخاب نمایید. ورزش حداقل 15 بار است.

به اصطلاح پیچ و تاب و تخیلی: موقعیت شروع همان است، اما در حال حاضر، بالا بردن شانه ها و سر خود را، بلند تر و لگن. در بازدم، پایین تر است. تعداد روش های مشابه.

آموزش مورب عضلات شکم: به موقعیت شروع در پشت پا روی پای راست می اندازد بر روی زانو از سمت چپ و بالا کشیدن شانه، ما در حال آرنج دست چپ خود را به زانوی راست خود را کشیده شده است. آیا 15 بار، پاهای من کشیده می شوند و آرنج راست به زانوی چپ.

بلند کردن بدن: از موقعیت بالا بردن اولیه بدن به زانو کشیده شده است. در بازدم حذف می شوند. این یک تمرین برای شکم کاهش وزن در خانه می تواند به دلخواه به روز رسانی. دست را می توان بر روی قفسه سینه خورده و یا تمدید جلو - این است که برای کسانی که نمی توانید تا، پرتاب آنها بر سر او. پاها را می توان در زانو خم و صاف و فشرده به طبقه. به یاد داشته باشید، آهسته تر شما بالا بردن و پایین، بیشتر اثر. نزول به زمین باید به آرامی، هر مهره به نوبه خود، احساس پشتیبانی می کند.

بالا بردن پاها: این جنبش همچنین می توانید متنوع و پیچیده است. ساده ترین گزینه - برای بلند کردن پای راست به یک زاویه راست از وضعیت خوابیده به پشت. کمر است به طبقه فشرده! یک نوع از این ورزش - چرخ که مطرح شده، خم شدن هر دو پا در یک زمان، و یا یک جفت قیچی، زمانی که پاها راست و یک ظهور و سقوط به نوبه خود. پیچیده تر است، اما بسیار موثرتر از گزینه - به منظور بالا بردن نه تنها پا بلکه لگن، جوراب دست زدن به کف پشت سر خود را. دست در همان زمان ممکن است در پشت سر خود را، در امتداد بدن کشیده و یا تمدید بر سر باشد.

و در نهایت، سرگرم کننده ترین: ورزش برای کاهش وزن شکم در خانه، متشکل از ترکیبی از روش های مختلف. اولین - از موقعیت اولیه (روی زمین دراز کشیده، دست در پشت سر، پاها خم، کمر فشرده) در همان زمان بلند کردن دست و پا، است که، کشیدن زانو به سر. سعی کنید به فشار گردن شما نیست، همه کار در عضلات مطبوعات انجام می شود. تنوع این ورزش - از موقعیت شروع به بالا بردن پا صاف به یک زاویه راست، و سپس کاهش آنها را تا آنجا که ممکن است، و نگه داشتن آن تا بدون خم شدن زانو خود را. در حال حاضر (پاها حذف نیست!)، بلند سر و شانه خود را، دست ها در کنار بدن گسترش می کند و آنها نوسانات کوچک بالا و پایین، بدون توقف حتی برای نفس کشیدن. چنین نوسانات را به دست 100 بار.

برای تنوع، شما می توانید و لاغری تمرینات معده در حالی که ایستاده. آن را در جهات مختلف می چرخد، به جلو و عقب، و همچنین به عنوان به اصطلاح "چشمه". موثر ترین آنها: فقط خم شدن زانو خود را، راست دست بالای سر خود، خم چپ مطرح در آرنج. لاغر به سمت چپ، کشیدن به سمت راست، سمت چپ فقط کمی لمس در سمت راست. و در حال حاضر بهار لود شده - با دامنه کوچک کمی و کاهش دوباره برای محدود کردن وری فقط 50. البته، بیشتر بهتر است، اما به تدریج خواهد آمد، با آموزش. هنگامی که هیچ قدرت تحمل درد در سمت خود، راست دست من وجود دارد و خم راه دیگر.

حرکات کششی برای عضلات شکم - گربه کلاسیک، پل و دامنه را به سمت راست و به سمت چپ است. را فراموش کرده ام آن را در هر صورت غیر ممکن است، چرا که درد را کاهش میدهد پس از ورزش، و همچنین ساخت عضلات قابل انعطاف است. در تمرینات به طور کلی برای لاغری معده در خانه اثر سریع و ملموس را، تنها نیاز به مقابله با جلسات و پرتاب است.