پا خشک کردن. تمرین برای خشک کردن بدن

پری بیش از حد از باسن و پاها - این یک مشکل که نه تنها زنان مدرن، بلکه مردان در تمام سنین مربوط است. به منظور دستیابی به نتایج عالی، شما نیاز به جمع اوری قدرت اراده را به یک مشت. پا خشک کردن همراه با مناسب، رژیم غذایی متعادل می تواند به رفاه و کاهش وزن بیش از منطقه مورد نظر منجر شود. این مجموعه از تمرینات باید برای هر فرد انتخاب به صورت جداگانه.

کار از چربی خلاص

عقیده بسیار محبوب که از دست دادن وزن پا است بدون ورزش موثر تر از نوسانات استاندارد وری و رو به جلو. این برخی از معنای، اما نه در صورتی است که قوی وجود دارد چربی بدن است. به منظور به طور موثر آنها را حذف، خواهد ورزش نیاز، دلالت بر یک جنبش قوی تر.

شما نمی توانید فقط در یک منطقه مشکل تمرکز، مهم است که به آموزش کل بدن است. پا خشک کردن باید با تمرینات، که به شکل جذاب همراه باشد.

وظیفه اصلی - نه تنها به پای خود نگاه ورزشی، بلکه برای خلاص شدن از لایه های چرب انباشته خلاص شوید. تمرینات پیچیده با مناسب و منظم اجرای آنها یک نتیجه عالی در آینده نزدیک است.

کلاس های معمولی:

• سه روز در هفته باید به آموزش Kardiokompleksy آن را بر روی باسن و پاها اختصاص داده است.
• دو روز دیگر به اجرای تمرینات قدرتی نیاز به تن عضلات از بقیه است.

خشک کردن پاها و باسن معنی علاوه بر آموزش نیز تغذیه مناسب است. در آن زمان، هنگامی که شما اضافه وزن در مناطق مشکل خلاص، سعی کنید برای جلوگیری از خوردن غذاهای چرب و کربوهیدرات است. اگر شما به دنبال رژیم غذایی کالری، سپس نتیجه این خواهد بود بسیار سریع تر از شما انتظار می رود.

منطقه قلب برای ران و ساق پا

برای انجام این لازم طناب پیچیده آموزش و قلبی است. اولین چیزی که شما نیاز به انجام - است به ورزش. عضلات همیشه باید آماده می شود. پس از گرم کردن در شبیه ساز، شما در حال حاضر می توانید شروع به پریدن از طناب. پا خشک کردن نتیجه مثبت تنها در صورتی در طی ورزش از همه شما بهترین را به حداکثر خواهد داد.

چه در آموزش:

• طناب دار را بر دو پا 100 جهش.
• 50 اسکات (تدابیر شکم، اصلاح، پاها موازی به یکدیگر می باشد).
• ما به عقب برویم به قلب و ماهیچه های خود را کمی استراحت، انجام 5 دقیقه ورزش بر روی آن با شدت متوسط.
• یکی دیگر از طناب 100 پریدن.
• 50 درازنشست در مطبوعات.

مدت زمان ایده آل ورزش - یک ساعت است. با این حال، یک بار پس از آن می توانید overstrained شود. شروع به تدریج افزایش هر دوره زمانی. همانطور که شما می توانید، خشک کردن پا را ببینید - آن آسان نیست، چرا که نیاز به حضور قدرت گاو. اما هیچ کس می گوید آن آسان خواهد بود.

تمرینات ساده برای پاها

متعارف تمرینات قدرتی نیز یک اثر بسیار عالی در کوتاه مدت است. برای آنها نیاز به یک باند لاستیکی مخصوص و دمبل با وزن حداقل 6 کیلوگرم (با زمان لازم برای آن را تا 12 کیلوگرم).

قبل از اقدام به بارهای قدرت، فراموش نکنید که شما نیاز به دراز کردن پا خود را. کاملا مناسب پریدن طناب (حداقل 300)، یا یک پیاده روی ساده برای 10-15 دقیقه. پس از تمرین، شما در حال حاضر می توانید شروع و تمرینات با دمبل.

چمباتمه زدن با دمبل با وزن 6/12 کیلوگرم

تمرین برای خشک کردن بدن باید شدید باشد، به ویژه هنگامی که آن را به دادن ران نوع مناسب می آید. به سادگی کاملا مناسب چمباتمه با دمبل. شما می توانید با وزن 6 کیلوگرم شروع، به تدریج آن را افزایش می دهد.

