جغد شب دور، و یا چگونه به زود به رختخواب؟

راه جالب مردم شروع به حرکت به زندگی شب. و این به آن معنا نیست، به عنوان یک بار جمعیت پر سر و صدا. فقط می کنید برای رفتن به رختخواب در اوایل. دلایل این واقعیت هر فرد متفاوت است، اما نتیجه همان است: در صبح برای رفتن به کار و 3-5 ساعت خواب است به اندازه کافی برای حالت عادی است. و به این ترتیب هر روز. از آن زمان به خلاص شدن از شر جمله عادات و برای عادی خود را خواب. چگونه برای رفتن به بستر اولیه - یک مسئله موضعی و موضوع این مقاله است.

علل اواخر خواب

دلیل برای نشستن بعد از 22.00 حتی یک یا دو ساعت، به اندازه کافی. اغلب این کسب و کار ناتمام است، شما نیاز به انجام است که در آن است. در این مورد، ریشه مشکل تاخیر در خواب - تخصیص نادرست که در آن زمان برای انجام تمام برنامه ریزی شده. یا ما فقط بیش از حد در خود به طور خاص در آن روز زین یا در همه.

دلیل دیگری که چرا بیشتر در حال حاضر امروز - در حال سفت تلویزیون ما و اینترنت است. کاربران فعال خود به نظر نمی رسد لازم است برای حل یک مشکل، چگونه برای رسیدن به رفتن به رختخواب استفاده می شود. مجموعه ای بی پایان از اطلاعات، اغلب بی فایده است، نمی دهد روی صفحه نمایش / مانیتور. این است که متوجه است که اینترنت در این رابطه بسیار "قوی تر" است.

داشتن یک کامپیوتر و دسترسی به شبکه جهانی وب، بسیاری از فراموش کرده اند که چگونه برای رفتن زود به رختخواب. تنظیمات شب است یک راه جالب برای گشت و گذار اینترنت. ساعت عبور گرانبها شب، هنگامی که شما نیاز به بازیابی برای روز بعد. و این یک مشکل واقعا جدی است. این را باید به فوریت به نفع سلامت خود شده است. بحث در مورد چگونه برای رفتن زود به رختخواب.

ما شروع به حل مشکل

شروع به ساخت یک ریتم های زندگی راحت و مناسب از حالت خواب تعیین چقدر ما به او نیاز ساعت است. توصیه می شود 08:00 معتبر باقی می ماند برای اکثریت جمعیت بزرگسال، برخی از دست رفته 07:00. کمتر - مدت زمان بحرانی از خواب است تاثیر منفی بر سلامت انسان است.

در حال حاضر ما تصمیم بگیرند که چه زمان از روز مناسب ترین را به شما به رختخواب بروید. به طور طبیعی، چرت زدن به حساب نمی آوریم، از آن منفی می تواند ریتم های زندگی تاثیر می گذارد. ما از تعریف ساعت از زمان خواب، شروع و پایان روز، چیزهایی که نیاز به تبدیل یا بعد از زمان شما را برای اوقات فراغت نیاز دارند "خود" هدایت می شود.

پس از تعیین زمان باقی مانده است سخت ترین: برای دریافت و آموزش خود را برای رفتن به رختخواب دقیقا در همان زمان مقرر.

آموزش برای رفتن به رختخواب قبل از آن

در حال حاضر ما به یک ساده، توصیه های عملی در چگونه برای رفتن به بستر اولیه آمده است. آن هنگام که ساعت "X"، توسط شما به عنوان تعریف مورد نیاز، شما نیاز به رفتن به رختخواب، حتی اگر چنین میل. آشفته نگرانی های روزانه مغز نمی تواند بخوابد. اما اگر ما در یک اتاق تاریک و آرام باقی می ماند، پرتاب سر خود را به عقب و چشم ما نزدیک، ما شروع به خواب آلود. بدن به یاد نیازهای شما، اجازه دهید با او بحث نکنید.

ما در همه چیز پیش شما برای یک عقب نشینی آرامش بخش در خواب نیاز را آماده کند. ما شستن، تمیز کردن خانه، آماده سازی بستر. فراهم می کند که لازم و که هر دو قرار دادن کودک به خواب قبل از آن (در صورتی که خانواده کودکان است). هدف ما - به حذف موانع است که جلوگیری از خواب در زمان مناسب.

ما با اینترنت و تلویزیون رسیدگی کند. باید کار خود و یا اوقات فراغت در شرکت خود به مدت یک ساعت قبل از خواب متوقف شود. این اجازه خواهد داد به لرزش گرفتاری از گیگابایت اطلاعات پوشا ما. ایده آل به طور کلی استفاده از آنها از تکنولوژی محدود می کند، و سپس خیلی زود ما به خاطر از رفتن به رختخواب زودرس و احساس شاد.

کارشناسان توصیه برای خود را به استفاده از نوشابه های کافئین دار برای چند ساعت قبل از خواب محدود کند. علاوه بر این، اگر مایع آشامیدنی و نه بعد از دو ساعت قبل از خواب است، این جلوگیری از تورم در صبح است.

همچنین، کارشناسان توصیه، یک روش روانشناختی عادی از خواب است. به ما کمک کنید مراسم ساده است. می توان آن را گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را، احتراق مشعل نفت، روش های بهداشت - هر چیزی که ما می توانیم هر روز انجام دهید. بنابراین، ما درک این اقدام به عنوان یک سیگنال - "آن زمان به خواب است." ساده، اما موثر است.

چرا شما نیاز به رفتن به بستر اولیه؟

و گفتگو در مورد موضوع خواب ناقص خواهد بود اگر ما به یاد داشته باشید، چرا ما قبل از رفتن به رختخواب نیاز دارند.

اطمینان از پزشکان و دانشمندان در مورد فواید خواب در اوایل بر اساس داده های مورد ریتم های زندگی طبیعی است.

میانگین پستها در طول روز ارگانیسم تجربه دوره از فراز و نشیب. از لحاظ فیزیولوژی موجه برای رفتن به رختخواب اولیه (10/11 بعد از ظهر)، زیرا در این زمان می افتد کاهش فیزیولوژیکی است. اما پس از 11 شب خواب دشوار خواهد بود، چرا که رکود اقتصادی پایان می رسد. این نگرانی همه مردم به همان اندازه، به دلیل ارگانیسم ما را ساخته اند و کار در همان حالت.

علاوه بر این، پزشکان ناراحت جغدها: این نوع از ریتم های زندگی از زمان استراحت و بازیابی در ذات مردم به طور کلی (از نظر سلامت) نیست.

یافته

برای حرکت از حوادث ما فراموش کرده اند که چگونه به لذت بردن از چیز ساده و مفید - خواب سالم است. چگونه برای رفتن به بستر اولیه، بسیاری از آنها به سادگی فراموش، اگر چه هیچ موانع برای آن وجود دارد.

مهم نیست که چقدر مهم و یا علل که شما را بیدار ماندن تا دیروقت بود، از خود بپرسید: "آیا ارزشش را دارد؟" و قوی خواب خواب سالم!

ما در این مقاله، یکی از "بیماری" زمان ما در نظر گرفته - بعد به خواب رفتن. ما امیدواریم که که به شما اطلاعات مفیدی را برای خودتان جمع آوری کرده اند و تبدیل به یک گام نزدیک تر به یک رژیم سالم است.