کمبود مزمن خواب: علائم و عوارض

طول مدت خواب یک فرد بزرگسال باید 7-8 ساعت است. این است که برای بدن به بهبودی کامل خود لازم است. اما چگونه اغلب چند ساعت برای تکمیل تمام کسب و کار برنامه ریزی شده ندارد. البته، این زمان، در هزینه های اوقات فراغت "به سرقت رفته است". به عنوان یک نتیجه، فقدان مزمن خواب وجود دارد. چه حالت سلامت را تهدید می کند؟

nedosyp مزمن چیست

در ابتدا، بیایید ببینید که چه نوع از شرایط می توان به این بیماری نسبت داد. مرد، گرفتن به اندازه کافی خواب هر روز برای چند روز و حتی چند هفته، مبتلا به نقص خواب. اما ما در مورد آسیب شناسی مزمن خیلی زود صحبت هنوز هم است. البته، او با اولین نشانه از اثرات منفی مواجه شده است. اما در تمام شکوه خود آشکار کمبود مزمن خواب زمانی که انسان استراحت خود را برای چند ماه محدود می کند.

به تازگی، دانشگاه مطالعه تگزاس انجام شد. این نشان داد که ساکنان، که به مدت 7 شب در یک ردیف به مقدار مورد نیاز از خواب دریافت نمی کنید، تغییرات ژنتیکی داشته است. چنین اختلالات در توسعه از مشکلات سلامتی جدی منجر شود. این بیماری های قلبی، چاقی، از دست دادن حافظه.

بنابراین، افرادی که 6 ساعت در روز، و گاهی کمتر خواب، باید از خطرات جدی که به آن بدن خود را در معرض آگاه باشند.

دلایل عدم دائم خواب

به عدم استراحت شب می توانید در هر دو عوامل داخلی و خارجی است. دلایل داخلی مشکلات مختلف روانی و فیزیولوژیکی است. اما در خارج از شرایط مختلف که اجازه نمی دهد زمان برای رفتن به خواب و تمدد اعصاب.

عوامل اساسی است که اغلب به این پدیده از کمبود مزمن خواب منجر در نظر بگیرید.

دلایل خواب شبانه با کیفیت فقیر:

1. استرس. این شایع ترین علت از آرامش معیوب است. ماهیت بی خوابی می تواند خاطرات ناخوشایند، مشکلات در محل کار و یا در زندگی شخصی، مالی و یا بحران خلاق نهفته است. این عوامل منجر به کاهش تولید ملاتونین در بدن (هورمون خواب). در عوض، آن سنتز آدرنالین را افزایش می دهد. که آن را به تحریک بیش از حد سیستم عصبی منجر می شود و تحریک به خواب رفتن مشکل.
2. بیماری های روانی. گاهی اوقات بی خوابی نشانه های انحراف های مختلف است. ممکن است توسعه بدن از جنون، روان، اختلالات وسواسی، افسردگی طولانی مدت نشان می دهد.
3. بیماری های فیزیولوژیکی است. خیلی اوقات آنها باعث بی خوابی سالمندان است. در حالی که به این آسیب حتی کودکان در امان نیست. این بیماری می تواند در شب یا شب را بدتر کند. این مانع از سقوط سریع به خواب رفتن. گاهی اوقات علائم ناخوشایند آنها را در شب بیدار. استعداد، شب ادراری، آنژین صدری،: اغلب، کمبود مزمن خواب علیه بیماری های زیر مطرح می شود سندرم پاهای بی قرار، یک شکست هورمونی، بیماری های مفاصل (آرتروز، آرتریت)، فشار خون بالا، آپنه خواب انسدادی.
4. شکست ریتم بیولوژیکی. همه سیستم انسان مرتب به طوری که در این دوره از حدود 8 تا 10 فرایند بعد از ظهر در بدن رخ می دهد، شروع به کم کردن سرعت. این امر منجر به این واقعیت است که یک فرد شل و سقوط در خواب. اگر مدت طولانی در حال حاضر نادیده گرفته شده و فرد در زمان مناسب باقی می ماند به خواب است، یک اختلال در ریتم بیولوژیکی وجود دارد. به عنوان یک نتیجه، مردم حول طولانی و تبدیل در تخت خواب و نمی توانم بخوابم.

علائم اصلی

در کمبود مزمن حالت خواب از یک فرد کمی شبیه مسمومیت با الکل است. این شخص خواب متفاوت است، آن ممکن است توهم، و حتی سردرگمی ظاهر می شود.

پزشکان درمان این بیماری به عنوان یک بیماری - یک اختلال خواب. ارگانیسم است به طور کامل بهبود می یابند. این امر منجر به یک سری از اختلالات جانبی. اولین بار است که در ظاهر، شرایط عمومی و ماهیت کمبود مزمن انسان خواب منعکس شده است.

