چرا وزن می رود، و حجم است، نه؟ به عنوان سیال خروجی از بدن؟ رژیم غذایی و تناسب اندام رژیم غذایی

چرا وزن می رود، و حجم است، نه؟ این سوال پرسیده شده توسط بسیاری از مردم، گراندد در یک رژیم غذایی است، شروع به شرکت در ورزش و یا مواد غذایی خود را تجدید نظر و انتخاب، در نظر آنها، بهترین گزینه است. چه خبر است؟ چرا وزن می رود، و حجم است، نه؟ بسیاری از این موضوع حیاتی مورد بحث است. رژیم غذایی می کند نتایج ملموسی، رفتن به سالن ورزش می کند به هدف گرامی منجر نمی شود.

علت آن چیست؟

برای از دست دادن وزن به درستی، به بدن در بدون از دست دادن سلامت، شما باید این عوامل در نظر بگیرید.

انتخاب تنها یک راه برای از دست دادن وزن، برای مثال، رژیم غذایی سخت، بررسی که معمولا مثبت، و یا فقط ورزش، مردم را اشتباه انجام دهید. لازم است به طور جامع حل مشکل اضافه وزن و حجم. است که، به در دو جهت، و یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم عمل می کنند.

هیچ اشاره ای به رژیم غذایی وجود دارد. دلیل این است که رژیم غذایی متعادل حق وزن را حفظ خواهد کرد طبیعی است، بدون رژیم غذایی اگزوز، و پس از آن مو می افتد، محو پوست و لایه برداری ناخن های خود را.

بله، در آغاز یک برنامه با هدف کاهش وزن، شما می توانید به رژیم غذایی متوسل، کمک خواهد کرد به حرکت وزن به خارج از زمین در جهت کاهش است. به خاطر داشته باشید که سیستم قدرت فوق العاده باید بیش از یک هفته دوام نمی آورند. از دو تا هفت روز است. شما همچنین می توانید بسیاری از دستور العمل چنین رژیم تا یک ماه، اما در مورد سلامت را فراموش نکنید پیدا علاوه بر این، چنین رژیم غذایی طولانی مدت میتواند موجب افزایش وزن و حتی بیشتر در طول زمان شود.

تکیه تنها بر فعالیت بدنی، به شما خواهد شد به اضافه وزن خلاص شوید. وزن نمی خواهد برود، اما آن را نیز ممکن است افزایش یابد. در صورت تاخیر ورزشی آب در بدن رخ می دهد. هنگامی که مشغول به کار در بافت چربی ورزشگاه به توده عضلانی تبدیل شده است. تعجب نکنید اگر پس از مدتی، که مکان "حق" رشد می کند و حجم.

آب اضافی در بدن

چرا آب تاخیر در بدن است؟ دلیل نهفته در خوراک، یعنی که نمک در چه مقدار استفاده می شود.

آن را برای بدن به روند خونساز است. این کالری بالا است. اما از آن است که توانایی به حفظ آب در بدن است. آب اضافی در بدن - این تورم، از این رو، حجم. کاهش مصرف نمک و افزایش مصرف آب تازه، شما می توانید از شر سانتی متر اضافی دریافت کنید. علاوه بر این، مصرف الکل و شیرینی هم باعث تجمع مایع در بدن است.

چگونه به عقب نشینی؟

به عنوان سیال خروجی از بدن؟ شما نیاز به مصرف آب به اندازه کافی در روز، به استثنای دیگر مایعات (چای، قهوه، آب میوه، سوپ). در روز شما نیاز به نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب است. (- پنج گرم نمک در روز طبیعی سه) شایان برای کنترل مصرف نمک است. همچنین مصرف ادویه جات ترشی جات است. علاوه بر این، آن را باید به نوشیدنی های گازدار و شیرین را رد کرد، چای سیاه است سبز یا گیاهی جایگزین، قهوه می نوشند کمتر است. این نکته نیز شایان به خوردن سبزیجات و چای های گیاهی، و کمک می کند تا برای از بین بردن آب از بدن، به رها کردن الکل.

سونا و بخار به آب اضافی از بدن به ارمغان بیاورد. اثر تضاد، از آب سرد و گرم در اثر بدن بسیار مثبت است، بهبود جریان خون. ماساژ بهداشت را بهبود می بخشد جریان لنفاوی، خروجی بیش از حد آب در نتیجه بهتر است.

بازده را می توان رژیم غذایی بدون نمک. در حالت ایده آل، آن را یک رد کامل از نمک است. البته، آن را کاملا دشوار است. بنابراین، نمک در مقادیر بسیار کم مجاز است. طول مدت مانند یک رژیم غذایی از 7 تا 14 روز است. استفاده طولانی تر از رژیم غذایی بسیار نامطلوب است. چنین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون پایین، کسانی که به طور فعال در ورزش نقش دارند، و در تابستان منع مصرف دارد.