برای شروع دراز و نشست، شما نیاز به راست پشت و خوب به شامل معده است. اطمینان حاصل کنید که پاشنه در طبقه ثابت نیست. اسکات به آرامی انجام شود برای رسیدن به اثر بیشتر است. سه مجموعه از 12 بار - بهترین گزینه برای یک مبتدی، سپس شدت افزایش یافته است.

این مهم است که استراحت بین ست ها است که بیش از 30-40 ثانیه بود.

تمرینات هالتر

قبل از اینکه شما بالا بردن نوار، لازم است تا مشورت با مربی خود را. او باید بار مطلوب بسته به وزن و جنسیت خود را انتخاب کنید. سپس به آرامی دنبال اسکات در دست او. این یک تمرین بسیار موثر است که می دهد این است گوساله یک شکل مناسب.

ورزش "plié"

صاف بایستید به طوری که پاها به اندازه عرض شانه. پا باید در داخل و خارج به طوری که جوراب در جهات مختلف دنبال تبدیل شده است. ضمبلس، کافه ها حفظ راست جلو و به آرامی به چمباتمه زدن فرود پایین تا ران هنوز در موقعیت های موازی به زمین است. خم لگن به هیچ وجه غیر ممکن است، در غیر این صورت خوب ورزش فقط نیست.

سه ست با 12 تکرار - این شدت بار مطلوب است. اگر احساس می کنید عضلات درونی کار می کنند، به این معنی که شما انجام می دهند.

مقدار بیش از حد از توده عضلانی

خیلی اوقات، هم مردان و هم زنان می توانند مثل پاها نگاه کامل به این دلیل که در این منطقه انباشته رسوبات چربی نیست. به این دلیل ممکن در عضلات بزرگ بدن و استخوان سنگین نهفته است. خشک کردن پا و باسن در این مورد باید مجموعه ای از تمرینات باشد.

خطا محبوب - رد تمرینات قدرت. این استراتژی اشتباه است چرا که به کاهش حجم در پاها و ران ها منجر نمی شود.

شما نیاز به انجام تمام تمرینات، که در بالا ذکر شده است، اما با شدت و حتی بیشتر است. همچنین، طناب گرم کردن را فراموش نکنید. یک ردیف به انجام حداقل 3-4 با چرخه ورزش فاصله به استراحت بیش از 30 ثانیه صورت گرفت.

هنگامی که شما انجام می شود، اوایل روی مبل به رختخواب بروید و استراحت کنید. لازم است برای رفع نتیجه یک تنه زدن نیم ساعت با سرعت متوسط.

دیگر تمرینات موثر برای خشک کردن بدن:

• دوچرخه سواری.
• اسکیت.

تغذیه مناسب

این مهم است که به درک که پاها و باسن خشک کردن برای دختران - آن را کاهش وزن است. هدف اصلی این است برای پاکسازی مناطق مشکل چربی زیر جلدی در حالی که حفظ توده عضلانی. به همین دلیل مهم است که به دنبال رژیم غذایی و مصرف مایعات است.

خشک کردن برای دختران پاها باید با کاهش غذاهای رژیم غذایی که حاوی چربی ها و کربوهیدرات چرا که آنها از شکل گیری چربی ترویج همراه باشد. را فراموش کرده ام در مورد محصولات نیمه تمام و سایر محصولات مضر - مصرف خود را پایین تر، سریع تر شما به نتیجه مورد نظر دست یابد.

منو برای روز باید به گونه ای است که آن را با پروتئین تحت سلطه فراهم شده است. گزینه خواهد بود گوشت پخته شده بسیار عالی (حاوی چربی بسیار کمی)، سبزیجات و میوه جات، محصولات لبنی (کم چربی). خوردن به اندازه بهداشت مواد غذایی طبیعی پس از آن می توانید برای سریعتر خشک کردن پا ورزش میوه خواهد شد.

آب آشامیدنی

آب نقش بسیار مهمی برای بدن انسان ایفا می کند. عنوان شناخته شده است، به منظور حفظ یک بدن سالم در طول روز توصیه می شود برای مصرف حداقل دو لیتر از مایع. و هنگامی که آن را به فصل تابستان، و یا حتی بیشتر می آید.

خشک کردن پاها و باسن از دختران همیشه به راحتی فقط به خاطر اینکه از یک مصرف مایعات کوچک است. بدن تخلیه می شود، و او فقط انرژی کافی برای انجام تمرینات ندارد. اگر شما تصمیم به در شکل گرفتن و انجام تمرینات فشرده، پس سعی کنید در طول روز مایع به عنوان آنجا که ممکن است به غذا خوردن. بیشتر آب شما نیاز به نوشیدن در صبح و در شب - کمی کمتر است.