علائم موثر بر سیستم عصبی:

• بی توجهی؛
• افسردگی و بی تفاوتی.
• تحریک پذیری؛
• افزایش احساسات (اشک بی دلیل و یا خنده نامناسب).
• ناتوانی در تمرکز.
• کاهش در توانایی های شناختی (تفکر، گفتار، حافظه).

علائم کمبود خواب، موثر بر ظاهر:

• تورم پلک؛
• پروتئین قرمزی چشم؛
• رنگ پریدگی یا رنگ خاکی؛
• تشکیل حلقه های تیره زیر چشم؛
• کاملا ژولیده.

علائم موثر بر سیستم های بدن:

• سرگیجه، سردرد؛
• زوال در عملکرد دستگاه گوارش (اسهال، یبوست)؛
• تهوع، نفخ شکم؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• کاهش ایمنی؛
• استعداد ابتلا به سرماخوردگی.

چه چیزی باعث کمبود خواب

این وضعیت خطرناک است. پس از همه، بدن ممکن است سعی کنید برای عدم استراحت را جبران کند. به عبارت دیگر، یک فرد می تواند در خواب در هر لحظه می گیرند، صرف نظر از اینکه آن را در محل کار یا در هنگام رانندگی است.

با این حال، این تنها عامل منفی است، که قادر به علت کمبود مزمن خواب. عواقب نادیده گرفتن تعطیلات طولانی می تواند بسیار جدی تر است.

پزشکان به دقت بررسی این حالت، استدلال می کنند که کمبود مزمن خواب قادر به تحریک است:

• سکته مغزی؛
• چاقی؛
• دیابت؛
• اختلالات جدی از حافظه (تا از دست دادن بافت مغز)؛
• ضعف سیستم ایمنی؛
• بروز بیماریهای قلبی را؛
• پستان سرطان یا روده؛
• بحران فشار خون بالا؛
• سندرم خستگی مزمن؛
• ظهور افسردگی.

توصیه ها در مورد بهداشت خواب

حالا که ما می دانیم چه چیزی باعث کمبود مزمن خواب، اجازه دهید در چگونه می توانید از این وضعیت خلاص کند.

در ابتدا، اتمام دستورالعمل های اصلی برای بهداشت خواب:

1. یک تشک که دارای استحکام متوسط را انتخاب نمایید.
2. استفاده از بالش کم است.
3. لباس زیر و ملافه باید از پارچه های طبیعی ساخته شده است.
4. از بین بردن محرک (تیک تیک ساعت، پیش نویس، یک سنسور الکترونیکی چشمک زن).
5. اجتناب از خواب تماشای فیلم یا خواندن محتوای منفی از کتاب.
6. 3-4 ساعت به استراحت از محصولات کافئین دار (انرژی، چای و قهوه) پرهیز.
7. 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، غذاهای چرب سنگین را نمی خورند.
8. برو به تخت بعد از 10-11 ساعت در شب.

روش اصلی درمان

اگر تمام علائم نشان می دهد که شما کمبود مزمن خواب را توسعه داده اند، چه چیزی را در چنین وضعیتی؟ در ابتدا باید علت این وضعیت از بین بردن.

در اغلب موارد، اقدامات زیر به منظور بهبود کیفیت خواب:

1. به طور کامل چرت زدن از بین بردن.
2. سعی کنید به حرکت بیشتر در طول روز (شما راه رفتن، کار کردن).
3. قبل از تعطیلات به انجام روش های است که می تواند تنش از بین بردن (مشاهده فیلم طنز آمیز، موسیقی نرم، یک حمام آرامش بخش).
4. مطمئن باشید به تهویه اتاق خواب قبل از رفتن به رختخواب.
5. سعی کنید برای رفتن به رختخواب در همان زمان.
6. آیا الکل به خواب رفتن استفاده نمی کند. این یک سطح سخت و استراحت فراهم می کند.

اگر مشکلات روانی یا فیزیولوژیک زیربنای کمبود مزمن خواب است، لازم است به نوبه خود به حرفه ای ها. به آن دسته از افرادی که هیچ علت مشخصی کمبود خواب، باید یک معاینه کامل انجام دهند.

راه حل های محلی

ما باید دستور العمل های باستانی را نادیده بگیرد.

رفتن به خواب و استراحت کامل می توانید چنین بودجه ارائه:

1. پیون تنتور (10٪). توصیه می شود به نوشیدن سه بار در روز به 30 قطره برای 1 ماه.
2. چای سبز با عسل. این را باید روزانه مصرف می شود، ترجیحا قبل از خواب.
3. شیر گرم با عسل. این یکی دیگر از وسیله ای عالی برای عادی خواب شبانه است. توصیه می شود به نوشیدن 1 لیوان نوشیدنی قبل از خواب.

اگر همه از روش های فوق را کمک نمی کند ایجاد یک تعطیلات، شما ممکن است به درمان های پزشکی ویژه نیاز دارند. بنابراین، دکتر خود، که انتخاب کنید تا درمان کافی مشورت کنید.