روش های پزشکی

به عنوان سیال خروجی از بدن با مواد مخدر؟ روش تخلیه مایع پزشکی از ارگانیسم شامل دریافت دیورتیک. آنها توسط یک دکتر بعد از آزمون تجویز اگر از روش های قوم کافی نیست. دیورتیک محبوب "فوروزماید"، "Diuver"، "Hypothiazid"، "Veroshpiron".

هر یک از این داروها دارای مکانیسم خاص خود عمل است. استفاده از آنها تنها در مشاوره دکتر.

ماهیچه و چربی

چرا وزن می رود، و حجم است، نه؟ چه کسی خواهد شد کمی در مورد آناتومی بدن انسان است. بدن انسان است تا از پوست، اندام، استخوانها، عضلات و چربی ساخته شده است. توسط حجم یک کیلوگرم از چربی حجم دو برابر بیشتر از یک کیلوگرم عضله است.

عضلات کالری می سوزاند در محل کار چند بار بیشتر از آن را چربی است. داشتن توده عضلانی بیشتر یک فرد بسیار آسان تر از دست دادن وزن. کالری خواهد شد به سرعت و کارآمد مصرف می شود، حتی در خواب. نتیجه روشن است: بدون ورزش مناسب و یک رژیم غذایی سالم کار نخواهد کرد برای از دست دادن وزن موثر و برای مدت زمان طولانی. با بسیاری از توده چربی به جای عضلانی، حجم برای یک مدت طولانی نخواهد کاهش می یابد.

فعالیت بدنی

چگونه می توانید از شر چربی های اضافی؟ استفاده از کار بر روی قلب، آموزش قدرت است. البته حق با هدف انتقال چربی موجود را به عضلات شما کمک خواهد کرد یک مربی را انتخاب نمایید.

دو نوع فعالیت بدنی وجود دارد: قلب و قدرت. بسته به نوع هدف، باید انتخاب شود و نوع بار. قلب کمک خواهد کرد بهبود عملکرد قلب، افزایش ظرفیت ریه و کاهش مقدار توده عضلانی است. قدرت آموزش کمک توده عضلانی ساخت.

وعده های غذایی تقسیم

شما نیاز به بدن خود را سوزاندن کالری بیشتر به طور فعال، سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن. برای این کار، وعده های غذایی تقسیم می شود. این خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز با یک استراحت سه تا چهار ساعت است. بنابراین بدن به کار درست است. رژیم غذایی روزانه باید سرشار از پروتئین، کربوهیدرات و همچنین "مفید" است. در حالت دوم در غلات و حبوبات موجود، آنها سرشار از تنوع بیشتری از میوه ها (سیب، گلابی، و غیره) و سبزیجات است. این محصولات انرژی خوبی به سر برد را تشکیل می دهند. محدود کردن ارگانیسم کالری منجر به حالت صرفه جویی در منابع خود را، که در آن از دست دادن وزن متوقف می شود. به منظور دست دادن وزن، شما باید حق خوردن و گرسنگی مردن.

آب بدن ضروری است

شما همچنین نیاز به مصرف آب به اندازه کافی در روز است. بدن 80 درصد از آن است. آب افزایش تعداد کالری های سوزانده، کاهش اشتها، کمک می کند تا از بین بردن سموم، سرعت فرایند متابولیک بدن که در بدن است.

به طور فعال در ورزشگاه درگیر، مصرف آب باید افزایش یابد.

خواب کمک می کند به کاهش وزن!

همچنین مهم است به اندازه کافی بخوابید. گرفتن ساعت به اندازه کافی خواب، بدن را برای آنها در هزینه های مواد غذایی را جبران کند، به عنوان یک نتیجه وجود دارد افزایش وزن غیر قابل کنترل. هورمون با محرومیت از خواب بدتر می شود. کورتیزول - یک هورمون استرس است. خواب مقدار آن در بدن کاهش می دهد. بیش از حد آن منجر به افزایش سطح قند و چربی. سروتونین هورمون، مسئول یک نگرش مثبت است، نیز در طول خواب تولید شده است. کمبود آن را هل مردم به جذب کربوهیدرات "سریع"، که همچنین به افزایش وزن کمک می کند.

شواهد کارشناسان

چرا وزن می رود، و حجم است، نه؟ نظر کارشناس به شرح زیر است: با توجه به سن، جنس و بدن ساختار هر نیاز به یک رویکرد فردی است.

اگر برنامه به درستی انتخاب شده است، کاهش وزن در تمام پارامترها رخ می دهد.
به همین دلیل وزن از برگ، و حجم وجود ندارد، - یک رژیم غذایی نامتعادل، نسبت ورود به بدن از چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات. رژیم غذایی باید در حال حاضر "کند" کربوهیدرات باشد، اشباع بدن، نیاز به یک مقدار کافی از مواد غذایی پروتئین و غذاهای غنی از چربی های مفید است.