مقدار آب در روز در طول ورزش و رژیم غذایی - سه لیتر.

پا خشک کردن در خانه

سرعت زندگی مدرن اغلب اجازه نمی دهد به زمان برای بازدید از ورزشگاه. چه کاری انجام دهید اگر شما هنوز هم می خواهید به از دست دادن وزن با باسن و پاها. انجام تمرینات در خانه. بسیاری از زمان آن را به شما را ندارد. اما ترکیبی از درست، رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم به این واقعیت که شما به سرعت می توانید دستیابی به نتایج موثر منجر شود.

برای شروع به تمرین در خانه، شما لازم نیست که به خرید تجهیزات ورزش گران است. به اندازه کافی به لباس راحت و یک حصیر ساده است.

برخی از تمرینات:

• دروغ بر روی حصیر، دست تحت باسن قرار داده است. فشار آمدن فشار دهید و شروع به بالا بردن پاهای خود را به عنوان بالا که ممکن است (مطمئن شوید که برای نگه داشتن آنها مستقیم). این تمرین را به یک اثر مثبت نه تنها در پا بلکه تدابیر عضلات سایر قسمت های بدن است.
• خشک کردن برای دختران پاها را نمی خواهد بدون آموزش قدرت موثر است. آنها می توانند حتی در خانه انجام دهد. خرید یک دمبل معمولی، برای اولین بار متناسب با وزن 6 کیلوگرم، می توان آن را در طول زمان افزایش یافته است. با دمبل شما در حال حاضر می توانید چمباتمه، plie و برخی از تمرینات دیگر را انجام دهد. نتیجه این خواهد بود که هیچ بدتر از پس از سفر به ورزشگاه.
• هیچ میل و توانایی صرف پول برای خرید تشک، لباس های ویژه برای کار و دمبل وجود دارد؟ مطمئنا شما یک طناب پرش در خانه. این پوسته می توان با خیال راحت به نام مؤثر ترین وسایل برای مبارزه با اضافه وزن در باسن و پاها. توزیع بار بر روی تمام روز. به عنوان مثال، سه بار در طول روز انجام حداقل 500 جهش. با گذشت زمان، افزایش این عدد است. در ادامه شما را پرش طناب، سریع تر خواهد بود در نتیجه قابل مشاهده است. و به یاد داشته باشید که برای هر آموزش های لازم برای پایبندی به رژیم غذایی، شما می توانید هر چیزی را بدون آن دست یابید.
• مفید برای رفاه و کاهش وزن به طور کلی در پا آهسته دویدن روزانه. نگاهی به این درس 30 دقیقه در صبح و یا در شب، و نتایج شما می توانید حتی سریع تر دست یابد.
• اگر خانه دارای غلطک و یا دوچرخه، سپس آن را اجرا کنید ممکن برای از بین بردن است. در سوار شدن عضلات پا کار بسیار فشرده و برای خشک کردن است فقط آنچه شما نیاز دارید. بیشتر می شود که شما می توانید در اسکیت رولر در سرگرم کننده به عنوان آنجا که می خواهید سوار، ترکیب کسب و کار با لذت.

جمعبندی

البته، خشک کردن پا از هفته - آن را عملا غیر ممکن است. اما ظرف یک ماه کاملا ممکن است برای رسیدن به نتیجه مورد نظر. نگاهی به اراده در مشت و شروع کلاس ها در حال حاضر.

آنچه شما نیاز دارید:

• مقابله با هر روز، شدت ورزش به طور مداوم افزایش می یابد.
• مصرف حداقل سه لیتر آب بدون گاز در روز است.
• محروم از رژیم غذایی از کربوهیدرات و چربی، تاکید بر پروتئین، میوه ها، سبزیجات و سایر محصولات طبیعی است.

با عملکرد به طور منظم از آموزش پیچیده، استفاده از مقدار مناسب از مایعات و تغذیه مناسب، شما می توانید از شر اضافه وزن نه تنها در پاها و ران ها، بلکه در سراسر بدن است. در حال حاضر پس از یک ماه از این شیوه زندگی بدن بسیار سبک تر خواهد شکل مورد نظر به دست آوردن شما احساس می کنید، و پاها دقیقا نگاه به عنوان شما همیشه در مورد این خواب.